Kako sjedilački način života utječe na mentalno zdravlje?

Posljednjih je desetljeća način života napravio važan zaokret i generirao zamjetan porast sjedilačkog stava. Na posao idemo automobilom ili javnim prijevozom, dan provodimo sjedeći u uredu, a kada dođemo kući, samo se želimo zavaliti u sofu i upaliti televiziju. Svi znamo da sjedilački način života utječe na naše fizičko zdravlje, ali što je s mentalno zdravlje?

S tim u vezi, istraživanja potvrđuju da sjedilački način života povećava rizik od značajnog pogoršanja našeg mentalnog zdravlja i razvoja različitih vrsta mentalnih poremećaja. Dokazano je da ljudi koji se više tjelesno bave rjeđe pate bolesti ili psiholoških poremećaja kao što su depresija ili anksioznost, zapravo, rizik se smanjuje za 25%.

Ukratko, tjelesno vježbanje pokazalo se jednim od najvažnijih tretmana za ispravno upravljanje narušenim mentalnim zdravljem, jer ima koristi za fizičko, psihičko i društveni. Potonje je važno spomenuti budući da je otkriveno da sjedilački način života također narušava socijalne vještine s tendencijom izolacije od vanjskog svijeta, tako da negativno razmišljanje povećava i pogoduje pojavi petlje niske tolerancije na podražaje koji mogu pogodovati afektivnim poremećajima kao što su anksioznost ili depresija.

S obzirom na važnost tjelesnog vježbanja za naše zdravlje, u današnjem ćemo članku analizirati Kako sjedilački način života utječe na naše mentalno zdravlje?. Čitajte dalje kako biste otkrili goleme dobrobiti redovite tjelovježbe u svim aspektima našeg života.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

Što je sjedilački način života?

Prije svega, važno je definirati što je sjedilački način života. To je nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, definiran kao manje od 30 minuta redovitog vježbanja dnevno i manje od 3 dana u tjednu. Drugim riječima, smatra se da osoba sjedi kada tjedni izdaci za tjelesnu aktivnost ne prelaze 2000 kalorija.

Trenutno, Sjedilački način života smatra se jednim od najvećih globalnih javnozdravstvenih problema prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Zapravo, najmanje 60% stanovništva ne provodi preporučenu tjelesnu aktivnost i vodi sjedilački način života

Sjedilački način života i pamćenje

Važno je osvijestiti negativne posljedice koje sa sobom nosi sjedilački način života. Zapravo, posljednjih godina studije su potvrdile da sjedilački način života značajno pogoršava pamćenje. Kao?

Konkretno, govorili bismo o istraživanju provedenom na uzorku od 35 osoba u dobi od 45 do 75 godina, gdje ispitanici su upitani o njihovoj razini tjelesne aktivnosti i prosječnom broju sati koje tjedno provode sjedeći prethodni. Zatim je svakome skeniran mozak. Rezultati su impresivni. To su primijetili dugotrajno sjedenje uzrokuje stanjivanje medijalnog temporalnog režnja, područje mozga povezano s formiranjem novih sjećanja. Znanstveno objašnjenje je da ovaj gubitak težine može biti preteča kognitivnih problema i demencije kod ovih tipova populacije.

Postoji nekoliko studija koje idu u prilog navedenom, gdje su utvrdili da sjedilački način života slabi sposobnost pamćenja i učenja, kao i predisponira za neurodegenerativne bolesti. Stoga je, slijedeći mišljenje stručnjaka na ovu temu, ključno ne zanemariti potrebu za smanjenjem sjedilačkog života. To je izvrstan faktor koji treba uzeti u obzir za poboljšanje zdravlja mozga i smanjenje rizika od Alzheimerova bolest, ili druge bolesti.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških dobrobiti vježbanja"

Mentalno zdravlje i sjedilački način života

Možda se pitate kako je nedostatak tjelesne aktivnosti povezan s mentalnim zdravljem. Pa, jedna od ključnih poveznica između njih dvoje je vođenje sjedilačkog načina života smanjuje proizvodnju endorfina, onih popularnih hormona koji su povezani s osjećajem sreća. Ovi hormoni ne samo da utječu na opće stanje, već također pomažu smanjiti umor i razdražljivost, poboljšavajući naše raspoloženje. U tom smislu razumljivo je da izostanak tjelesne aktivnosti, a time i endorfina, može povećati rizik od pogoršanja postojećih psiholoških poremećaja ili čak doprinijeti njihovom razvoj.

Istodobno, istraživanje pokazuje da tjelesna vježba djeluje kao vrsta prirodne terapije, pokrećući oslobađanje tvari poput endorfina, peptida i neurotransmitera u mozgu, što pridonosi osjećaju ugode. Osim, vježbanje potiče snagu volje i osobni rast, potičući zdrava ponašanja koja imaju pozitivan učinak na mentalno zdravlje.

S druge strane, sjedilački način života može imati negativne učinke na naš društveni život. Neaktivnost obično ide ruku pod ruku sa smanjenjem društvenih aktivnosti, što može dovesti do izolacije i usamljenost. Budući da smo po prirodi društvena bića, kontakt s drugim pojedincima ključan je za poboljšanje našeg mentalnog zdravlja. Nedostatak socijalne interakcije može dovesti do raznih bolesti i poremećaja.

Ukratko, neki od učinaka sjedilačkog načina života na mentalno zdravlje su:

• Osjećaj obeshrabrenosti i apatije.
• Povećana osjetljivost na stres, što može rezultirati povećanim umorom.
• Poteškoće sa spavanjem.
• Nedostatak motivacije, što može dovesti do frustracije zbog nepostizanja određenih ciljeva.
• Sklonost ka odugovlačenje, odnosno stalno odgađati svakodnevne obaveze.
• Mogući utjecaj na pamćenje, jer nedostatak aktivnosti može pridonijeti trošenju mozga, čak povećavajući rizik od neurodegenerativnih bolesti povezanih sa starenjem.

Savjeti za borbu protiv sjedilačkog načina života

Integracija tjelesne aktivnosti u vašu svakodnevicu lakša je nego što mislite. Ne morate provoditi duge sate vježbajući ili posvetiti se aktivnostima koje ne volite. Male promjene u vašoj rutini mogu učiniti veliku razliku. Evo nekoliko korisnih savjeta kako početi mijenjati svoj život i iskusiti pozitivne rezultate mentalnog zdravlja:

• Odlučite se za stepenice umjesto lifta.
• Ako radite u uredskom okruženju, ustanite barem jednom na sat.
• Iskoristite vrijeme obroka za šetnju u okolici.
• Pokušajte hodati dok razgovarate telefonom ili koračate po sobi.
• Ako koristite javni prijevoz, razmislite o tome da siđete jednu stanicu ranije i ostatak puta do kuće pješačite.
• Razmislite o vožnji biciklom umjesto vožnje autobusom na posao.
• Kod kuće možete izvoditi čučnjeve dok sjedite i ustajete s kauča kako biste ostali aktivni.