10 ponašanja koja promiču emocionalnu dobrobit

Emocionalna dobrobit aspekt je ljudskog uma koji se može izmijeniti ili izravno prekinuti na vrlo različite načine: pred krizom na poslu, pred smrću voljene osobe, nakon sloma partner…

Međutim, na isti način na koji život može promijeniti naša raspoloženja, to činimo i mi. Možemo utjecati na svoje osjećaje prema načinu na koji komuniciramo sa situacijama koje postavlja doživotno. Zapravo je to jedan od temeljnih principa na kojima se temelji psihoterapija.

U ovom ćemo članku pregledati nekoliko opće aktivnosti i stavovi koji olakšavaju održavanje dobre razine emocionalne dobrobiti.

• Povezani članak: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za svladavanje vaših osjećaja"

10 svakodnevnih navika i radnji koje poboljšavaju emocionalnu dobrobit

Činjenica da provodimo ove radnje ne garantira da ćemo se odmah ili srednjoročno osjećati dobro, ali to jamči predisponira nas da možemo održavati dobru emocionalnu ravnotežu i prevladati vitalne krize koje nam se mogu pojaviti. Prosao je.

Kao i uvijek u ovim slučajevima, mora se uzeti u obzir da

najbolji način za rad na vlastitoj emocionalnoj dobrobiti je odlazak na psihoterapiju na individualizirani tretman od strane stručnjaka za mentalno zdravlje, ali osim konzultacija psihologa, ove će vam strategije omogućiti veće šanse da se osjećate dobro.

1. Uspostavite dosljedan raspored spavanja

Biti vrlo jasan kada je vrijeme za spavanje i činiti ga istim za svaki dan u tjednu pomaže u mirnijem spavanju i nemojte biti u iskušenju da budite prekasno, remeteći naš cirkadijski ritam.

Ne zaboravite da loše spavanje podrazumijeva veće poteškoće s koncentracijom, razdražljivije i razvijanje veće ranjivosti na stres.

• Možda će vas zanimati: "Cirkadijalni ritmovi: što su oni i u koje biološke funkcije interveniraju"

2. Primijenite se na svoje svakodnevne "rituale" početnih zadataka

U ovom slučaju ne govorimo o obavljanju aktivnosti sa simbolima ili vjerske prirode; samo se navikni povezati određeno doba dana s izvođenjem radnje povezane s početkom zadatka.

Na primjer: "Kad doručak završim u 9 sati, sjedit ću za svojim stolom i obaviti prve dnevne pozive kupaca." Na taj ćete se način zaštititi od odgađanja, što je izvrstan generator tjeskobe i krivnje.

• Možda će vas zanimati: "Okidači za djelovanje: što su oni i kako utječu na ponašanje"

3. Povucite granicu između posla i privatnog života

Ovo je vrlo važno kako za dobar učinak, tako i za istinsko uživanje u satima razonode i obiteljskom mirenju. Za to, na primjer, nemojte koristiti uobičajeni telefonski broj za posao ili se naviknite ostajati raditi do kasno.

4. Neka se odmori računaju

U skladu s prethodnim savjetima, važno je da ne podcjenjujete moć koju vam dobar odmor pomaže u održavanju emocionalne dobrobiti.

Ne samo da će vam pomoći da postignete bolje rezultate kad se vratite na posao, već će zaštititi vaše mentalno zdravlje ako se istinski odspojite sa svoje profesionalne strane. Ne trebate uvijek putovati; Dovoljno je posvetiti se onome što volite sve dok to nije povezano s vašim svakodnevnim životom u radnom kontekstu i, ako je moguće, bez izlaganja prostorima koje koristite kad radite uz naknadu.

5. Uključite se u projekte sa srednjoročnim ili dugoročnim ciljevima

Održavanje značajnih ciljeva za vas koje možete postići u nekoliko mjeseci ili čak godina vrlo je važno kako biste ojačali svoje samopoštovanje, tako i strukturirali svoj život. Na ovaj način, svakodnevno ćete pružati osjećaj napretka, gomilanja postignuća. Naravno, važno je da se ovakva vrsta projekta ne ograničava na gomilanje novca: sama aktivnost trebala bi biti ono što vas motivira.

6. čuvaj se

Pazite na svoje tjelesno stanje zdravom prehranom i redovitim vježbanjem. Zdravo tijelo koliko je to moguće neophodno je da bi se imala dobra sposobnost upravljanja osjećajima.

7. Ponudite svoju pomoć i zatražite je kad vam zatreba

Emocionalno blagostanje nije nešto što se može postići u potpunosti pojedinačno; trebamo sudjelovanje drugih u našem životu. Tako, pobrinite se da imate potpornu društvenu mrežu koja sudjeluje i uključuje se u nju.

8. Vodite osobni dnevnik

Često popunjavanje osobnog dnevnika pomoći će vam da poboljšate svoje samospoznaje, a time i da otkriti one navike i one načine razmišljanja koji su vas doveli do samosabotaže, a da toga niste ni svjesni.

9. Jedite samo ako ste gladni

Mnogi se ljudi naviknu pokušavati regulirati svoje osjećaje davanjem sebe prejedanje, a da nisam gladan: grickalice između obroka, tendencija da se piju samo slatka bezalkoholna pića kako biste odvratili pozornost svojim ukusom itd. Otkrijte ove navike i pritisnite ih kočnice.

10. Koristite tehnike opuštanja u vrijeme jakog stresa

Dobra stvar kod tehnika opuštanja je što je nekoliko njih vrlo jednostavno i mogu se koristiti gotovo u bilo kojem kontekstu u kojem imamo miran prostor koji nam nudi ponešto privatnost. Možete isprobati kontrolirane vježbe dijafragmatičnog disanja ili Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića., na primjer.

Želite li imati stručnu psihološku pomoć?

Ako ste zainteresirani za psihoterapijsku pomoć, kontaktirajte naš tim.

Na Dobrobit vibracija Godinama radimo i pomažemo svim vrstama ljudi kroz usluge psihoterapije, prehrane, fizioterapije i meditacije. Pored provođenja ovih aktivnosti u našem centru smještenom u Madridu, video pozivima provodimo i mrežne sesije.