Kako se opustiti u uredu? 12 praktičnih savjeta

Osjećaj stresa na radnom mjestu svakodnevnica je gotovo svih radnika. Ovo se može činiti očiglednim i nečim neizbježnim jer tko se neće osjećati pod stresom radeći? Posao je nešto na što smo dužni, ne radimo ga iz zadovoljstva.

Iako ima poslova i poslova, svi oni koji se rade u uredu vrlo su stresni. Istina je da je normalno sjesti i ne raditi opasne aktivnosti, ali jednako tako, pritisak imati da nas ispunjavanje isporuka može jako opteretiti, pogotovo ako imamo predispoziciju za neuroticizam.

Jedna stvar koja bi nam trebala biti jasna je da da bismo bili dobar radnik i dobro obavljali svoju ulogu, moramo biti opušteni. Stres je neprijatelj produktivnosti i mentalnog zdravlja, zato danas pogledajmo neke načine kako naučiti kako se opustiti u uredu.

• Povezani članak: "Stres na poslu: uzroci i kako se s njim boriti"

Savjeti kako se opustiti u uredu

Nijedna osoba nije imuna na stres, a radno mjesto je mjesto gdje je stres najvjerojatniji. Mnogi su ljudi internalizirali ideju da je to normalno jer rad nije, barem u većini prilika, ugodna aktivnost. To posebno vrijedi ako radimo u uredu. Biti zaključan u klaustrofobičnoj kabini i sjediti na stolici od koje se ježimo pred računalom obično nije naš ideal zadovoljstva.

srećom, Postoji mnogo stvari koje možemo raditi u uredu kako bismo se opustili, a sve ih je lako ostvariti na radnom mjestu. Naučiti kako se opustiti u uredu ključno je za vaše mentalno i fizičko zdravlje, kao i za vašu produktivnost jer, što god se govorilo, ljudska bića ne rade baš najbolje pod prevelikim pritiskom.

Ljudi koji svoj posao žive na posebno stresan način, prije ili kasnije pogriješe to je povrijedilo i njega i ostale njegove kolege i šefove, a to je nešto što nitko željeti. Zatim ćemo vidjeti neke tehnike i savjete koje možemo primijeniti u našem uredu, vrlo jednostavne za izvođenje i koje nam mogu pomoći da budemo produktivniji.

1. Vježbe disanja

Prva stvar koju moramo učiniti kako bismo spriječili stres je naučiti kontrolirati svoje disanje. Duboko disanje je klasik u svakom priručniku za učenje opuštanja i savršeno je primjenjivo na radnom mjestu. Moramo samo zatvoriti oči i dišite što dublje, pazeći da zrak postupno ispunjava naš trbuh. Zadržimo ga u plućima nekoliko sekundi i, malo po malo, vrlo polako izdišemo, uvijek kroz nos.

Ovu vježbu možemo ponoviti nekoliko puta, uvijek smireno i polako kako bismo izbjegli hiperventilaciju. Dobra smjernica je slijediti pravilo 4-7-8: udišite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 i vrlo polako izdišite 8 sekundi.

2. Dobro držanje

Ne možemo biti opušteni ako smo u neudobnom položaju.. Ovo je posebno važno ako provodimo mnogo sati dnevno sjedeći ispred računala, jer kao i mi nemarni, možemo zapeti u vrlo neprirodnom položaju, sa zaobljenim leđima i prevelikim pritiskom na noge. cervikalne. Moramo biti sigurni da je naša stolica ergonomska i postavljena na visinu koja nam dobro odgovara za rad.

Bitno je da iskoristimo oblik stolca, naslonimo leđa na naslon i držimo ih ravnima. Što je više moguće, moramo poduprijeti vrat maternice. Na taj način ćemo se spasiti svih vrsta tjelesnih tegoba kao što su kontrakture, glavobolje ili vrtoglavica, osim što nećemo biti u napetosti nećemo pasti u stres dok smo na radnom mjestu posao.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

3. Ispružite ruke

Istezanje ruku je tehnika koja se posebno preporučuje svima onima koji obično provode mnogo sati povučeni. Mnogi ljudi zanemaruju važnost istezanja ruku, zbog čega često osjećaju bol u ramenima i zglobovima.

Za istezanje ruku ne treba nam puno prostora niti neki poseban materijal, možemo čak i sjedeći. Jednostavno moramo ispružiti ruke prema naprijed, paralelno s tlom i s dlanovima prema van. Prsti prvo pokazuju prema stropu, a zatim prema podu. Zakrenut ćemo zglobove kako bismo još malo opustili to područje.

4. Okreni glavu

Jedan od dijelova koji najviše pati kada radimo u uredima je vrat. Kako bismo ga opustili, možemo pomicati glavu u svim smjerovima, uvijek čineći glatke i spore pokrete, nikad nagle. Prvo ga nekoliko puta pomičemo gore-dolje, zatim desno i lijevo, a zatim s okretima za 360º u stranu. Važno je da primijetimo kako olabavimo vrat "skidajući prašinu" nakon višesatnog boravka u istom položaju.

Druga opcija koju imamo je da stavimo dlan desne ruke na lijevo uho i lagano pritisnemo desno rame, istežući vrat malo u stranu. Zatim ćemo to učiniti sa suprotnom stranom, au svakoj seriji ćemo biti između 30 sekundi i jedne minute u ovom položaju.

5. Teleportirajte se u šareni svijet

Gledanje u bijeli zaslon računala s otvorenim programom za obradu teksta cijeli je dan zamorno, dosadno i jednobojno. Ugodne boje rijetko obiluju u ovakvim kontekstima i dođe vrijeme kada počinjemo vidjeti svijet crno-bijelo. Kako bismo malo razbili tu monotoniju i postigli sretno otuđenje, možemo ići iz jedne vizije u drugu. bijelo s crnim slovima do raznobojnog promatrajući nekoliko minuta ugodan krajolik i šarenilo.

Za ovo možemo koristiti tehnika vizualizacije, koja se jednostavno sastoji od zatvaranja očiju i zamišljanja ugodnog krajolika, onoga koji nam donosi najveći unutarnji mir. Ako nismo baš dobri u zamišljanju stvari, ono što možemo učiniti je potražiti na internetu neku zgodnu fotografiju poput polja šarenih nizozemskih tulipana, plave vode Kariba ili tradicionalnog krajolika Japanski. Zamislimo da smo se tamo teleportirali i da možemo čuti, namirisati i osjetiti ono što vidimo.

6. opusti oči

Za opuštanje očiju vrlo je važno odmaknuti ih od ekrana, pogotovo nakon što ste nekoliko sati zaredom proveli gledajući u monitor. Stalno aktivne oči su sklonije isušivanju i razvoju patologija poput infekcija. Zato je toliko važno da ih, čak i ako nije prošlo ni 5 minuta, odmaknemo od monitora i malo pomaknemo.

Dobra vježba je zatvorite kapke, povlačeći oko deset puta znak beskonačnosti (∞) očima. Možemo i otvorenih očiju, iako je veća vjerojatnost da ćemo dobiti vrtoglavicu ako idemo prebrzo. Ovu vježbu nije jako teško izvesti i ne treba nam nikakav materijal, tako da je savršena vježba.

7. Slušati glazbu

Ako smo jedni od onih koji ne gube fokus kada slušaju glazbu, možemo je probati staviti dok radimo zadaću. Sve dok naš šef ne smeta da stavimo slušalice, možemo slušati svoj omiljeni žanr glazbe, koji učinit će da naš posao iz stresnog postane zabavniji i ugodniji, a radni dan će proletjeti.

8. Pogledaj kroz prozor

Može biti da naš ured ima prozor sa zanimljivim krajolikom, kakav god on bio. Možda nije puno, ali ovo je puno bolje od klaustrofobične kabine u kojoj se nalazimo. Možemo ga pregledavati, zabavljajući se neko vrijeme ogovaranjem o tome što ljudi rade na ulici, vrijeme, oblik oblaka, postoji li neki detalj u zgradama ispred koji nismo vidjeli popravljeno…

Sve što nam može ponuditi jednostavna perspektiva nečeg tako svakodnevnog kao što je ulica u kojoj se nalazi naš ured toliko je golemo da nas nikada neće prestati zadivljivati.. Čak ga može natjerati da nam da neke druge ideje, čineći naš rad kreativnijim i ugodnijim.

9. Hodati

Mnogi ljudi, posebno radnim danom, ne dobivaju SZO preporučuje da se napravi između 8000 i 10000 koraka dnevno. Mnogi će pomisliti da je ovo puno koraka, ali zapravo ne treba više od sat vremena da ih napravite Mogu se dobiti čak i na poslu, bilo hodanjem hodnicima ili penjanjem stube. Kada govorimo o šetnji za opuštanje u uredu, ne govorimo o tome da to činimo dok razgovaramo telefonom ili gledamo u mobitel, već samo hodamo.

U našim radnim šetnjama možemo posjetiti kolegu koji nije previše zauzet, pogledajte više na kakva je zgrada u kojoj radimo ili idite i popijte zdravu užinu, čašu vode ili infuzija. Ako nas čaj ili kava opuštaju, možemo ih i popiti, ali moramo imati na umu da ti napici sadrže metilksantine, tvari koje nas mogu pretjerano stimulirati i izazvati stres.

10. vježbanje nogu

Možemo ustati i kratko vježbati noge. Ovo je neophodno jer se noge na kraju umore od tolikog provođenja sati sjedeći bez kretanja, pogotovo ako smo na poslu gdje je teško hodati po tvrtki ili njezinoj okruženje. Kada ustanemo možemo podići jedno koljeno dok ono ne napravi kut od 90º u odnosu na trup i ostajemo tako nekoliko sekundi. Ako nemamo problema s ravnotežom, možemo ostati ovako oko 30 sekundi ili minutu. Zatim ponavljamo vježbu ali s drugom nogom.

11. Meditirati

Meditacija je također jedna od najpreporučljivijih tehnika opuštanja. Međutim, postoji problem: ured nije soba za jogu. Prostor je manji i ima više distraktora, s kojima će nam biti vrlo teško meditirati poput budističkog redovnika s Tibeta. Srećom, ne morate ispunjavati apsolutno sve uvjete da biste meditirali, sve dok se uspijete malo opustiti u uredu. Na primjer, možemo prestati gledati u ekran oko 5 minuta, staviti glazbu na mobitel ili na samo računalo i zatvoriti oči.

12. praviti pauze

Dobar radnik nije onaj koji ne stane ni trenutka, već onaj koji zna raspolagati vremenom i redovito se odmara. Mnogo puta, nešto tako jednostavno kao što je odvojiti 5 minuta svakih sat vremena kao kratku pauzu pomaže nam da naša energija ne nestane.. Osim toga, budući da nam je teško biti koncentrirani i pažljivi dulje od 50 minuta, ne možemo čekati dobro obavljati svoj posao ako se posvetimo 3 sata zaredom bez ikakve pauze radeći ono što jesmo rade. Morate napuniti.