Kako prepoznati Impostor sindrom?

Ponekad se može dogoditi da se ne osjećate zaslužnim za dobre stvari koje vam se događaju. Ali jeste li se ikada zapitali zašto? Pogledajmo karakteristike sindroma varalice i kako ga otkriti.

Što je Impostor sindrom?

Sindrom lažnjaka odnosi se na obrazac mišljenja i ponašanja u kojem osoba doživljava neki osjećaj ustrajno uvjerenje da ne zaslužuješ svoj uspjeh ili postignuća i vjeruje da si zapravo prevarant ili varalica koji vara druge ostatak.

• Povezani članak: "Samoučinkovitost Alberta Bandure: vjerujete li u sebe?"

Obilježja sindroma varalice koja ga pomažu u otkrivanju

Glavne karakteristike sindroma varalice koje omogućuju njegovo otkrivanje su sljedeće:

1. Osjećaj sumnje u sebe i nesigurnosti

Osobe sa sindromom varalice često preispituju vlastite sposobnosti i talente, i sumnjate u svoju sposobnost da budete dobri na poslu ili u drugim područjima svog života.

1. Pripisivanje uspjeha vanjskim čimbenicima

Osobe sa sindromom varalice imaju tendenciju minimizirati vlastitu ulogu u svojim postignućima i uspjehu, i umjesto toga, uspjeh pripisuju sreći, okolnostima ili drugim ljudima koji su im pomogli. pomogli su.

2. strah da će biti otkriven

Osobe sa sindromom varalice često se boje da će biti razotkrivene kao prevaranti i da će drugi otkriti da zapravo nisu tako pametni ili talentirani kao što se čine.

3. perfekcionizam

Ljudi sa sindromom varalice često osjećate veliki pritisak da budete savršeni i radite sve kako treba. To može dovesti do straha od neuspjeha, odgađanja i izbjegavanja izazovnih zadataka.

4. Poteškoće s prihvaćanjem komplimenata

Osobe sa sindromom varalice često teško prihvaćaju komplimente ili priznanja za svoja postignuća. Mogu smatrati da ne zaslužuju pohvalu ili da su drugi lažni ili pretjeruju.

5. prekomjerna kompenzacija

Osobe sa sindromom varalice mogu pokušati kompenzirati svoje osjećaje nedostatnosti radeći više. teži od drugih, pokušavaju učiniti više nego što se od njih traži ili stalno traže odobrenje od drugih ostatak.

Razlike između sindroma varalice i niskog samopoštovanja

Uobičajeno je da se sindrom varalice miješa s niskim samopoštovanjem, ali postoje neke važne razlike između njih:

Ljudi s problemima samopoštovanje mogu se osjećati nesigurno u mnogim područjima svog života, dok se ljudi sa sindromom varalice obično osjećaju dobro u nekim područjima, ali iskusiti mučan osjećaj da ne zaslužuju svoj uspjeh u tim područjima.

Sindrom prevaranta fokusiran je na osjećaj da ste prevarant, dok je nisko samopouzdanje usmjeren na osjećaj da niste dovoljno dobri.

Ljudi s niskim samopoštovanjem mogu imati problema s prihvaćanjem komplimenata i priznanja, ali ne osjećaju da ikoga varaju.

Važno je napomenuti da sindrom varalice i nisko samopoštovanje mogu koegzistirati te da osobe sa sindromom varalice mogu općenito imati nisko samopoštovanje.

Uzroci i čimbenici rizika povezani sa sindromom varalice

Ovo su neki od glavnih uzroka i predisponirajućih elemenata povezanih sa sindromom varalice.

1. Sklonost perfekcionizmu

Vjerojatnije je da će ljudi koje privlači savršenstvo razviti sindrom varalice, jer se mogu osjećati kao da nikad ne čine dovoljno da postignu savršenstvo.

2. Strah od neuspjeha

Ljudi koji imaju strah od neuspjehamogu osjećati da je svaki uspjeh koji postignu samo privremen i da će u jednom trenutku biti razotkriveni kao prevaranti.

3. samozahtjev

Ljudi koji se previše forsiraju i postavljaju neostvarive ciljeve mogu biti skloniji osjećaju da nikad ne rade dovoljno.

4. Negativne poruke iz djetinjstva

Ljudi koji su u djetinjstvu primali negativne poruke, poput stalne kritike ili pritiska da budu savršeni, mogu biti skloniji razvoju sindroma varalice.

5. stalna usporedba

Ljudi koji se neprestano uspoređuju s drugima mogu se osjećati kao da nikada nisu dovoljno dobri i da ne zaslužuju uspjeh koji imaju.

• Možda će vas zanimati: "Kako se prestati uspoređivati ​​s drugima: 5 praktičnih savjeta"

6. Značajne životne promjene

Ljudi koji su doživjeli značajne životne promjene, poput novog posla ili nove uloge u životu, mogu se osjećati nesigurno u svojoj sposobnosti da se nose s tim novim situacijama.

7. Diskriminacija i stereotipi

Ljudi koji pripadaju marginaliziranim skupinama mogu osjećati veći pritisak da se dokažu i biti skloniji razvoju sindroma lažnjaka.

• Povezani članak: "Što su stereotipi?"

Strategije za prevladavanje sindroma varalice

Pogledajmo što učiniti s ovim problemom.

1. Prepoznajte i izazovite negativne misli

Učinkovit način rješavanja sindroma varalice je identificirati negativne misli i izazvati ih realističnijim i pozitivnijim mislima.

2. razgovaraj s nekim kome vjeruješ

Razgovor s prijateljem od povjerenja ili članom obitelji o osjećajima prevaranata može pomoći osobi da stekne objektivniju perspektivu situacije i dobije emocionalnu podršku.

3. Sudjelujte u kognitivno bihevioralnoj terapiji

Kognitivno bihevioralna terapija učinkovit je oblik liječenja sindroma varalice. Ova terapija usmjerena je na prepoznavanje negativnih obrazaca mišljenja i pomaganje osobi da ih promijeni kako bi postali realističniji i pozitivniji.

4. prakticirajte samoosjećanje

Vježbanje samoosjećanja može pomoći osobi da bude ljubaznija prema sebi i smanjiti osjećaje srama i krivnje povezan sa sindromom varalice.

5. Slavite postignuća i uspjehe

Odvajanje vremena za slavljenje postignuća i uspjeha može pomoći osobi da se osjeća sigurnijom u svoje sposobnosti i povećati svoje samopoštovanje.

6. Usredotočite se na učenje i rast

Umjesto fokusiranja na savršenstvo i uspjeh, pomaže fokusiranje na učenje i osobni rast.

Terapija za sindrom varalice

Ovo su najučinkovitiji oblici psihološke intervencije protiv sindroma varalice:

1. Kognitivna bihevioralna terapija

Terapija može biti učinkovito sredstvo u liječenju sindroma lažnjaka. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je oblik terapije koji se uspješno koristi za liječenje sindroma lažnjaka.

CBT se fokusira na identificirati negativne obrasce mišljenja i pomoći osobi da ih promijeni kako bi bili realniji i pozitivniji.

2. terapija izlaganjem

Terapija izlaganjem je tehnika koja koriste za rješavanje strahova i tjeskoba.

Terapeut može pomoći osobi da se nosi s izazovnim situacijama i nauči nositi se s tjeskobom i stresom koji mogu pratiti sindrom lažnjaka.

Savjeti psihologa za ovaj sindrom

Kao psiholog, moj savjet za sindrom lažnjaka je da ljudi prepoznaju da je ovaj obrazac mišljenja uobičajen i da ga mnogi ljudi doživljavaju.

Može pomoći razgovarati s nekim kome vjerujete o tim osjećajima i potražiti emocionalnu podršku i vodstvo.

Ako osjećaji traju i značajno utječu na svakodnevni život osobe, to je važno potražite stručnu pomoć psihologa ili terapeuta educiranog za liječenje sindroma down varalica.