Što je prihvaćanje u psihologiji?

Složenost ljudskog uma može se shvatiti kao labirint misli, emocija i iskustava. u kojima nema više ili manje ispravnih putova od ostalih, ali u kojima se teško nalazi Odlasci.

Stoga je samoistraživanje i poznavanje konfiguracije našeg uma važno za uspješnije suočavanje s komplikacijama s kojima se susrećemo.

Često se tijekom života susrećemo s problemima koji nas navode da se pitamo kako se s njima učinkovito nositi. U tim procesima prihvaćanje je vodič i svjetionik nade. Prihvaćanje se odnosi na sposobnost prihvaćanja naših situacija, uključujući naše pogreške i uspjehe, biti u stanju razmotriti sve ove informacije sveobuhvatno kako bismo učili na temelju naših iskustava i učinkovitije se suočili s problemima. pitanja.

U svijetu psihologije i kliničke prakse, prihvaćanje je postalo vrlo važan dio razumijevanja ljudskog uma. i način na koji se suočavamo s našim unutarnjim i vanjskim borbama. Ali što zapravo znači prihvaćanje u kontekstu psihologije? U ovom ćemo članku razumjeti što je prihvaćanje shvaćeno kao moćan alat za suočavanje životnim izazovima, njegovati emocionalnu otpornost i naposljetku pronaći veći mir iznutra. Prihvaćanje se, kao što ćemo otkriti, ne može shvatiti samo kao još jedna kvaliteta ili vještina, već je to put do punijeg i uravnoteženijeg života.

Što je prihvaćanje?

Prihvaćanje je, u kontekstu psihologije, temeljni koncept koji obuhvaća širok raspon značenja i primjena. Da bismo razumjeli njegov opseg i dubinu, bitno je započeti definiranjem što se točno podrazumijeva pod prihvaćanjem u ovom kontekstu, i znajući da se može razumjeti iz različitih perspektiva.

Teorijska definicija

U svom najosnovnijem obliku prihvaćanje se odnosi na svjesnu i dobrovoljnu spremnost da se prihvati, tolerirati ili prepoznati situaciju, misao, emociju ili aspekt sebe ili svijeta koji nas smeta okružuje, bez pokušaja da ga promijenite ili izbjegnete. Ova se početna definicija može činiti jednostavnom, ali u praksi se otkriva njezina duboka važnost.

• Povezani članak: "Što su konstrukti u svijetu psihologije?"

Svakodnevna definicija

U svakodnevnom životu prihvaćanje se može manifestirati na različite načine. To može biti spremnost da prihvatite gubitak voljene osobe i dopustite sebi da prođete kroz proces tugovanja bez otpora. To može biti sposobnost da prepoznamo svoja ograničenja i pogreške bez da se nemilosrdno kažnjavamo.. To također može biti spremnost na suočavanje s emocionalnim izazovima i teškim situacijama sa suosjećanjem prema sebi i drugima.

Definicija u psihologiji

Prihvaćanje u psihologiji uključuje prepoznavanje i vrednovanje onoga što je stvarno u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja kao "dobro" ili "loše". To znači da se ne slažemo nužno s onim što se događa, mislimo ili osjećamo, ali smo voljni na to gledati otvoreno, bez odbacivanja ili negiranja. Prihvaćanje u ovom kontekstu ne znači odustajanje ili prepuštanje nezadovoljnom životu. Naprotiv, jest moćan alat za oslobađanje energije koja se često troši u borbi protiv neizbježnog ili u poricanju aspekata nas samih s kojima se najradije ne bismo suočili.

• Možda će vas zanimati: „Što je psihologija? 5 ključeva za otkrivanje ove znanosti"

Prihvaćanje u terapiji

Kao što smo definirali, prihvaćanje je ključna komponenta za psihologiju zbog potencijalnog i dubokog utjecaja na svakodnevni život ljudi. Kao što je već spomenuto, važnost prihvaćanja je veća kada se namjerno primjenjuje u terapijskom kontekstu. Različiti terapijski pristupi koriste prihvaćanje kao moćan alat za promjenu i osobni rast:

1. Terapija prihvaćanja i predanosti

Jedan od najistaknutijih terapijskih pristupa koji se temelji na prihvaćanju je Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT). Razvijen u kasnom 20. stoljeću, ACT je postao naširoko korištena terapija za niz psiholoških problema, od anksioznost a depresija na posttraumatski stres i ovisnost.

U ACT-u se pojedinci potiču da prihvate svoje misli i emocije, čak i one najteže ili najbolnije.. Umjesto da pokušavaju kontrolirati ili eliminirati te misli i emocije, uče ih promatrati bez prosuđivanja i prihvatiti ih kao prirodni dio ljudskog iskustva. Ovaj proces prihvaćanja omogućuje ljudima da se oslobode stalne borbe sa svojim mislima i emocijama, što često dovodi do značajnog olakšanja emocionalne patnje.

Nakon što se uspostavi prihvaćanje, ACT se fokusira na pomaganje ljudima da definiraju svoje osobne vrijednosti i uključe se u akcije koje su usklađene s tim vrijednostima. To je poznato kao "angažman" i bitan je dio terapije. Prihvaćanje pruža čvrste temelje na kojima se gradi predanost, jer to dopušta ljudi se suočavaju s izazovima i poduzimaju radnje u skladu s onim što im je stvarno važno u životu. živi.

2. Pomnost i prihvaćanje

Još jedan terapijski pristup koji uključuje prihvaćanje je praksa svjesnosti.

On pomnost Uključuje punu, svjesnu pozornost na sadašnji trenutak, uključujući misli i emocije koje se javljaju u tom trenutku. Prakticirajući prihvaćanje kroz svjesnost, ljudi uče promatrati svoje misli i emocije bez prosuđivanja, dopuštajući im da razviju zdraviji odnos sa svojima unutarnji svijet.

Terapija temeljena na pomnosti često se koristi za liječenje poremećaja kao što su anksioznost, depresija i Posttraumatski stresni poremećaj. Pomnost omogućuje pojedincima da se smireno i suosjećajno suoče sa svojim mislima i emocijama, što može dovesti do većeg samorazumijevanja i smanjene emocionalne patnje.

3. Tehnike prihvaćanja u terapiji

Uz specifične pristupe kao što su ACT i svjesnost, Terapeuti koriste različite tehnike i strategije za poticanje prihvaćanja u terapeutskom procesu. Ove tehnike mogu uključivati:

• Dnevnik ili refleksivno pisanje za istraživanje i obradu emocija.
• Tehnike opuštanja i disanja koje pomažu ljudima da se nose s tjeskobom.
• Tehnike vizualizacije za vježbanje prihvaćanja teških situacija.
• Sustavne tehnike desenzibilizacije za postupno suočavanje sa strahovima i traumama.

Zajedno, ove tehnike temeljene na prihvaćanju i terapijski pristupi pomažu ljudima da razviju veću emocionalnu otpornost, upravljaju stresom i poboljšaju svoje opće dobro. Prihvaćanje postaje kompas koji vodi pojedince kroz životne izazove, pružajući dublji osjećaj unutarnjeg mira i samozadovoljstva.

Izazovi za prihvaćanje

Iako prihvaćanje u psihologiji može biti vrijedan i transformativan alat, nije bez izazova. Važno je zapamtiti da je prihvaćanje proces koji se može naučiti i poboljšati tijekom vremena. Prepoznavanjem ovih prepreka i radom na njihovom prevladavanju, ljudi mogu razviti veću sposobnost suočavanja sa životnim poteškoćama sa smirenošću i suosjećanjem prema sebi. Prihvaćanje ne znači uklanjanje izazova, već pronalaženje zdravijeg načina odnosa prema njima.

U nastavku, u zaključku, istražit ćemo neke od najčešćih izazova s ​​kojima se ljudi suočavaju kada pokušavaju prihvatiti prihvaćanje.

1. Strah od promjene

Jedan od najznačajnijih izazova u prihvaćanju je strah od promjene. Ljudi su često navikli boriti se s negativnim mislima i emocijama, a koncept prekida borbe može biti zastrašujući.. Ideja prihvaćanja nečega što već dugo pokušavaju promijeniti može dovesti do tjeskobe i otpora.

2. Zbrka između prihvaćanja i odustajanja

Još jedna poteškoća leži u brkanju između prihvaćanja i odustajanja. Prihvaćanje ne znači odustajanje u teškoj situaciji ili prestanak pokušaja poboljšanja. Prihvaćanje uključuje prihvaćanje stvarnosti kakva jest, ali može uključivati ​​i poduzimanje koraka za promjenu onoga što se može promijeniti.

3. Društveni pritisak i očekivanja

Društvo od nas često postavlja nerealna očekivanja o sreći i uspjehu. To može otežati prihvaćanje vlastitih ograničenja ili emocionalnih borbi. Društveni pritisak da uvijek budemo pozitivni i uspješni može dovesti do odbijanja naših negativnih emocija. i stvaranje fasade koja skriva naša prava iskustva.

4. Samokritičnost i perfekcionizam

Samokritičnost i perfekcionizam glavne su prepreke prihvaćanju. Ljudi koji imaju iznimno visoke standarde za sebe često se bore prihvatiti svoje nesavršenosti i pogreške. Ova stalna težnja za savršenstvom može dovesti do tjeskobe i niskog samopoštovanja.

5. Otpornost na emocionalnu bol

Doživljavanje bolnih emocija dio je života, ali mnogi ljudi izbjegavaju te osjećaje pod svaku cijenu. Otpor prema emocionalnoj boli može otežati prihvaćanje vlastitih negativnih emocija. Međutim, prihvaćanje tih emocija ključni je korak prema emocionalnom rastu i iscjeljenju.

6. nedostatak prakse

Prihvaćanje je vještina koja zahtijeva praksu. Nekim će ljudima u početku možda biti teško jer nisu navikli svjesno obraćati pozornost na svoje misli i emocije bez prosuđivanja.. Nedostatak prakse može biti početna prepreka, ali s vremenom prihvaćanje postaje prirodnije i učinkovitije.