Spoznajte tjeskobu da biste se prestali boriti s njom

Anksioznost je emocija i kao sve emocije, ima funkciju da nam da informacije o nama samima ili našim okolini, to nije nešto loše niti nas dovodi u opasnost (čak i ako je neugodno i izaziva nam nelagodu, a ponekad ga doživljavamo kao opasno). Mogli bismo reći da je njegova funkcija da nas upozori ako postoji nešto što ne radi kako bi zajamčilo naš opstanak i usmjerilo nas prema onome što nam je potrebno.

Anksioznost ne možemo eliminirati, ali ono što možemo promijeniti je način na koji je pratimo ili pratimo sebe kada se pojavi. Izbjegavanjem ili ignoriranjem neće nestati, ali će naše tijelo morati vrištati još glasnije da ga se čuje. Poznavanje tjeskobe može nam pomoći da se oslobodimo nelagode, bolje upoznamo sebe i naučimo o resursima koje imamo da njome upravljamo.

Ako ne poznajem svoju tjeskobu, ako ne poznajem svoj emocionalni svijet, neću znati kako se pratiti u toj nelagodi.. Anksioznost nije naš neprijatelj, već glasnik koji nam donosi svjetlo na nešto na što ne obraćamo pažnju.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Naučite razlikovati anksioznost od stresa

Stres nije sinonim za anksioznost, iako se ponekad može percipirati na sličan način i dugotrajni stres može dovesti do anksioznosti.

Stres je fiziološki odgovor koji se aktivira u određenoj situaciji kako bi se prilagodio sadašnjosti., i općenito možemo upravljati time. Kada se ova situacija završi, možemo se vratiti u mir i obično nam daje informacije u skladu sa stvarnošću.

Anksioznost je psihološki odgovor, stanje pripravnosti koje se općenito održava tijekom vremena; Kada ga doživite, obuzima vas osjećaj opasnosti za koji možda ne znate odakle dolazi, a može uvjetovati ili promijeniti vaše dnevne aktivnosti. Može proizaći iz prošlih događaja ili budućih briga.

Simptomi i uzroci anksioznosti

Simptomi su ti osjećaji ili ono što mogu svjesno percipirati u sadašnjosti, "ono što vidimo". Na primjer: tahikardija, tremor, vrtoglavica, hiperventilacija, osjećaj gušenja, pritisak u prsima, napetost i ukočenost mišića, hipergilancija, nametljive misli itd.

Uzroci su ono što se "ne vidi", što mogu formirati elementi prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Na primjer: kontinuirani stres tijekom vremena, nepostavljanje granica, kako reguliram ili upravljam svojim emocionalnim svijetom, traume, neprerađeni dvoboji, rane vezanosti, uvjerenja, nepokrivenost naših osnovnih potreba, neintegrirane emocije, drugi zdravstveni problemi kao što su problemi sa štitnjačom, konzumacija lijekovi…

Mnogo puta simptome doživljavamo kao "neprijatelja", nešto opasno što moramo eliminirati, ali u stvarnosti oni su glasnik, ono što mi govori da trebam nešto čemu se ne bavim. Moramo se posvetiti i popratiti simptom, ali i potražiti što ga aktivira.

Simptomi tjeskobe su poput požarnog alarma; Ako ga ugasim, to ne znači da je vatra prestala gorjeti, ako ga ignoriram, vatra se neće ugasiti, ako pokrijem uši, alarm će se nastaviti oglasiti i vatra će nastaviti spaliti.

• Možda će vas zanimati: "Razumijevanje anksioznosti i vještina učenja kako je regulirati"

Kako naš živčani sustav djeluje kada se pojavi tjeskoba?

Živčani sustav je zadužen za kontrolu, usmjeravanje i nadzor aktivnosti i funkcija našeg organizma.

U vrlo općenitom smislu možemo govoriti o:

• Središnji živčani sustav (SNC): hvata i obrađuje informacije koje dolaze izvana i izdaje naredbe.
• Periferni živčani sustav (SNP): koji prima naredbe i prenosi ih našem autonomnom živčanom sustavu (SNA).

SNA je odgovoran za nevoljne funkcije našeg tijela, poput kontrole otkucaja srca, disanja, spavanja... svega onoga što ne možemo dobrovoljno. Iako djeluje samostalno, možemo utjecati na njega.

SNA formira simpatički živčani sustav (koji je odgovoran za mobilizaciju iz stanja sigurnosti u stanje opasnosti. Primjer: od trčanja do bavljenja sportom ili trčanja jer postoji opasnost) i parasimpatikus (odgovoran za imobilizaciju iz stanja sigurnosti u stanje opasnosti). Primjer: od mirnog stajanja radi meditacije do pada pred opasnošću.)

U parasimpatičkom živčanom sustavu nalazimo živac vagus, živac koji ide od baze mozga i proteže se do abdomena i pomaže nam za reguliranje tjelesnih funkcija koje traže naše zdravlje i emocionalnu dobrobit i postoje određene stvari koje možemo učiniti da to aktiviramo.

Živac vagus bio bi jedan od onih koji su zaduženi za opuštanje našeg tijela, poput smanjenja otkucaja srca, opuštanja disanja... Stoga možemo tražiti načine da ga aktiviramo kako bismo se opustili i oslobodili osjećaja stresa ili tjeskobe.

Elementi koji pojačavaju simptome tjeskobe

Postoje čimbenici koji mogu pogoršati simptome, a njihovo poznavanje pomaže nam da jedni druge pratimo s više ljubaznosti:

• Nepodmirenje osnovnih potreba (nedovoljno jesti, ne spavati ili se odmarati…).
• Ne vježbanje (pokretanje tijela).
• Želite prisilno opuštanje.
• Požurite ukloniti simptome.
• prosudite sami
• Zahtijevaj sebe.
• Provedite mnogo sati ispred računala.
• Provedite mnogo sati pod umjetnim svjetlom.

Čimbenici koji mogu poboljšati simptome

• Kontakt s našim tijelom (fizičkim osjetima i osjetilima).
• Pomaknite tijelo kako biste oslobodili napetost.
• Izgubite strah od primjećivanja emocija.
• Izgubite strah od simptoma.
• Podsjeti me da će ova nelagoda proći.
• Upamtite da je moje tijelo sigurno mjesto koje se pokušava regulirati.
• Dijafragmalno disanje.

Imajte na umu da niste sami u tome, a ako je tjeskoba dio vašeg života, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Teorija nas može voditi, ali naše iskustvo je ono što će odrediti smjer.

Svi smo mi različiti, s različitim pričama, različitim iskustvima, različitom osjetljivošću, pa ne postoji jedna tjeskoba koja je svima ista. Zato je važno samopoznavanje, znati što je najbolje za sebe kako bi se regulirao, ne samo kada se pojavi anksioznost, nego i brinuo o sebi i pratio sebe iz dana u dan. Teorija nas može voditi, ali naše iskustvo je ono što će odrediti smjer.