Kako se nositi s emocionalnom samosabotažom? 6 savjeta

Svi mi tijekom života doživljavamo izazove i prepreke koje nas tjeraju da razmatramo nove rute ili putove i pronalazimo nove načine da im se prilagodimo. Međutim, u mnogim slučajevima te prepreke možemo predstavljati mi sami. Ponekad se uhvatimo u beskrajni, agresivni krug samokritičnosti, sumnje i straha koji, čini se, potkopava čak i naše napore da se iz njega izvučemo.

Emocionalna samosabotaža vrlo je često iskustvo što značajno utječe na našu kvalitetu života i dobrobit. U osnovi, kada razvijemo osjećaje emocionalne samosabotaže na uobičajen i kontinuiran način tijekom vremena, osjećamo odbacivanje za sve što radimo ili imamo potrebu to poništiti. Ova samosabotaža često proizlazi iz niskog samopoštovanja i nedostatka samopouzdanja.

Kroz ovaj članak pokušat ćemo rasvijetliti emocionalnu samosabotažu, pokušavajući razumjeti što je to točno, gdje obično javlja i što možemo učiniti kako bismo se nosili s njim, kako bismo smanjili njegove negativne posljedice na naše zdravlje i emocionalno blagostanje i psihološki.

Što je emocionalna samosabotaža?

Prije nego što prijeđemo s predlaganjem različitih strategija za suočavanje i upravljanje emocionalnom samosabotažom na zdrav način, Važno je u potpunosti razumjeti što je samosabotaža i kako se manifestira u našim životima kako bismo je identificirali.

Emocionalna samosabotaža je definirana kao unutarnji i mračni labirint koji nas tjera da odvratimo svoja postignuća, odnosima i općem blagostanju. Kao i kod svakog emocionalnog problema, prvi korak u njegovom rješavanju je razumijevanje njegovih karakteristika.

U biti, emocionalna samosabotaža odnosi se na skup obrazaca mišljenja, ponašanja i reakcija koje ograničavaju naš vlastiti napredak i uspjeh. Često ti samodestruktivni postupci proizlaze iz naše vlastite nesigurnosti, strahova i ograničavajućih uvjerenja. Mogli bismo reći da je emocionalna samosabotaža poput naizgled neumoljive petlje samokritičnosti; to potkopava naše povjerenje i sprječava nas da dosegnemo svoj puni potencijal.

Emocionalna samosabotaža poprima različite oblike u našem svakodnevnom životu. Od odugovlačenja važnih zadataka jer smatrate da za njih niste kvalificirani, do samosabotaže osobnih odnosa. Te su radnje često nesvjesne, što povećava izazov za njihovo razumijevanje i suzbijanje.

Kako bismo ilustrirali ovo objašnjenje, razmotrimo uobičajeni primjer emocionalne samosabotaže: pretjeranu samokritičnost. Zasigurno, u nekom trenutku, nakon što ste naporno radili na projektu i čak postigli izvanredne rezultate, niste sasvim tamo. zadovoljni rezultatom ili svojim postignućima, a umjesto da ih slavite, uhvatite se kako mislite da ste mogli bolje ili da "to nije za tako puno". Ova stalna samokritika ne samo da smanjuje vaše samopouzdanje, već može utjecati i na vaše buduće napore.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Uzroci emocionalne samosabotaže

Obično emocionalna samosabotaža ima duboke korijene u našim emocijama, iskustvima i uvjerenjima. Kako bismo riješili ovaj samoporažavajući obrazac, ključno je istražiti temeljne uzroke koji ga potiču. Razumijevanje razloga koji stoje iza emocionalne samosabotaže pruža čvrstu osnovu s koje možete početi raditi na tim negativnim obrascima mišljenja.

1. Strah od neuspjeha

Jedan od najmoćnijih pokretača emocionalne samosabotaže je strah od neuspjeha. Često imamo ciljeve i težnje koje nas inspiriraju., ali strah da ne ispunimo ta očekivanja može nas navesti da sabotiramo vlastite napore.

• Možda će vas zanimati: "Kako prevladati strah od neuspjeha: 7 praktičnih savjeta"

2. Nisko samopouzdanje

Negativno samopoimanje može biti ključni uzrok emocionalne samosabotaže. Kada se ne osjećamo zaslužnima za uspjeh ili sreću, veća je vjerojatnost da ćemo nesvjesno bojkotirati sebe kako bismo potvrdili ta negativna uvjerenja.

3. Ograničavanje misaonih obrazaca

Negativne misli i ograničavajuća uvjerenja, poput "Nisam dovoljno dobar" ili "Uvijek griješim", mogu potaknuti krug samosabotaže. Ova iskrivljena uvjerenja mogu nas navesti da djelujemo na kontraproduktivne načine.

• Povezani članak: "6 ograničavajućih uvjerenja i kako nam štete iz dana u dan"

4. ekstremni perfekcionizam

Traženje savršenstva u svemu što radimo može biti izvor samosabotaže. Ekstremni perfekcionizam može nas paralizirati i uzrokovati da izbjegavamo dovršavanje zadataka ili projekata iz straha da ne ispunimo naše nedostižne standarde.

5. Prošla iskustva

Prethodna iskustva neuspjeha, odbijanja ili kritike mogu ostaviti emocionalne ožiljke koji utječu na naše sadašnje ponašanje. Strah od ponovnog proživljavanja tih bolnih iskustava može nas dovesti do samosabotaže kao oblika samozaštite.

Psihološke posljedice emocionalne samosabotaže

Emocionalna samosabotaža nije ograničena na utjecaj samo na naš unutarnji život; ima dubok utjecaj na sve aspekte naših života, od naših osobnih odnosa našim profesionalnim težnjama i može degenerirati u emocionalne i psihičke bolesti važno. Prepoznavanje načina na koji se ovaj negativni obrazac manifestira u različitim područjima omogućuje nam razumijevanje veličine njegovog utjecaja i važnosti učinkovitog rješavanja istog.

1. Odnosi

Emocionalna samosabotaža može utjecati na naše odnose potkopavajući naše samopouzdanje i samopoštovanje. Postajemo neskloni izražavanju svojih potreba, bojimo se intimnosti ili se čak izoliramo kako bismo izbjegli moguće odbijanje. Ovi obrasci mogu dovesti do zategnutih odnosa ili čak do gubitka značajnih veza.

• Možda će vas zanimati: "Što je socijalna psihologija?"

2. Karijera i profesionalna postignuća

Na radnom mjestu emocionalna samosabotaža može spriječiti naše prilike za rast i uspjeh. Izbjegavamo prihvaćanje novih izazova, odugovlačimo s važnim zadacima i sumnjamo u svoje sposobnosti, a sve to može kočiti naš napredak u karijeri.

3. Slika o sebi i samopoimanje

Emocionalna samosabotaža može iskriviti našu percepciju samih sebe, stvarajući negativnu sliku o sebi. To može stvoriti opasan krug u kojem bojkotiramo sami sebe kako bismo potvrdili svoja negativna uvjerenja, čime se održava ciklus nisko samopouzdanje. Nisko samopouzdanje i samopoimanje negativno će utjecati na sva područja našeg života.

4. Istraživanje novih mogućnosti

Bojeći se neuspjeha, možemo izbjegavati isprobavanje novih stvari ili izlaziti izvan svoje zone udobnosti. To može ograničiti naša iskustva i prilike za osobni rast. Bojkotiranjem naših nastojanja da učimo i napredujemo, držimo se zaglavljenima u samodestruktivnim obrascima.

5. sposobnost uživanja

Nemogućnost potpunog uživanja u pozitivnim životnim iskustvima još je jedna posljedica emocionalne samosabotaže. Toliko smo usredotočeni na negativne stvari i ono što bi moglo poći po zlu da ne možemo uživati ​​u sadašnjem trenutku..

Strategije za suočavanje s emocionalnom samosabotažom

Nakon što smo shvatili što je emocionalna samosabotaža, uzroke koje ona može imati i posljedice o našim emocijama, svijesti i svakodnevnom životu, došlo je vrijeme da predložimo korisne strategije suoči se. Suočavanje s emocionalnom samosabotažom zahtijeva stalnu predanost i učinkovite strategije za promjenu ukorijenjenih negativnih obrazaca u našem razmišljanju i ponašanju.

Zatim, kao zaključak, istražujemo i predlažemo neke strategije pomoću kojih se možete pozabaviti ovim izazovnim obrascem i započeti proces emocionalne transformacije. Međutim, važno je da ste svjesni da ne možemo uvijek riješiti svoje probleme. emocionalne probleme sami, te da je ponekad vrlo pozitivno pribjeći pomoći i terapijskoj podršci i klinički.

1. Samosvijest i prepoznavanje

Prvi korak u rješavanju emocionalne samosabotaže jest njegovanje samosvijesti. Ovaj uključuje prilagođavanje vašim mislima, emocijama i obrascima ponašanja u različitim situacijama. Obratite pozornost na to kada sami sebe sabotirate i analizirajte što pokreće ta ponašanja. Samopromatranje će vam omogućiti da prepoznate obrasce koji se ponavljaju i bolje razumijete uzroke iza njih. Nakon što prepoznate te obrasce, bit ćete u jačoj poziciji da poduzmete proaktivne korake da ih promijenite.

2. Promjena perspektive i samogovor

Unutarnji monolog koji vodimo sami sa sobom ima dubok utjecaj na našu sliku o sebi i naše ponašanje. Samokritične i negativne misli gorivo su za emocionalnu samosabotažu. Ključni korak u rješavanju ovoga je propitivanje i promjena unutarnjeg dijaloga. Izazovite svoje negativne misli i ograničavajuća uvjerenja. Zapitajte se postoje li doista čvrsti dokazi koji podupiru te misli.. Propitujući svoje samozatajne misli, možete ih postupno zamijeniti realnijim i pozitivnijim tvrdnjama.

3. Samosažaljenje i prihvaćanje

Nemilosrdna samokritičnost uobičajena je osobina emocionalne samosabotaže. Međutim, važno je naučiti postupati prema sebi s ljubaznošću i suosjećanjem umjesto da se oštro osuđujete. Shvatite da svi griješimo i suočavamo se s poteškoćama u životu. Suosjećanje sa samim sobom uključuje suosjećanje sa svojim poteškoćama umjesto da sebe krivite. Njegujući samoosjećanje, stvarate ljubaznije i sigurnije unutarnje okruženje.

5. učenje kroz greške

Promjena vaše perspektive o pogreškama ključna je za prevladavanje emocionalne samosabotaže. Umjesto da pogreške doživljavate kao neuspjehe, gledajte na njih kao na priliku za učenje i rast. Svaka pogreška sadrži vrijedne lekcije koje vam mogu pomoći da se poboljšate u budućnosti. Kada se suočite s pogreškom, razmislite što možete naučiti iz iskustva i kako to znanje možete primijeniti na slične situacije u budućnosti.

6. Upravljanje stresom i anksioznošću

Stres i tjeskoba mogu potaknuti krug emocionalne samosabotaže. Kada osjećamo stres i tjeskobu, vjerojatnije je da ćemo pribjeći samodestruktivnom ponašanju kao načinu suočavanja. Da biste to riješili, važno je naučiti tehnike upravljanja stresom. Meditacija, duboko disanje i vježbanje svjesnosti učinkoviti su alati za smanjenje tjeskobe i stresa. Ove vam prakse pomažu da ostanete smireni i bistre glave, što smanjuje vjerojatnost donošenja impulzivnih ili samoporažavajućih odluka.