Intervju sa Sarom Laso: ovako na nas utječe tjeskoba

Anksioznost i stres prisutni su u velikom dijelu psihičkih problema (patoloških ili ne) s kojima se suočavamo tijekom života. Stoga nam poznavanje njegove prirode omogućuje bolje upravljanje ovim oblikom nelagode koji se javlja kada se stres previše akumulira i kontraproduktivan je.

Tim povodom razgovarali smo sa psihologinjom Sarom Laso objasniti ključne aspekte za razumijevanje stresa i tjeskobe.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Intervju sa Sarom Laso: utjecaj stresa i tjeskobe na naše živote

sara lozano Ona je opća zdravstvena psihologinja i radi u gradu Badalona. Specijalist je dječje-adolescentne kliničke psihologije i opće zdravstvene psihologije, a više god. brinući se za pacijente sa svim vrstama problema, došao je vidjeti različite oblike koje tjeskoba i stres.

U kojim je kontekstima anksioznost korisna?

To je vrlo dobro pitanje, s obzirom da je za većinu ljudi anksioznost problem.

Anksioznost je odgovor na podražaj koji se smatra averzivnim, opasnim ili neugodnim. Djelovao bi kao da je to alarm, alarm koji nas upozorava da nešto ne ide kako treba i za što moramo pronaći rješenje.

Mogli bismo reći da iako se tjeskoba smatra ozbiljnim problemom mentalnog zdravlja, u mojoj skromnosti mišljenja, vjerujem da je to najbolji signal koji možemo imati za rješavanje onih unutarnjih sukoba koji stvaraju duboku nelagoda. Iz tog razloga vjerujem da tjeskoba može biti korisna u bilo kojem kontekstu. Međutim, problem je u njegovom upravljanju i kako ga razumjeti. Nedostatak kontrole, osjećaj nesposobnosti kada ga trpimo, simptomi koje osjećamo i a izmijenjeno stanje uma, kada možemo potvrditi da stvarno imamo ozbiljan problem riješiti.

Budući da postoji točka u kojoj stres i tjeskoba postaju problem... Mislite li da u našoj kulturi napora pokušavamo normalizirati ovu patološku tjeskobu tako što je predstavljamo kao nužno zlo?

Vrlo je točno da je društvo normaliziralo koncept "tjeskobe", kao da svi pate od nje, pa čak i kao da je normalno patiti od nje. Ima ljudi koji smatraju da nismo izuzeti od toga da ga imamo i čak bismo mogli reći da je to poremećaj koji liječnici svakodnevno rutinski dijagnosticiraju.

Svaka nelagoda koju osoba može doživjeti prolazi kroz dijagnoze anksioznosti i predikiranja, s obzirom da su anksiolitici najbolje rješenje, au mnogim slučajevima čini se i jedino. Svi znamo nekoga tko uzima anksiolitike. Kad bismo napravili bilans naše najbliže okoline koja o anksioznosti govori kao o nečemu normalnom, uplašili bismo se.

Koje su najčešće tegobe vezane uz stres s kojima pacijenti dolaze u vašu ordinaciju na prvu seansu?

Najčešće tegobe su tjelesne prirode. Napominju da imaju opću slabost, stezanje u prsima, tahikardiju, osjećaj vrtoglavice, glavobolju, znojenje, gubitak ili povećanje apetita, smanjen seksualni nagon, umor i u mnogim slučajevima mučnina i/ili povraćanje.

Sada, u navedenoj prvoj sesiji važno je saznati kako se osjećaju emocionalno i kako to utječe na njih u drugim područjima i većina njih Osjećaju beznađe, demotiviranost, tjeskobu, loše raspoloženje, često praćeno problemima sa spavanjem i hraniti.

I koji su psihoterapijski alati najučinkovitiji da prestanemo osjećati ovu nelagodu?

Osobno puno radim s različitim tehnikama opuštanja i disanja. Konkretno, veliki naglasak stavljam na dijafragmatično disanje, kao jednu od tehnika par excellence kod anksioznih i/ili stresnih poremećaja. To je tehnika koja se čini jednostavnom kada se objasni, ali kada dođe do vježbe tu nastaju poteškoće jer kada se ne izvodi pravilno može izazvati simptome hiperventilacije. Iz tog razloga važno ju je obučiti u konzultacijama i izvan njih.

Ne želim zaboraviti da je jedna od tehnika koju najviše koristim na konzultacijama praksa Mindfulnessa. Vrlo je pogodan za anksiozne i/ili stresne poremećaje. Dobro razvijena i uz dovoljno dnevne prakse, osoba doživljava poboljšanje u vrlo kratkom vremenu. Postoje mnoge studije o Mindfulnessu koje podupiru njegovu učinkovitost.

Na kognitivnoj razini volim raditi s kognitivnim tehnikama kao što je ABC model Alberta Ellisa, koji nas uči vizualizirati koje misli imamo, što osjećamo i kako djelujemo, kognitivno restrukturiranje i sl samoupute. I konačno, uključite rad oko samopoštovanja, općenito pogođenog osjećajem nedostatka samokontrole i posljedičnom frustracijom.

• Možda će vas zanimati: "Generalizirani anksiozni poremećaj: simptomi, uzroci i liječenje"

Kroz koje faze obično prolazi proces poboljšanja pacijenta?

Objasnit ću različite faze kroz koje pacijent prolazi do potpunog poboljšanja.

Prvo je razumijevanje tjeskobe. To je vrlo važna faza i mogli bismo reći da je osnova oporavka. Potrebno je razumjeti što je anksioznost, zašto se javlja, prihvatiti je i ne boriti se protiv nje (što se više suočavamo s time, to više gubimo bitke), kao i svijest o tome odgovornost.

Zatim postoji proces radne anksioznosti. Važno je naučiti koristiti različite tehnike opuštanja i disanja, kao i koristiti kognitivne tehnike tako da one nametljive i anticipativne misli koje stvara anksioznost. Imamo tendenciju razmišljati dalje, predviđamo budućnost i vjerujemo da je znamo, stoga je važno koristiti kognitivne tehnike za upravljanje mišlju.

S druge strane, možemo intervenirati povećanjem samopoštovanja. Pacijent osjeća znatno poboljšanje, poboljšava mu se sposobnost samokontrole i osjeća da stres i/ili tjeskoba ne dominiraju njime. Stoga im se samopouzdanje poboljšava.

Konačno, tu je i održavanje, zadnja faza vašeg poboljšanja. Prođe dovoljno vremena da se odluči da je pacijent u posljednjoj fazi održavanja. Tu bi vam psiholog trebao pomoći da zapamtite razne tehnike, pomoći vam da ne zaboravite etiologiju svoje anksioznosti i da vaše misli oko nje i dalje budu prilagodljive.

A u vezi s ulogom rodbine svakog pacijenta... što očevi, majke, braća i sestre i slično mogu učiniti za podršku osobi koja ima problema sa tjeskobom i stresom?

Najvažnije je početi shvaćati što se događa. Mogli bismo reći da su ovdje empatija i razumijevanje dva bitna čimbenika da bismo mogli pomoći pacijentu.

Često kažem da je ponekad bolje saslušati nego ne dati savjet koji može frustrirati pacijenta. Trebalo bi izbjegavati riječi "nije to ništa", "ajde, sve ti ide", "proći će to za dva dana", "nemoj razmišljati, vidjet ćeš kako će to funkcionirati". Takve izjave ili savjeti izazivaju frustraciju kod pacijenata jer se osjećaju neshvaćenima.

A ako ne znaš što bi rekao... Zagrli ga i poslušaj ga!

Osim mjera koje pojedinačno možemo poduzeti u borbi protiv prekomjernog stresa, što mislite kako bi se društvo trebalo promijeniti da ova pojava ne bude toliko raširena?

Kao što smo već rekli, problem leži u generalizaciji i/ili normalizaciji ovog fenomena koji nas dovodi do raznih psihopatologije, pa bismo to trebali početi naglašavati, shvatiti da stres nije normalan i stoga postoji puno toga moramo se promijeniti Govorili bismo o društvenoj promjeni i tu nalazimo najveće poteškoće u modificiranju te situacije.

Kad bismo sve to mogli promijeniti, kad bismo ljudi mogli prihvatiti da patiti od kroničnog i patološkog stresa nije normalno, prihvatili bi barem Stoga promijenite svoj stil života, svoje neprilagođene misli i način na koji se nosite s raznim problemima koje nam život stavlja u život. staza.

Stoga... Što da radimo? Razmislite da nam obrazovanje ne pomaže samo da naučimo da je 2 + 2 jednako 4. Obrazovanje počinje podržavati emocionalnu inteligenciju, uči djecu tehnikama Mindfulnessa, tehnikama opuštanja i disanja. Ovdje je ključ.

Ako smo rođeni i mali, razvijamo se iz emocionalne inteligencije i kako bismo trebali upravljati svojim emocijama i iz dana u dan, kasnije generacije bi promijenile svoj način života i ovaj kronični i patološki stres bi na kraju postao fenomen prošlost.