Tjeskoba pred krizom izazvanom koronavirusom: intervju za ITAE Psicología
Ne smijemo izgubiti iz vida da, osim mjera suzbijanja, rizik od kolapsa zdravstvenog sustava, rizik od zaraze i ekonomska ranjivost, koronavirusna kriza također pogoduje nastanku drugih vrsta problema: psihičke nelagode i rizika od razvoja poremećaja emotivan.
Kako bismo bolje razumjeli ključeve ovog fenomena, ovom smo prilikom intervjuirali tim stručnjaka za mentalno zdravlje iz ITAE psihologija.
- Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"
Anksioznost i kriza COVID-19: intervju s ITAE
ITAE psihologija je subjekt sastavljen od tima psihologa i psihijatara specijaliziranih za problematiku stres, anksioznost i loša regulacija emocija. Oni provode i sesije licem u lice u Madridu i Barceloni i također online sesije putem video poziva. U ovom slučaju govore nam o utjecaju pandemije koronavirusa na naš način doživljavanja tjeskobe, vrlo česte vrste nelagode.
Ovih dana mnogo se govori o hitnoj medicinskoj situaciji kojoj smo izloženi, ali ne smijemo zaboraviti da postoji i psihička kriza. Koji su najčešći znakovi koji, kada se očituju u osobi, ukazuju da je situacija preteška za nju i da joj treba stručna pomoć?
Situacija postaje podložna stručnoj pomoći kada osoba primijeti da ne može prestati razmišljati o problem i kada se negativne misli o situaciji ili o budućnosti toliko ponavljaju da "otimaju" um.
Također kada je osoba prestala zadovoljavati jednu ili više svojih osnovnih potreba, to jest jesti ili spavati, jer što bi značilo da se problem prevladava budući da utječe na područja za koja osoba mora imati minimalnu bazu dobrobit.
Isto tako, bili bi to znakovi potrebe za stručnom psihološkom pomoći kada, osobito u karanteni, osoba ne može održavati svoje minimalnu količinu vremena usmjerite na ugodne ili ugodne aktivnosti koje vam upravo omogućuju da na nekoliko trenutaka odvratite pažnju od situacije vanjski.
Je li tjeskoba uzrokovana koronavirusom rezultat prije svega straha od bolesti ili je važnija neizvjesnost koju stvara usporavanje gospodarstva i situacija s karantenom?
Obje brige ponavljaju se ovih dana. Ovisi donekle o specifičnoj situaciji svakog pojedinca i osobnim karakteristikama.
Postoje ljudi koji mogu imati sklonost brinuti se o bolestima ili, radije, većem strahu (većem od opće populacije) od gubitka tjelesnog zdravlja ili čak umiranja od tjelesne bolesti, koji su sada možda više pogođeni mogućnostima izloženosti virusu i pate od bolest.
Također nalazimo slučajeve ljudi s bliskim srodnikom koji je zaražen, koji su mnogo više "u skladu" sa subjektom i skloniji su anksioznosti.
S druge strane, također nalazimo visoku razinu ljudi koji doživljavaju anticipacijske ili katastrofične negativne misli zbog neizvjesnosti u vezi budućnosti.
Promjena ekonomskih uvjeta na gore i iskustvo zatočeništva mogu izazvati mnogo tjeskobe. I zbog interpretacije sadašnje ili buduće prijetnje (s mislima poput "bit će manje posla, imat ću manje novca, neću moći platiti stanarinu...") i zbog poteškoća upravljati simptomima tjeskobe nesposobnošću za obavljanje aktivnosti koje su se, eventualno, prethodno provodile kako bi se ti simptomi smanjili (sport, slobodno vrijeme na otvorenom, itd.).
I koje navike možemo usvojiti kako bismo se zaštitili od tjeskobe u takvoj situaciji?
Postoji nekoliko navika koje je neophodno uključiti u naš niz strategija za upravljanje tjeskobom u ovakvim okolnostima. Za početak možemo osvijestiti što nam se događa, odnosno više osluškivati sebe. Bilo da se radi o spoznaji da jedan dan imamo više tjeskobe nego drugom, promatranju naših misli, fizičkih osjeta ili emocija.
Sve su to važne informacije kako bismo znali kako reagiramo u takvim okolnostima. U većini slučajeva ne obraćamo pažnju na to kako nam je, pa je u početku teško učiniti nešto da to riješimo.
Osim toga, također može biti vrlo korisno imati naviku izražavanja onoga što se događa nekome nama bliskom, prijatelju, rođaku. Reći ono što me brine, muči ili rastužuje dobar je izlaz iz emocionalne nelagode.
S druge strane, vrlo je korisno moći stvoriti prostore "bez problema" u kojima uživamo u nekoj aktivnosti, u sami ili s obitelji, a to nam omogućuje da na trenutak pobjegnemo od okolnosti, da se možemo napuniti energijom emotivan. Naravno, tjelesno vježbanje i pravilna prehrana također predstavljaju temelj zdravlja, također i emocionalnog.
Koji su psihološki mehanizmi koji pogoduju održavanju anksioznosti tijekom vremena? Pridonosi li tome bombardiranje informacijama na televiziji i internetu?
Anksioznost je emocija i kao takva je privremena. Kada se održava tijekom vremena, to je zato što ga "hranimo". S kojim će svaki vanjski ili unutarnji podražaj koji je povezan sa strahom dulje održavati tjeskobu. Naravno, izvana imamo bombardiranje informacijama bilo kojim sredstvima komunikacije.
Mozak je vjeran onome što diktiramo i ako prima zabrinjavajuće informacije ili ih mi tumačimo kao zabrinjavajuće, aktivirat će sve fiziološke mehanizme odgovora na opasnost, manifestirajući se simptomima od tjeskobe. Također se događa da, bez potrebe za primanjem informacija izvana, sami možemo održavati tjeskobu tako što smo neprestano navučeni na negativne misli.
Ovdje je temeljni mehanizam višak pažnje na iste misli, misleći da nemamo kontrolu nad njima i da ih ne možemo "pustiti". Stoga je prihvaćanje i odvraćanje misli učinkovitija strategija za smanjenje znakova tjeskobe.
S obzirom na zatvorenost, moguće je da se problemi suživota pojačavaju. Koje preporuke obitelji mogu slijediti kako tjeskoba i razdražljivost ne bi uzrokovale više problema u tom pogledu?
Za obitelji je važno da održavaju rutinu, prije svega da ona pruža onaj ugodan osjećaj reda (bilo mala djeca u obitelji ili ne). Isto tako, više nego ikad, postaje neophodno vježbati asertivne komunikacijske vještine.
Konflikti u suživotu su česti, a sada i više, što zahtijeva da svi članovi obitelji pronađu načine kako ih razotkriti i riješiti. Na primjer, dogovorite dan i vrijeme kada svi članovi obitelji mogu razgovarati o tome kako su i što im je potrebno kako bi se sukobi spriječili ili ako već postoje o njima se moglo razgovarati.
Iako će kad dođe do sukoba biti ključno da se njime ne upravlja "vruće" jer intenzitet emocija neće dopustiti dijalog, ali on ipak određeno je vrijeme u kojem će se tema nastaviti, već "hladna", čime se izbjegava gomilanje problema i time se suprotstavlja "učinku vatrene lopte". snijeg".
Druga vrlo preporučena pomoć je stvaranje slobodnog vremena s obitelji i kod kuće, budući da iskustvo pozitivnih zajedničkih prostora teži djeluju kao katalizator (nagomilanih) napetosti i potiču afektivnost i zdravu komunikaciju među svim članovima obitelji obitelj.
Ako se za nekoliko godina opet dogodi globalna pandemija slična ovoj, hoćemo li biti bolji u upravljanju negativnim emocijama koje to proizvodi u nama?
To će ovisiti o resursima koje stavimo u pogon u sadašnjoj situaciji. Iskoristimo li kontekst u kojem trenutno živimo u našu korist kako bismo naučili o sebi i poboljšali se, sigurno imamo stekli mehanizme emocionalnog upravljanja za život i, iako nijedna buduća situacija nije predvidljiva, imat ćemo više alata za napraviti čelo. Ovo povećava našu otpornost.
Moguće je da nas ova ekstremna situacija uči lekcijama koje svi dobivamo, bez obzira koliko male bile učenje, nakon što smo prošli kroz ovu situaciju pomaže nam da se prilagodimo na buduće nepovoljne okolnosti, kao i drugi pandemija.