Anksiozna dispneja: što je to i kako se s njom nositi?

The anksioznost Može se manifestirati u tijelu na različite načine, a svi su vrlo neugodni: između ostalog znojenje ruku, lupanje srca, osjećaj vrtoglavice ili umora. Jedan od najčešćih simptoma tjeskobe je osjećaj da imate poteškoće s pravilnim disanjem. Osjećaj nedostatka zraka ili neispravnog ulaska u tijelo vrlo je neugodan doživljaj za osobu koja ga trpi.

Što je anksiozna dispneja?

Postoji klinički izraz koji pokriva širok spektar simptoma povezanih sa subjektivnom percepcijom otežanog disanja: dispneja. Iako je važno napomenuti da postoje mnogi medicinski uzroci koji bi mogli biti u pozadini dispneje i stoga je uvijek važno konzultirati se s liječnikom—kao što je astma, upala pluća ili fizičko slabljenje—postoji mogućnost da je to posljedični simptom anksioznost. U ovom ćemo članku vidjeti na čemu se temelji anksioznost dispneja i specifična strategija koju osoba s poteškoćama disanja ove vrste može primijeniti.

• Povezani članak: "Dišni sustav: karakteristike, dijelovi, funkcije i bolesti"

Poruka tjeskobe

Na prvi pogled, impuls koji osoba osjeća kada shvati da ne može pravilno disati zbog tjeskobe je Želim ovo uzeti od mene, odmah, kao da se radi o buhi koja se čvrsto uhvatila za prsa i odbija odatle pobjeći. Uobičajeno je da pacijenti ili konzultanti taj zahtjev prenesu na psihologa već od prve seanse, što je sasvim logično i valjano.

Nitko na ovom svijetu ne želi se osjećati loše. Ali postoji problem: htjeli mi to ili ne, u određenim specifičnim situacijama — u teškim razgovorima, kad smo suočeni s dilemama u kojima da ne znamo što učiniti, suočeni s gubicima... - završit ćemo tjeskobni, ljuti, ožalošćeni i naravno, osjećajući tjeskoban.

Ne možemo pobjeći od boli, ali ni ta rečenica nije loša. Bolne emocije su također korisne. Anksioznost je emocija zajednička svim ljudskim bićima., normalna je i prilagodljiva, jer nas upozorava na postojanje stvarne ili hipotetske opasnosti koja bi nam mogla nauditi. Ovu emociju možemo primijetiti kroz određene tjelesne senzacije, poput osjećaja gušenja ili opstrukcija pri disanju, koju bismo mogli grupirati unutar dispneje ako želimo koristiti a medicinski vokabular. Cijeli ovaj paket dolazi da nam kaže nešto: da smo ljudi i da iza te boli postoje stvari koje nas pogađaju i vrlo vjerojatno do kojih nam je i stalo. Tjeskoba nas obavještava da može biti odličan glasnik jer nam može signalizirati da postoje prepreke ili prijetnje između nas i onoga što želimo.

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Problem nije tjeskoba ili dispneja, već ono što radimo s njima

Svatko od nas osjeća tjeskobu. Problem je u tome što mnogo puta odmah reagiramo na ono što osjećamo bez razmišljanja koji je najbolji način odgovoriti na situaciju, ili bez razmatranja kakvo bi nas ponašanje dovelo bliže onome kamo želimo ići. Zapravo, mnogi ljudi djeluju s ciljem da pobjegnu od tih neugodnih emocija.

Pogledajmo to na primjeru. Juan i Martín, Lucianova dva najbolja prijatelja, pozovu ga u kino te večeri. Luciano se slaže, jer kako bi rekao ne, ako je riječ o premijeri posljednjeg filma u sagi čiji su obožavatelji njih trojica. Ali Luciano zna da će soba biti puna, što ga čini vrlo zabrinutim. Kad samo zamislite da sjedite gotovo dva sata na mjestu s toliko ljudi, postaje vam teško disati. Iz tog razloga Luciano u posljednjem trenutku odlučuje pronaći izgovor da ne ode. To ga oslobađa osjećaja u prsima koji ga je pratio cijelo poslijepodne. Sada se Luciano osjeća dobro. Ali nakon nekog vremena, kad vidi fotografije svojih prijatelja koji su išli u kino, pomisli koliko bi volio pogledati film i podijeliti taj trenutak s njima. Drugim riječima, Luciano je izbjegao tjeskobu tako što je odlučio ostati kod kuće. Kratkoročno se osjećao bolje, ali dugoročno je platio cijenu za to.

Ponavljamo, Lucianovo ponašanje je razumljivo. Nitko na ovom svijetu ne želi se osjećati loše. Emocije, kao i naše misli, mogu nam pružiti informacije o našim životnim pričama, o tome tko smo, našim vrijednostima i svijetu u kojem živimo. Ključ je u tome Često su naše emocije i misli ti koji određuju kamo idemo u našim životima, a ne mi.. Nastavljajući s našom situacijom, Luciano je mogao donijeti odluku, čak i uz to anksioznost, odlazak u kino jer je u toj radnji bilo nešto vrijedno (prisustvo prijatelja, jer primjer). Naravno, ova hipotetska situacija ima svoja ograničenja — najvjerojatnije bi ta izložba za Luciana zahtijevala diplomu — ali dovoljno je ilustrirajte sljedeću ideju: bijeg od fizičkih osjeta koji prate naše emocije može učiniti da oni nestanu, ali samo na kratko vrijeme. vrijeme. I, kao da to nije dovoljno, u tom zadatku završavamo udaljavanjem od onoga što nam je istinski vrijedno (u slučaju Luciana, njegovih prijatelja).

Posebna strategija za one koji pate od dispneje zbog tjeskobe

Imamo mogućnost odlučiti kako se želimo ponašati čak i u prisutnosti neugodnih emocija kao što je tjeskoba. Kad netko osjeća da ima poteškoća s pravilnim disanjem, vjerojatno će imati ogromnu želju da iskorijeni taj fizički osjećaj iz svog tijela. Međutim, ovdje bi moglo biti korisno implementirati strategije prihvaćanje emocije i osjeta koji je prate. To podrazumijeva da ih primijetimo, napravimo im mjesta u tijelu, dopustimo im da se pojave bez otpora ili osuđivanja. Prakse svjesnosti služe ovoj svrsi: ne radi se o njihovom uklanjanju ili smanjenju, već o tome da budete svjesni onoga što osjećamo u tom trenutku da odlučimo kako postupiti u skladu sa svojim vrijednostima, a ne na način automatski. Drugim riječima, ne želimo iskorijeniti otežano disanje ili ublažiti tjeskobu, već ih prihvaćamo kako bismo mogli poduzeti vrijedne mjere čak i u njihovoj prisutnosti. Zatim ostavljamo niz uputa koje se mogu koristiti za privlačenje pozornosti na anksioznost umjesto da je izbjegavate:

Sjednite u uspravan, ali udoban položaj, na sjedne kosti. Možete zatvoriti oči ako želite. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Odaberite mjesto gdje najviše osjećate dah: nosnice, prsa, trbuh. To je sidro za sadašnjost. Osjećaj vam se ne mora sviđati, nemojte ga osuđivati, samo pustite da se dogodi kako se događa.

Postoji li mjesto u tijelu gdje osjećate tu tešku emociju? Ta emocija, ima li oblik? Koji? Težina? Imate li temperaturu? Boja? Pokušajte dovesti svoj dah na to mjesto. Kakav je osjećaj? Je li se nešto promijenilo ili nije? Postoji li nešto što mi ova emocija želi reći? Isplati li se djelovati prema toj poruci ili ne? Što da napravim?

Vježbanje ove vježbe može vam pomoći u obuci prihvaćanja fizičkih osjećaja tjeskobe.. Redovito vježbanje ključno je za držanje otvorenog uma u pogledu emocija. U svakom slučaju, ako je vježbanje ove i drugih vježbi vrlo teško ili ako je dispneja vrlo onesposobljavajuća, konzultacija s terapeutom može biti od velike pomoći da se krene naprijed.