Razotkrivanje srama: emocionalno putovanje

Sram je složena i duboko ljudska emocija.. To je osjećaj koji se može pojaviti u različitim situacijama, od neugodnih društvenih situacija do trenutaka kritičke samoevaluacije.

Ali zašto se sramimo? Je li to urođeno ili naučeno? I kako je to povezano s našim samopoštovanjem? Istražimo to.

razumijevanje srama

Sram je emocija koja se doživi kada vjerujemo da nismo ispunili društvena ili osobna očekivanja. Može se manifestirati na mnogo različitih načina, od osjećaja sramežljivosti i samosvjesnosti do osjećaja poniženja.

Osjećamo sram jer smo kao društvena bića podložni normama, očekivanjima i standardima. koje nam društvo nameće. Kada ne ispunimo ta očekivanja, možemo se osjećati kao da smo podbacili. Sram također može proizaći iz negativne procjene za koju vjerujemo da nas drugi daju ili kada se ponašamo suprotno vlastitim unutarnjim vrijednostima i normama.

• Povezani članak: "5 vrsta srama i njihove karakteristike"

Je li sram urođen ili naučen?

Sram se smatra urođenom emocijom, što znači da je prirodni dio naše biologije i prisutan je u svim kulturama.

Međutim, način na koji doživljavamo i izražavamo sram može varirati od kulture do kulture, što sugerira da postoji i naučena komponenta iskustva srama. Okolinski i kulturni čimbenici, kao što su obitelj, prijatelji, škola i društvo općenito, mogu utjecati na to kako učimo doživljavati i izražavati sram.

Sram i samopoštovanje: kompliciran odnos

Sramota i samopoštovanje blisko su povezani. Sram može imati negativan utjecaj na samopouzdanje, zbog čega se ljudi osjećaju loše zbog sebe i smanjujući im samopouzdanje. To može dovesti do kompenzacijskih ponašanja u pokušaju povećanja samopoštovanja, kao što je izbjegavanje situacija koje mogu izazvati daljnje neugodnosti ili traženje odobrenja od drugih.

sramota vs. Krivnja: Koja je razlika?

Iako izgledaju slično, sram i krivnja različite su emocije. Sram se odnosi na loše osjećanje zbog osobnog neuspjeha ili kršenja društvenih normi, dok je krivnja osjećaj odgovornosti za nešto što smo učinili što je imalo negativan utjecaj na druge. ostatak. Obje emocije mogu nam pomoći da prepoznamo i ispravimo svoje pogreške., ali ako su intenzivni ili kronični, mogu biti štetni za naše mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje.

• Možda će vas zanimati: "Što je krivnja i kako se možemo nositi s tim osjećajem?"

Upravljanje sramom u terapiji

Terapija može biti moćan alat u pomaganju ljudima da istraže i razumiju svoje osjećaja srama, identificirati temeljne uzroke i pronaći načine kako se više nositi s tim zdrav. Rad na samoprihvaćanju i samoosjećanju uobičajeni su pristupi u terapiji za stida, kao i naučiti zamijeniti kritične unutarnje glasove pozitivnijim tvrdnjama i suosjećajan

S druge strane, sram može imati duboke korijene i može biti vezan uz prošla iskustva. To može uključivati ​​traumatične ili ponižavajuće događaje, iskustva zlostavljanja ili zanemarivanja ili situacije u kojima smo se osjećali nedostatnima ili inferiornima. U terapiji je moguće istražiti ove korijene srama i kako oni mogu utjecati na naše trenutno iskustvo te emocije.

• Povezani članak: "10 dobrobiti odlaska na psihološku terapiju"

Sram kao znak i putokaz

Sram nije nužno loša stvar. Može poslužiti kao znak da smo prekršili društvenu ili osobnu normu i može nas motivirati da ispravimo svoje ponašanje. Sramota također može poticati empatiju i povezanost s drugima, budući da nas može učiniti osjetljivijima na potrebe i osjećaje drugih.

Alati za upravljanje sramotom

Važno je naučiti upravljati sramom na zdrav način. To može uključivati ​​razgovor o našim osjećajima s osobama kojima vjerujemo, učenje opraštanja samima sebi i prakticiranje samoosjećanja. Čineći to, možemo smanjiti negativne učinke srama i koristiti ga konstruktivnije za poboljšanje naših života i odnosa s drugima.

predložene vježbe

Sa stidom može biti teško upravljati, ali postoje mnogi alati i resursi koji nam mogu pomoći da razumijemo i nadvladamo tu emociju. Evo nekoliko preporučenih knjiga i vježbi koje bi vam mogle biti korisne.

samosažaljenje: Ova vježba uključuje nastojanje da budete ljubazni prema sebi, posebno u trenucima neuspjeha ili neugodnosti. Pokušajte razgovarati sami sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem koji prolazi kroz teško razdoblje.

Vođenje dnevnika (promišljajuće pisanje): Pisanje o vašim iskustvima srama može vam pomoći da obradite svoje emocije i pronađete načine da njima učinkovitije upravljate. Pokušajte pisati o situaciji u kojoj ste se osjećali neugodno i kako je to utjecalo na vas.

Meditacija svjesnosti: Meditacija svjesnosti može vam pomoći da budete prisutniji u trenutku i prihvatite svoje emocije bez osuđivanja. Na mreži možete pronaći mnoge besplatne vodiče i aplikacije koje će vam pomoći da započnete s meditacijom svjesnosti.

Pozitivne afirmacije: Afirmacije su pozitivne izjave koje možete ponavljati u sebi kako biste povećali svoje samopoštovanje i smanjili sram. Pokušajte stvoriti neke afirmacije koje rezoniraju s vama i ponavljajte ih svakodnevno.

Upamtite, svatko je drugačiji, pa ono što odgovara jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Najvažnije je da isprobate različite strategije i pronađete ono što vam najbolje odgovara. Nemojte se ustručavati potražiti podršku stručnjaka za mentalno zdravlje ako vam je potrebna dodatna pomoć.

Ukratko, sram je kompliciran i često izazovan dio ljudskog iskustva. Međutim, uz razumijevanje, suosjećanje i prave alate, možemo naučiti upravljati time učinkovito i na zdrav način.

preporučene knjige

• "Liječenje srama koji vas veže" Johna Bradshawa: Bradshaw nudi detaljan vodič za razumijevanje toksičnog srama i kako on utječe na naše samopoštovanje i odnose. Knjiga također nudi praktične vježbe za oslobađanje od srama i poticanje samoprihvaćanja.

• "Darovi nesavršenosti" Brené Brown: Ova knjiga nudi praktične strategije za prihvaćanje naših nesavršenosti i oslobađanje od srama. To je snažno štivo za svakoga tko želi poboljšati svoje samopouzdanje i emocionalno blagostanje.