'Padam': 3 savjeta za prevladavanje tog osjećaja

Naše je raspoloženje poput tobogana: u nekim smo dijelovima gore, a u drugima dolje. Ljudska bića doživljavaju širok raspon osjećaja, uključujući pozitivne i negativne.

Radost, euforija i sreća su emocije koje volimo osjećati, dok tugu, nemotiviranost ili nevoljkost smatramo neugodnima.

Kad kažemo "propao sam", mnogi to vide kao nešto loše, ali zaista je potpuno zdravo to osjećati, puno više nego uvjeravati se da bismo trebali biti sretni cijelo vrijeme. Da vidimo zašto.

• Povezani članak: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

Ja sam dolje: što da radim?

Naše raspoloženje nikad nije stabilno. Postoje trenuci kada smo više animirani, a u drugim vremenima kada se osjećamo utonulije. To može trajati samo nekoliko sati, može trajati nekoliko dana, tjedana ili čak nekoliko mjeseci. međutim, uvijek će se naći neki trenutak, pun demotivacije i tuge, u kojem ćemo si reći "Ja sam iz fagot".

Iluzije su isključene, ne da nam se i ne želimo uopće ništa raditi. Lijeni smo u svemu, ali ne zato što smo lijeni ili zato što želimo malo odugovlačiti

. Ne, lijeno je s nedostatkom humora, "ne sada, ne osjećam se tako". Lijenost koja nije sebična niti odmara, jednostavno nema emocionalnih ili psiholoških sila koje bi održavale isti ritam kakav smo imali prije.

Sasvim je normalno i zdravo se s vremena na vrijeme tako osjećati.. Ne možemo osjećati radost 24 sata dnevno. Osjećam se tužno, nemotivirano i ne želim raditi stvari u nekom trenutku dana ili nekoliko dana u nizu je znak da smo živi i da nismo ljudi zarobljeni u stalnom vrtlogu euforije patološki. Sve što ide gore mora se spustiti, zato u životu postoje mnogi usponi i padovi. Ne očajavajte, da ste zdravi.

Tiranija sreće

Ako na brzinu potražimo kako biti sretni, pronaći ćemo puno članaka, videozapisa i čak vodiči za samopomoć koji detaljno opisuju strategije i korake kako bismo usrećili ostatak svog života. doživotno. Obećavaju nam da nećemo živjeti ni sekunde tuge, tjeraju nas da vjerujemo da je to vrlo loša emocija, štetna za naše zdravlje i naše osobne odnose. Biti tužan je loše, nefunkcionalno. Retro vata, tuga.

Živimo u svijetu u kojem su negativne emocije demonizirane., čineći nas da zanemarimo činjenicu da su, koliko god neugodni bili, neophodni. Kao što smo rekli, oni su znak dobrog mentalnog zdravlja i ne možemo se pretvarati da skrivamo ili ignoriramo svoje osjećaje. Tiranija sreće koju promiču gurui samopomoći i druge naizgled psihološke struje prodane su ideja da ljudi imaju potrebu biti sretni u svakom trenutku i da svaka "loša" emocija mora biti iskorijenjena.

Problem onih koji promoviraju ove ideje je taj što nude strategije koje nisu realne niti djeluju dugoročno. Uz to, protivljenje iskustvu negativnih emocija znači neutraliziranje same ljudske prirode. Nije moguće biti sretan u izuzetno neugodnim situacijama kao što je smrt člana obitelji, gubitak posla ili kad slomimo nogu. Ideja da bismo trebali biti sretni da ili ne usprkos nedaćama, uvijek pokušati uvidjeti pozitivnu stranu stvari i zanemariti loše jest da anesteziramo svoj način postojanja.

Iz tog razloga u nastavku nećemo govoriti o načinima kako izbjeći ili se riješiti pada. Ideja nije eliminirati ovu emociju ili spriječiti da se ponovi..

Savjeti za upravljanje ovim osjećajem

Iako je moguće izbjeći osjećaj tuge u budućnosti zbog nekih stvari, normalno je da se s vremena na vrijeme osjećamo pomalo i, daleko od toga da se borimo protiv toga, moramo to živjeti. Možda zbog nečega što smo učinili ili zato što smo se jednostavno probudili lošeg raspoloženja, ali to je emocija i kao takva imat će svoju funkciju, svoju važnost u našem životu.

1. Prihvatite uzbuđenje

Ja sam dolje, što prvo radim? Vrlo često je prva reakcija na ovu emociju poricanje. Za to činimo sve da se odvratimo, boreći se protiv ovog neugodnog osjećaja. Nitko se ne želi osjećati tužno i logično je da se nastojimo riješiti iskustva ove emocije što je prije moguće.

Ali moramo učiniti upravo suprotno. Umjesto da zanemarimo da smo u padu, moramo prihvatiti ono što se događa. Što je čudno? Iako se to čak može činiti kontintuitivnim, moramo to shvatiti kada govorimo o osjećajima, opirući im se Jedino što će postići je da se, kada na to obratimo pažnju, vrati s većom snagom, što otežava sakrij to.

Zapravo, jedan od temeljnih stupova psihoterapije jest da negativne emocije isplivaju na površinu, da ih pacijent ponovno proživi u Konzultira se s ciljem da ih je svjestan, prihvaća, može ih identificirati i, shodno tome, može raditi na njima.

• Možda će vas zanimati: "Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT): principi i karakteristike"

2. Oslonite se na naše društvene odnose

Poboljšanje kvalitete naših društvenih odnosa izravno utječe na našu sreću, pomažući nam da bolje upravljamo negativnim emocijama poput tuge ili bijesa. Zdrava prijateljstva izvrstan su motivator kada prolazite kroz pad., potičući nas da se osjećamo bolje bez ignoriranja onoga što nas je dovelo takvi kakvi jesmo.

Dobar nas prijatelj podržava tako što smo tu, slušajući ga kako mu govorimo kako nas je partner napustio, kako su nas otpustili ili što se dogodilo zbog čega smo se osjećali tako loše. Što god da nas je rastužilo, on će nas aktivno slušati, čineći da se osjećamo puno bolje jednostavno prenoseći kako se osjećamo. Neće nas prisiliti da nam bude bolje dajući nam prazne savjete "ne zaboravi biti sretan".

Stoga moramo imati druge ljude kojima vjerujemo i zbog kojih se osjećamo podržani, nužni da bismo se osjećali dobro. Također treba reći da će nam socijalni odnosi pomoći da izbjegnemo još dublje padanje, jer usamljenost može pridonijeti da naš pad bude još niži.

3. Ne napuštajte naše ciljeve

Komentirali smo da bismo trebali živjeti svoje osjećaje, a ne aktivno pokušavati odvratiti pozornost kako bismo sakrili te osjećaje. Njegova je stvar živjeti ih, ali a da nas to ne natjera da u potpunosti napustimo sve što čini naš svakodnevni život, nešto što nam se često događa kad padnemo.

Svatko ima loš dan i normalno je da tog dana ne želimo nastaviti s našim projektom, bilo da se radi o kondiciji, učenju jezika ili završetku diplome.

Međutim, morate se potruditi, pa čak i još više usredotočiti na taj cilj. Ovo se ne pokušava odvratiti, već pokušava biti konstantno, živjeti emocije, ali istodobno živjeti naš život. Možda ćemo s vremena na vrijeme morati napraviti pauzu, ali ne smijemo se skrivati ​​iza čega pogriješimo jer smo odustali.

U slučaju da nastavimo s našim projektima unatoč padu, stvorit ćemo vrlo moćan presedan. Stvorit ćemo sjećanje u kojem se sjećamo da smo, unatoč nedaćama, unatoč tome što nismo imali želju ili bili raspoloženi, bili žilavi i nastavili raditi ono što smo željeli postići. Osjećali smo negativne emocije, ali nisu nas spriječili da budemo jaki i idemo dalje. To će nas razmišljanje usrećiti u budućnosti, a ne jeftina filozofija samopomoći zbog koje bismo trebali biti sretni samo zato.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta tuge: karakteristike, mogući uzroci i simptomi"

Razlike između pada i depresije

U popularnom jeziku uobičajeno je reći "pada mi dolje" kada se misli na tugu ili nezadovoljstvo. Teško je boriti se protiv ovog izraza i pokušati educirati sve da ga prestanu upotrebljavati u svom svakodnevnom jeziku, čak i ako aludiramo da može biti nepoštovanje uspoređivati ​​loš dan s patnjom od psihijatrijskog poremećaja koji uključuje puno invaliditeta s ljudima koji to čine patiti. U svakom slučaju, preporučujemo da je ne upotrebljavate iz poštovanja prema onima koji pate od depresije.

Mora se uzeti u obzir da je klinička depresija patologija, mentalni poremećaj, nešto što podrazumijeva značajnu gravitaciju i što nitko ne želi imati. Depresija nije prilagodljiva, jer oni koji pate od nje vide značajna područja svog života ozbiljno pogođena poput obitelji, zaposlenja, studija, pa čak i svojih hobija. Depresivna osoba ne izlazi iz rupe pokušavajući se razveseliti, malo se baviti sportom ili jednostavno zabavljati se jednog dana.

Depresija je mračno i gorko društvo koje vas godinama može uroniti u vašu najdublju tugu. Uključuje loše raspoloženje tijekom dužeg vremenskog razdoblja, bez određenog okidača. Među simptomima koji prevladavaju na ovoj slici možemo pronaći kognitivna izobličenja, nedostatak inicijativa, samoubilačke misli i, iznad svega i kao najkarakterističniji simptomi, stalna tuga i apatija.

"Pad" se razlikuje od kliničke depresije vremenom i intenzitetom. Najniži razine traju kratko, najviše mjesec dana i nisu nimalo intenzivni poput depresije. Ova nas emocija ne poziva da budemo produktivni ili motivirani, ali ne podrazumijeva visok stupanj promjena i možemo je prestati osjećati za nekoliko minuta. Uz to, pad prema dolje ne sprječava nas da nastavimo normalan život, iako je nesumnjivo da se ne osjećamo dobro.

Ono što moramo razumjeti između njih dvoje jest da depresija zahtijeva psihološku intervenciju da bi pacijent stekao bolest alata neophodnih za upravljanje njihovom psihopatologijom, poboljšanje njihovog zdravlja i učenje za prevladavanje nedaće. S druge strane, ako patimo od pada, nije da nije poželjno ići psihologu, to je uvijek preporučuje se psihoterapija, ali to je puno manji problem, koji će sigurno proći s prolaskom vrijeme. Najniže su samo doline na američkim toboganima našeg života i uvijek dolaze prije uspona, radosti.