Izvedba i motivacijski fokus: kako ući u stanje protoka

Koncept "toka", poznatiji kao "zona", bio je predmet fascinacije i proučavanja desetljećima. Otkako ga je psiholog Mihaly Csikszentmihalyi predstavio 1990., ovo mentalno stanje identificirano je kao trenutak u kojem da je osoba potpuno uronjena u aktivnost, osjećajući savršenu kombinaciju energije, fokusa i uživanje.

Kako ući u stanje tijeka iz analize učinka i motivacijskog pristupa?

U svijetu sporta ovo se stanje smatra vrhuncem performansi, trenutkom kada se čini da je sve usklađeno i da se sportaš osjeća u skladu sa svojom aktivnošću.

Ovaj fenomen nije karakterističn samo za vrhunske sportaše; Zapravo, svatko, bez obzira na razinu vještine, može doživjeti ovo stanje. Međutim, postizanje i održavanje protoka zahtijeva kombinaciju čimbenika koji, kada su pravilno usklađeni, mogu dovesti do trenutaka čistog majstorstva.

1. Postavljanje jasnih ciljeva

Važnost jasnih ciljeva ne može se podcijeniti. Ciljevi djeluju kao svjetionici, vodeći sportaša prema željenom odredištu. Ovi ciljevi, da bi bili učinkoviti, moraju biti PAMETNI: specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i privremeni.

Imajući jasnu svrhu, sportaš može eliminirati vanjske smetnje i potpuno se usredotočiti na zadatak koji mu treba. Gimeno i sur. (2011) proveli su istraživanje koje je pokazalo kako Motivacijska klima i međuljudski odnosi mogu utjecati na predviđanje tijeka, posebice u obrazovnom i sportskom kontekstu.. Ovo istraživanje naglašava važnost okruženja koje podržava i potiče jasne i dostižne ciljeve.

• Povezani članak: "5 ključeva za poboljšanje postizanja osobnih ciljeva"

2. Namjerna praksa

Samo ponavljanje ne jamči majstorstvo. Bitna je kvaliteta i svrha iza tog ponavljanja. Namjerna praksa, pojam koji je dobio na važnosti zahvaljujući Ericssonu i sur. (1993), implicira svjesno i usmjereno ponavljanje specifičnih vještina s ciljem usavršavanja. Ovaj fokus omogućuje sportašima ne samo da ponavljaju pokrete, već ih i usavršavaju, dovodeći ih korak bliže majstorstvu i, prema tome, stanju toka.

3. Kontrola okoliša

Svaki detalj je važan. Od mjesta treninga do glazbe koja se pušta, svaki element može utjecati na sposobnost sportaša da uđe u zonu. López-Torres i sur. (2007) proveli su istraživanje koje je pokazalo kako kontrolirana okolina, u kombinaciji s pravilnom pripremom, može pozitivno utjecati na stanje protoka. Smanjenje tjeskobe, poboljšanje emocionalnog stanja i stvaranje pogodnog okruženja ključni su koraci za olakšavanje ulaska u zonu..

• Možda će vas zanimati: "Pozitivna psihologija primijenjena na sport"

4. Kontinuirane povratne informacije

Na putu do majstorstva bitna je povratna informacija. Ne radi se samo o tome da znate što radite dobro, već io identificiranju područja za poboljšanje. Fernández Macías i sur. (2015) istaknuli su kako emocionalni i motivacijski aspekti, u kombinaciji sa stalnim povratnim informacijama, mogu utjecati na izvedbu i stanje toka. Povratne informacije, bilo od trenera, kolega ili samoprocjene, omogućuju sportašima da prilagode svoj pristup i stalno se poboljšavaju.

5. Razvoj vještina pažnje

Živimo u svijetu punom distrakcija. Od obavijesti na telefonu do lutanja misli, ostati usredotočen izazov je. Tehnike kao što su meditacija i svjesnost mogu biti dragocjeni alati koji pomažu sportašima da se usredotoče na sadašnji trenutak. Moreno Murcia i sur. (2005) istraživali su kako Različiti čimbenici, kao što su zadovoljstvo i učestalost vježbanja, mogu utjecati na stanje protoka.. Ova istraživanja naglašavaju važnost razvoja vještina pažnje za održavanje i poboljšanje učinka.

• Povezani članak: "15 vrsta njege i koje su njihove karakteristike"

Suština Flow stanja

Ukratko, stanje protoka je zamršena kombinacija unutarnjih i vanjskih čimbenika. Mentalna, fizička priprema i priprema okoline bitne su za postizanje željenog stanja. Razumijevanjem znanosti iza toka i slijedeći ove savjete temeljene na istraživanju, sportaši može povećati vaše šanse za postizanje optimalnih performansi, podižući vašu vještinu na sljedeći nivo razini.

Bitno je prepoznati da, Iako je tok poželjno stanje, ono je također prolazno.. Međutim, uz pravilnu pripremu i stalni fokus na osobni i profesionalni razvoj, moguće je stvoriti idealne uvjete tako da se ovo stanje manifestira češće, dopuštajući sportašima i bilo kojem pojedincu da doživi trenutke istine izvrsnost.

Primjeri toka u raznim sportovima. Fenomen "flow" nije ograničen na određeni sport; zapravo, može se vidjeti u velikom broju disciplina. U košarci, na primjer, igrač može ući u zonu tijekom važne utakmice, šutirati jedan za drugim bez promašaja, kao da je koš magnet za loptu. Michael Jordan, jedan od najvećih košarkaša svih vremena, opisao je trenutke u oni koji su se osjećali kao da su u stanju "flowa", gdje se pokazalo sve što su pokušali na terenu savršen.

U tenisu, igrači poput Rogera Federera iskusili su mečeve u kojima se čini da je svaki udarac, svaki pokret u savršenom skladu, što dovodi do nezaboravnih pobjeda. U nogometu postoje trenuci kada momčad igra toliko sinkronizirano da se čini da svaki igrač točno zna gdje će njegov suigrač biti na terenu, što je dovelo do spektakularnih igara i golova nezaboravan. U ekstremnim sportovima poput surfanja, surferi opisuju trenutke kada osjećaju duboku povezanost s valom, krećući se s njim u savršenoj sinkronizaciji. Ovo su samo neki primjeri kako se stanje "flowa" manifestira u različitim sportovima, pokazujući da, Bez obzira na disciplinu, kada su uvjeti pravi, sportaši mogu postići ovu optimalnu razinu izvođenje.