Ključevi za bijeg iz začaranog kruga bijesa

Je li ljutnja pozitivna ili negativna emocija? Razmislimo o svim vremenima kada je ljutnja dominirala nama; kako smo postupili, vjerojatno nekontrolirano i s posljedicama.

Odgovor se čini lakim, zar ne? Negativno, pomislit ćete. Zato ga moramo naučiti kontrolirati. Ali pitanje je škakljivo, jer iako je teško povjerovati, ono je i pozitivno i negativno. Obično emocije svrstavamo u jednu ili drugu krajnost, ali istina je da su sve prilagodljive, sve postoje jer ispunjavaju neku funkciju. Čak i ljutnja? Da.

Povezani članak: „Kako kontrolirati ljutnju? 7 tipki za upravljanje"

Što je točno ljutnja?

Ljutnja, koju zbog pogodnosti možemo nazvati i ljutnjom ili bijesom, obavještava nas da nešto nije u redu kako bismo se mogli obraniti. Kao? Povećava našu napetost, aktivira nas da možemo krenuti u akciju, bilo da se požalimo prijatelju koliko nam smeta što uvijek kasni i da nas nikad ne obavijesti ili da kažemo naš šef koji od nas ne može tražiti da imamo pripremljen izvještaj za sljedeći dan, jer nam treba barem jedan tjedan.

Ono što drugi rade, traže ili zahtijevaju od nas, ponekad nas ostavlja u kompromitirajućoj i neugodnoj situaciji u kojoj raspravljamo između onoga što je ispravno i onoga što trebamo učiniti. S prethodnim primjerima, mnogi od vas će se osjećati identificiranima, ali ćete vjerojatno naći grešku u tome: "ako vam kažem da će se prijatelj ljutiti na mene, možda je bolje da i ja kasnim i to je to..." ili "ako kažem šefu da ću vatra". U pravu si. I ne. Dopustite mi da objasnim zašto.

Faze bijesa... i kako pobjeći njegovim kandžama

Ako je prvi put da naš prijatelj kasni ili da naš šef traži da svi radimo noć za rok, smetat će nam, ali izdržat ćemo, jer nije ni to tako loše, Ne? No, ako nas je stvarno zasmetalo, ta napetost nije izražena, odnosno ne popušta..

Stoga se nakuplja. Kad dođemo kući nakon dana provedenog sa psima, razdražljivi smo i na najmanji skok. Kome se nije dogodilo da s drugom osobom plati ljutnju koju skupljamo cijeli dan? Na tu napetost mislim. Ne nestaje. Na isti način na koji balon dižemo u zrak sve više i više i više... dok na kraju ne pukne.

Kad ljutnja obuzme naš mozak

Kada dođe do eksplozije, mi smo izvan sebe i upravo tada se teže kontroliramo, jer to smo i radili do tog trenutka. Ili barem tako mislimo da radimo, ali utapanje, ignoriranje ili zakopavanje naših emocija zapravo ne znači njihovu kontrolu. Da bismo to učinili, prvo ih moramo upoznati i razumjeti.

Začarani krug ljutnje

Kako bismo bolje razumjeli ljutnju, prvi korak je otkriti od čega je napravljena. S jedne strane imamo stvari koje nas muče, bilo da se radi o ponašanju drugih, događajima oko nas i čine se nepravednim i/ili nekontroliranim ili brigama, sjećanjima na prošle situacije koje nas još uvijek ljute, itd. Kako bismo prepoznali koji su uzroci naše ljutnje, dovoljno je odgovoriti na sljedeće pitanje: Što me izluđuje?

Kada imamo popis ili smo pomislili na vrijeme kada smo se tako osjećali, prijeći ćemo na sljedeću razinu: što mislim kada se naljutim? Možemo ostati prazni, može se činiti da je to ogroman problem s kojim se ne možemo nositi, a imamo misli u apsolutnim terminima: "Meni se uvijek događa ista stvar" "On se nikada neće promijeniti" "On nikada nije tu kad ga trebam" "Ne mogu ne vjeruj nikome". Ovo je kognitivna komponenta, odnosi se na sve što nam prolazi kroz um.

Učinci i posljedice ispada bijesa

Što osjećam u tijelu kad se naljutim? Kladim se da se nitko neće osjećati opušteno. Srce jače kuca, teško dišemo ili hiperventiliramo, tresemo se, ruke nam se znoje... Mislimo na fiziološku komponentu.

S tim mislima i ovim tjelesnim reakcijama, kako se obično ponašam? Vičem, žustro se svađam, vrijeđam, prijetim, guram, bacam predmete, odlazim bez objašnjenja, zalupim vratima, plačem i sl. To je bihevioralna komponenta, način na koji se nosim sa situacijom kada me obuzme, kako se oslobađam nakupljene napetosti.

Kao što ste možda zamislili, ove komponente nisu neovisneOni su povezani i utječu jedni na druge. A to je da ako mislim da situacija nema rješenja, da me uvijek iskorištavaju itd., način na koji percipiram stvarnost bit će iskrivljen, jer ona samo Shvatit ću što je dobro za mene u ovom trenutku, odnosno koliko su ljudi nepravedni, koliko se loše ponašaju prema meni, koliko sam ljuta... jer će to biti argumenti koji će mi dati razlog. Dok će pozitivni kod mene proći nezapaženo.

To će povećati moju nervozu, moju napetost, kao i moje tjelesne reakcije, upozoravajući me na ono što se događa. Ako, u ovom trenutku, dopustim da ljutnja dominira mnome, sigurno će moje ponašanje biti pretjerano, bolno, pa čak i nasilno. Što će donijeti samo negativne posljedice. Ne samo obiteljski, društveni ili poslovni problemi, već i negativni osjećaji o sebi.

Nekoliko ključeva kako naučiti upravljati tim emocijama

Kako sam se mogao tako ponašati? Kako sam došao do ove točke? Ideja koju imamo o sebi i načinu na koji se ponašamo promijenit će se s novim informacijama. Možda ne znamo tko smo ili što smo sposobni učiniti u napetoj situaciji.

Zato je prvi korak u kontroli ljutnje odgovoriti na gornja pitanja, razmišljanje o onome što mislim, osjećam i kako postupam u skladu s tim. Pa, važno je imati na umu da nas ne ljute ponašanja drugih, već način na koji na njih reagiramo.