Postavljanje zdravih granica: pronalaženje našeg glasa da osnažimo sebe

U svijetu koji se kreće sve većom brzinom, gdje se zahtjevi svakodnevnog života često čine neodoljivima, važno je naučiti postaviti zdrave granice.. Sposobnost da to učinimo kamen je temeljac u izgradnji zdravog odnosa sa samim sobom i drugima, te u očuvanju našeg mentalnog zdravlja i emocionalne ravnoteže.

Kada naučimo reći "ne" svemu što narušava našu dobrobit, transformiramo se i Osnažujemo sami sebe, vraćajući kontrolu nad svojim životom i oslobađajući se puno stresa, preopterećenosti, pa čak i Bijes. Ali što su granice? Zašto su presudne? Što nas sprječava da ih postavimo? i kako ih možemo postaviti?

Što su granice i zašto su toliko važne?

Granice su mentalne, emocionalne, fizičke i duhovne granice koje određuju naše potrebe, želje, mogućnosti i vrijednosti. One su razdjelnice koje dijele ono što jesmo od onoga što nismo, što smo spremni prihvatiti, a što nismo, te ravnotežu koju možemo održati između davanja i primanja.. Granice igraju temeljnu ulogu u očuvanju našeg integriteta i dobrobiti, jer nam omogućuju da potvrdimo tko smo, komuniciramo naše zahtjeve učinkovito, živjeti u skladu s našom istinskom prirodom i iskusiti dublji osjećaj mira. iznutra.

Razmislite o svim trenucima kada ste rekli "da" uslugama, zahtjevima, poslovima, vanjskim zahtjevima, pa čak i hirovima drugih, kada je sve što ste htjeli učiniti bilo reći "ne". Sjetite se svih slučajeva kada je netko rekao ili učinio nešto neprilično, a vi ste prešutjeli svoju bol. Kako se ne osjećati umorno, ljuto i zbunjeno! Bez jasnih granica, riskiramo gubitak vlastitog identiteta popuštajući očekivanjima drugih, što može dovesti do mnogo zbunjenosti i nezadovoljstva u našim životima.

Kada ne postavimo jasna ograničenja, izlažemo se ne samo osjećaju preopterećenosti, već i nepovezanosti sa samim sobom, osjetljiviji na disfunkcionalne odnose i s niskim samopoštovanjem. Stoga, Praksa postavljanja zdravih granica bitna je i neophodna ne samo kao čin samopotvrđivanja već kao načina očuvanja zdravlja na svim razinama, te stvaranja boljih međuljudskih odnosa. obogaćujući.

Važno je naglasiti da ne postavljamo ograničenja drugoj osobi, već nečemu što je ta osoba učinila što jest narušio sam svoj duševni mir, što može imati fizičke posljedice – umor, gastrointestinalne smetnje, lupanje srca i mnogo više. Također je važno napomenuti da se granice ne koriste za manipulaciju, promjenu, povrijeđivanje ili kontrolu druge osobe. Ovo je jedan od najasertivnijih načina zaštite naše emocionalne, fizičke, mentalne i duhovne usklađenosti. Oni su bitan korak na našem putu ka samootkriću i samospoznaji.

Kako naučiti postavljati granice?

Po mom iskustvu djeteta i tinejdžera, živio sam ugađajući drugima. Nisam mogao učiniti ništa što bi razočaralo druge jer sam se osjećao krivim. Bojala sam se da će me prestati voljeti ako izrazim svoje granice, pa sam pretjerano popustila svemu što su od mene tražili.. Imam klijente koji dijele sa mnom da se boje suprotstaviti ili povrijediti druge ako postave ograničenja.

Ponekad se osjećaju toliko loše u situacijama u kojima je imperativ postaviti granicu da to čine vikom ili plačem, stoga se izbjegavaju eksponirati. Postoje mnogi ljudi koji imaju nisko samopoštovanje i ne osjećaju se vrijednima poštovanja ili misle da nemaju pravo postavljati granice. Scenariji koji sprječavaju uspostavljanje zdravih granica su višestruki. Ponekad postoje ljudi koji jednostavno nisu razvili učinkovite komunikacijske vještine koje im omogućuju da izraze svoje granice asertivno i s poštovanjem.

U svakom slučaju, uz odgovarajuću pomoć i potrebnu predanost, možete naučiti preokrenuti ovu situaciju.. Uvjeravam to iz prve ruke i također zbog uspjeha mojih klijenata u učenju upravljanja onim što su spremni pregovarati, a onim o čemu nisu. Ali gdje možemo početi?

• Razmišljanje o sebi: postavite si ova pitanja, kako se osjećam u vezi ove situacije/osobe? Sto ja trebam? što želim? Što mogu učiniti u vezi s tim?

• Shvatite svoje vrijednosti i ograničenja: Razmislite o svojim osobnim vrijednostima i granicama koje ste postavili i shvatite zašto su vam one važne.

• Prepoznajte i osporite iracionalne ili negativne misli: Misli zbog kojih se osjećate krivima zbog postavljanja granice. Zamijenite ih mislima koje vas podsjećaju zašto ste to učinili i vježbajte suosjećanje prema sebi.

• Budite izravni: Kada postavljate svoje granice, prijeđite izravno na stvar, nemojte davati nepotrebna objašnjenja koja zbunjuju, a ne pojašnjavaju.

• Nemojte tražiti dopuštenje ili oprost kada je potrebno postaviti granicu: Vaše je pravo na to kako biste očuvali svoje zdravlje.

• Koristite "ja" umjesto "ti": Fokusirajte ono što komunicirate u prvom licu umjesto da ukazujete na drugoga. Umjesto da kažete: "Nikada me ne zoveš," možete reći: "Neugodno mi je što moram biti taj koji će inicirati pozive."

• Ponudite alternative:Kada to smatrate ispravnim i osjećate se dobro, možete ponuditi alternative: "Ne mogu ti pomoći sada, ali sutra između tog i tog vremena mogu."

• Ostanite mirni i imajte vedar ton glasa: Ovo pomaže da poruka bude učinkovitija i puna poštovanja.

Sposobnost postavljanja zdravih granica izravno je povezana s našom sposobnošću da brinemo o svojoj energiji i ukupnoj ravnoteži. Mogu postojati unutarnje prepreke, poput straha od svađe ili neshvaćenosti, na čemu ćete morati poraditi sa stručnjakom. Možda je blokada povezana s neznanjem kako izraziti svoje granice, pa ćete morati naučiti govoriti asertivno. U svakom slučaju, bitno je oporaviti svoj glas kako bismo označili granice koje drugi ne mogu prijeći.. Na taj način možemo uživati ​​u ispunjenijem životu i ojačati svoju brigu o sebi i ljubav prema sebi.