4 ključa za prevladavanje napadaja panike

Zasigurno ste ikada čuli za napadaje panike, a moguće je i da ste ga nekad doživjeli. Iako je najčešće doživjeti jedan ili dva napadaja panike tijekom života, u nekim prilikama to može postaju iskustva koja se ponavljaju, generalizirajući strah od ponovnog trpljenja na praktički sve situacije u životu život. Kada se to dogodi, također se može govoriti o paničkom poremećaju.

Često ljudi pogođeni napadima panike taj osjećaj opisuju kao iznenadnu oluju koja bjesni u njima, izazivajući lavinu fizičkih i emocionalnih simptoma. Obično se pojavljuju bez upozorenja, ljudi koji ih dožive mogu povezati mjesta s vremenima kada koji su doživjeli napade panike, mogu razviti ponašanja izbjegavanja na različite i specifične prostori.

Napadaji panike sami po sebi nisu opasni po život; Ne možete umrijeti od napadaja panike, iako su ponekad simptomi toliko intenzivni da vas mogu natjerati da mislite drugačije. Oni stvaraju puno straha i značajno utječu na kvalitetu vašeg života. Uvijek se posavjetujte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako imate ponavljajuće napade panike.

U ovom ćemo članku raspravljati o nekima ključeve za prevladavanje napadaja panike koji vam mogu biti od koristi, ali zapamtite da ove savjete ne možete koristiti kao da su dio terapije; Važno je pronaći personalizirano rješenje za vas u rukama zdravstvenog osoblja.

Važno je brzo prepoznavanje simptoma

Kao što je prikazano u prethodnom odjeljku, napadi panike uključuju prilično širok raspon simptoma. Stoga, kako bismo naučili prepoznati napade panike kada se dogode, važno je biti osvijestiti svoje karakteristične simptome i kroz prepoznavanje naučiti nositi se s njima iskustvo. Napadaji panike mogu varirati u intenzitetu i trajanju, ali općenito se ti fizički i emocionalni simptomi javljaju naglo i izrazito.

1. fizički simptomi

Tijekom napadaja panike tijelo ima intenzivnu tjelesnu reakciju na opasnost ili alarm koji ne mora postojati. Možete osjetiti ubrzano i snažno lupanje srca, pretjerano znojenje, nehotično drhtanje ili drhtanje, osjećaj nedostatka zraka ili otežano disanje, stezanje u prsima i mučninu. Uobičajen je osjećaj da srce kuca jako brzo i to može biti zastrašujuće i natjerati ljude koji to dožive da pomisle da žive iskustvo bliske smrtičime se povećava tjeskoba.

2. emocionalni simptomi

Na emocionalnoj razini, napadi panike stvaraju vrlo snažan osjećaj straha i intenzivne tjeskobe. Možete osjećati iracionalan strah od gubitka kontrole, osjećati se kao da ćete poludjeti ili da biste mogli umrijeti. Osjećaj da će se nešto užasno dogoditi vrlo je gušljiv i očajan; anksioznost postaje odgovorna za sve vaše emocionalne reakcije.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

3. kognitivni simptomi

Tijekom napadaja panike, uglavnom zbog kombinacije fizičkih simptoma i proživljene emocionalnosti, kognicija također može biti pogođena. To uključuje doživljavanje katastrofalnih misli i neodoljiv osjećaj nestvarnosti ili nepovezanost sa stvarnim životom. Utrkane misli i poteškoće s koncentracijom mogu povećati nesigurnost i ranjivost.

4. simptomi ponašanja

Iz napada panike, ponašanja i ponašanja mogu se razviti u osnovi namijenjeni su izbjegavanju mjesta ili situacija za koje postoji bojazan da mogu izazvati novi napad sličan. Ovo izbjegavanje može negativno utjecati na svakodnevni život, ograničavajući aktivnosti i stvarajući daljnji ciklus tjeskobe.

• Možda će vas zanimati: "Čemu služi strah?"

Kako prevladati napadaje panike?

Za prevladavanje napadaja panike potrebno je vrijeme, strpljenje i predanost sebi. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih strategija koje vam mogu pomoći da se nosite i smanjite učestalost i intenzitet ovih epizoda. U svakom slučaju, ne zaboravite otići do zdravstvenog radnika kako biste dobili individualiziranu dijagnozu i liječenje prilagođeno vašim potrebama. Evo nekoliko ključeva koji mogu biti korisni za prevladavanje napadaja panike:

1. Edukacija panike

Saznajte kako djeluju napadi panike i shvatite da su, iako su intenzivni, privremeni i ne uzrokuju trajna tjelesna oštećenja, prvi je korak prema njezinu prevladavanju. Istražite i upoznajte se s temom, a ako je moguće, potražite pouzdane informacije od medicinskih izvora ili stručnjaka za mentalno zdravlje.

2. Tehnike opuštanja i disanja

Učenje tehnika opuštanja, poput meditacije i dubokog disanja, može vam pomoći smanjiti tjeskobu i smiriti svoj um tijekom napadaja panike. Isprobajte tehniku ​​disanja 4-7-8: duboko udahnite 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i polako izdišite 8 sekundi. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta dok ne osjetite osjećaj smirenosti.

• Povezani članak: "7 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

3. Uspostavite dnevne rutine

Održavanje strukturirane rutine može vam dati sigurnost i predvidljivost, smanjujući neizvjesnost koja može izazvati tjeskobu. Obavezno uključite vrijeme za brigu o sebi, tjelesne vježbe i aktivnosti u kojima uživate. Izbjegavajte pretjeranu samozahtjevnost; nemojte se osuđivati ​​ili kažnjavati zbog napadaja panike. Prihvaćanje da je to prirodna reakcija omogućit će vam da situaciji pristupite s više suosjećanja prema sebi.

4. Socijalna podrška

Podijelite svoja iskustva s prijateljima, obitelji ili grupama za podršku. Ponekad razgovor o tome što osjećate može olakšati emocionalni teret i omogućiti vam da dobijete drugačije i ohrabrujuće perspektive. Također, okruženje ljudima kojima vjerujete i koji brinu o vama vrlo je pozitivno da biste se osjećali zaštićeno u slučaju da se bojite doživjeti napadaj panike.

Važnost stručne pomoći

Svaki slučaj je jedinstven i važno je da, ako vas napadi panike ometaju u svakodnevnom životu, imate psihoterapijsku podršku. Ako epizode panike potraju i nijedna od gore navedenih tehnika ili savjeta vam ne pomaže, nemojte se kriviti niti se osjećati kao da radite pogrešno.

Nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć; Uz pravu podršku i osobni angažman, postići ćete mirniji život i daleko od napadaja panike.