Put do veće emocionalne stabilnosti

U ovom ćemo članku istražiti koncept emocionalne samoregulacije, temeljne kompetencije u području emocionalne inteligencije.. Da bismo to učinili, ukratko ćemo predstaviti što su emocije i izložit ćemo neke prednosti i praktične strategije za razvoj emocionalne samoregulacije. Emocionalna samoregulacija odnosi se na sposobnost učinkovitog upravljanja emocijama.

U tom smislu, omogućuje nam reguliranje naših emocionalnih reakcija, izbjegavajući impulzivne i neproporcionalne reakcije. Osim toga, ovo natjecanje će nam pružiti psihološku dobrobit i usklađenost za postizanje naših ciljeva u različitim područjima našeg života.

• Preporučujemo da pročitate: "7 dokazanih tehnika za prevladavanje tjeskobe (i kako ih primijeniti)"

Što su zapravo emocije?

Prije nego počnemo s emocionalnom samoregulacijom, opisat ćemo što su emocije. Emocije su subjektivni i složeni odgovori na podražaje ili događaje koji su nam značajni i koji uključuju tri vrste odgovora: kognitivni, fiziološki i bihevioralni.. Na primjer, kada osjećate strah, reakcija borbe ili bijega pokreće promjene u otkucajima srca, disanju i oslobađanju hormona kao što su kortizol i adrenalin.

Ove fiziološke promjene usko su povezane s emocionalnim iskustvom i pripremaju nas da reagiramo i prilagodimo se situacijama s kojima se suočavamo. Kada su emocije pretjerano intenzivne, ljudi to iskustvo mogu doživjeti kao neugodno stanje.

Emocije igraju temeljnu ulogu u našim životima, budući da utječu na to kako percipiramo, tumačimo i reagiramo. na svijet oko nas, univerzalni su kod ljudi i dolaze u širokom rasponu oblika i razina intenziteta. Uobičajene temeljne emocije uključuju radost, tugu, strah, ljutnju, gađenje i iznenađenje. Ove osnovne emocije mogu se miješati i dovesti do velikog broja složenijih i suptilnijih emocija.

Važno je imati na umu da emocije same po sebi nisu ni dobre ni loše.. To su prirodni i prilagodljivi odgovori koji nam pružaju informacije o nama samima i našem okruženju. Međutim, način na koji upravljamo i izražavamo svoje emocije može biti zdrav ili nezdrav. I tu se možemo povezati s važnošću emocionalne samoregulacije.

Važnost emocionalne samoregulacije

Emocionalna samoregulacija temeljna je komponenta emocionalne inteligencije. Možemo ga definirati kao sposobnost prilagodbe intenziteta i trajanja naših emocionalnih stanja tako da nam pogoduju u postizanju naših ciljeva. To uključuje svijest o našim emocijama u sadašnjem trenutku i sposobnost reguliranja naših emocionalnih reakcija i ponašanja. tako da budu primjereni i prilagodljivi situacijama u kojima se nalazimo.

Važnost emocionalne samoregulacije leži u činjenici da nam omogućuje veću kontrolu nad svojim emocijama, izbjegavajući impulzivna i neproporcionalna ponašanja. Razvijanjem ove sposobnosti postajemo sposobni učinkovitije odgovoriti na životne izazove i poteškoće, kao i interakcije u društvenim odnosima.

Emocionalna samoregulacija podrazumijeva niz značajnih dobrobiti koje pozitivno utječu na naš svakodnevni život i naše psihičko blagostanje.. Evo nekih od glavnih prednosti razvoja ove vještine:

• Veća emocionalna kontrola: Emocionalna samoregulacija omogućuje nam veću kontrolu nad svojim emocijama, izbjegavajući impulzivne i nekontrolirane reakcije. Možemo se učinkovitije nositi sa stresnim situacijama ili izazovima donoseći svjesne i promišljene odluke umjesto da dopustimo da nas ponesu emocije.

• smanjenje stresa: Sposobnost samoregulacije naših emocija pomaže nam da učinkovitije upravljamo stresom. Prepoznavanjem i razumijevanjem svojih emocija možemo implementirati zdrave strategije suočavanja, kao što su tehnike suočavanja. opuštanje, tjelesne vježbe ili traženje društvene podrške, što nam omogućuje smanjenje razine stresa i povećanje našeg opće blagostanje.

• bolje odlučivanje: Kada smo u stanju regulirati svoje emocije, možemo donositi objektivnije i racionalnije odluke. Odvajanjem naših emocionalnih odgovora od naših odluka, izbjegavamo donošenje odluka temeljenih isključivo na trenutne emocionalne impulse i na uravnoteženiji način razmatramo relevantne čimbenike za donošenje odluka odluke.

• zdravi međuljudski odnosi: Emocionalna samoregulacija igra temeljnu ulogu u našim odnosima s drugima. Pravilnim upravljanjem emocijama izbjegavamo pretjerane ili agresivne reakcije koje mogu naštetiti odnosima. Nadalje, razumijevanjem i reguliranjem svojih emocija možemo pokazati empatiju prema drugima, što jača komunikaciju i međusobno razumijevanje.

• Povećana otpornost: Emocionalna samoregulacija pomaže nam razviti veću emocionalnu otpornost. Možemo se učinkovitije suočiti s izazovima i poteškoćama života, brže se prilagođavati i oporavljati od nedaća. Sposobnost reguliranja emocija u teškim vremenima omogućuje nam održavanje emocionalne ravnoteže, što jača našu otpornost i pomaže nam u prevladavanju prepreka.

Kako naučiti regulirati svoje emocije?

Mogli smo vidjeti da nam emocionalna samoregulacija donosi značajne dobrobiti u raznim područjima našeg života. Sljedeći, Predstavit ćemo neke praktične strategije koje će nam pomoći da razvijemo emocionalnu samoregulaciju kako bismo mogli preuzeti kontrolu nad svojim emocijama. i svjesno odabrati odgovor ili ponašanje koje želimo dati, umjesto da nas oni povlače. Vježbajući ovu kompetenciju moći ćemo si pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže u izazovnim situacijama.

• emocionalna samosvijest: Prvi korak prema emocionalnoj samoregulaciji je da budemo svjesni svojih emocija. Odvojite malo vremena da prepoznate i označite svoje emocije u različitim situacijama. Zapitajte se kako se osjećate. To će vam pomoći da bolje razumijete vlastite emocionalne reakcije.

• Prepoznajte emocionalne okidače: Emocionalni okidači su situacije, ljudi, mjesta, misli itd. koji mogu izazvati intenzivne emocionalne reakcije. Može vam pomoći identificirati i razumjeti te okidače kako biste ih mogli predvidjeti i pripremiti se reagirati na kontroliraniji način. Pogledajte obrasce koji se ponavljaju i razmislite o tome kako ih možete učinkovitije riješiti.

• identificirati misli: Misli su ključne u emocionalnoj regulaciji. Um je sposoban stvoriti zastrašujuće i uznemirujuće misli koje nisu racionalne. U situacijama u kojima osjećamo nelagodu, važno je identificirati prisutne misli i promijeniti ih u druge primjerenije i realnije misli koje generiraju dobrobit.

• Dišite duboko: Kada se nađete u trenutku visokog emocionalnog intenziteta, disanje je učinkovita tehnika za reguliranje fiziologije emocija u tijelu. Vježbajte duboko disanje uzimajući zrak, zadržavajući zrak u trbuhu i izbacujući ga dok brojite do četiri u svakoj fazi, na primjer. S tri ili četiri polagana i svjesna udisaja primijetit ćete da se smirujete.

• stati prije odgovora: U trenutku kada osjetite da vas napada neka emocija ili njen intenzitet, promatrajte se, zastanite i svjesno odgovorite. Vježbanje svjesnosti pomoći će vam da budete svjesni svojih emocija u sadašnjem trenutku i da reagirajte svjesnije i promišljenije umjesto da automatski reagirate na svoj impuls emocije.

• Razvijte zdrave strategije suočavanja: Kada se nosite s intenzivnim emocijama, važno je imati nekoliko zdravih strategija suočavanja koje možete primijeniti u ovom trenutku. To može uključivati ​​neke prakse kao što je promjena fokusa pažnje, promjena aktivnosti, razgovor s nekim, tjelesne vježbe itd. Pronađite strategije koje vam najbolje odgovaraju i primijenite ih u praksi kada vam zatrebaju.

zaključke

Zaključno, emocionalna samoregulacija temeljna je sposobnost koja nam omogućuje da učinkovito upravljamo svojim emocijama. To nije urođena sposobnost, ali se može razviti i ojačati vježbom i dosljednošću tijekom vremena. Njegovim razvojem doživljavamo značajne prednosti u našim životima, poput povećane otpornosti na stres, osobnog zadovoljstva i sposobnosti da postignemo svoje ciljeve.

Ova nam sposobnost daje veću kontrolu nad našim životima i osnažuje nas da budemo gospodari svojih emocionalnih reakcija.. Predstavili smo različite praktične strategije za razvoj emocionalne samoregulacije, koje kada se implementiraju u naš svakodnevni život, krećemo se prema većem emocionalnom blagostanju i boljoj kvaliteti života općenito, iskorištavajući svoje emocije za svoj rast i dobrobit.