Pisanje o našim osjećajima pomaže zacjeljivanju rana

Od primitivnih zvukova i gesta koje emitira Homo habilis složenim jezicima koje je razvio Homo sapiens, ljudsko biće ima sposobnost iznijeti van sve što mu se događa u glavi kroz razne zvukove kojima je određeno značenje.

Kroz jezikMožemo razgovarati o stvarima koje su se dogodile prije nekoliko godina, planirati događaj za mjesec dana ili jednostavno prenijeti prijateljima svoje osjećaje i brige.

Ali ta sposobnost eksternalizacije naših misli nije ograničena samo na jezik, već i na toZahvaljujući raznim tehnologijama, svoje spoznaje možemo bilježiti u okolini. Od pećinskih slika na kojima su naši paleolitski preci predstavljali svoje živote i običaje, preko pisanja knjiga ili ovog istog članka, do slanje WhatsApp poruke, sposobnost simboličkog predstavljanja omogućuje nam da prenosimo svoje misli i da svatko tko imaju pristup načinima prezentacije te mogu doći u kontakt s onim što smo mislili u tome trenutak.

Psihološki učinci pisanja

Ali učinci pisanja ne idu samo od nas prema van; ima utjecaja i na pisca. Osim komunikacije,

pisanje nam također omogućuje da organiziramo svoje misli, prelazeći iz kaotičnog toka u našem umu u linearnu strukturu na papiru.

“Riječi stvaraju buku, zamagljuju papir i svatko ih može vidjeti i čuti. Umjesto toga, ideje su zarobljene u glavi mislioca. Ako želimo znati što netko drugi misli ili razgovarati s nekim o prirodi misli, ne preostaje nam drugo nego koristiti riječi. " (Pinker, 1994.).

Povezani članak: "Psihologija vam daje 6 savjeta za bolje pisanje"

Kakve učinke pisanje može imati na naše zdravlje?

Što se tiče naslova ovog članka, čini se da doslovno pisanje može ubrzati proces ponovne epitelizacije rane. Ali neće poslužiti bilo koja vrsta pisanja.

U studiji sa Sveučilišta u Aucklandu Koschwanez i suradnici (2013.) istraživali su kako bi izražajno pisanje utjecalo zacjeljivanje rana kod ljudi starijih od 60 godina, jer je to skupina stanovništva u kojoj se imunološka funkcija najviše vidi oštećen. Smanjenje brzine zacjeljivanja obično je povezano sa stresom i simptomima depresije.

Metoda izražajnog pisanja obično se sastoji u tome da, tri uzastopna dana, osoba bi trebala pisati 20 minuta o najtraumatičnijem iskustvu koje je pretrpjela, s posebnim naglaskom na osjećaje, emocije i misli tijekom ovog stresnog događaja.

Kako je realizirana studija?

Kako bi provjerili svoju hipotezu, ovi su istraživači ispitanike dodijelili u dva uvjeta. S jedne strane, neki su morali provesti ovaj postupak izražajnog pisanja (interventna skupina), a s druge strane, kontrolna skupina pisati 20 minuta dnevno tijekom tri uzastopna dana o tome što bi radili sljedeći dan, bez pozivanja na emocije ili misli.

Da bi se izmjerila sposobnost zacjeljivanja, dva tjedna nakon prve sesije pisanja, svim je sudionicima izvedena 4-milimetarska biopsija kože. Tijekom 21 dana nakon biopsije, dermatolog je povremeno pregledavao rane, kategorizirajući ih kao "izliječene" ili "neizliječene", shvaćajući pojam "izliječene" kao ožiljak dovršen.

Rezultati, vrlo ohrabrujući

Što se tiče rezultata studije, 11. dana nakon biopsije, broj ljudi kojima su rane izliječeno je već bilo značajno veće za one koji su ekspresivno pisali o svojim emocije. 76% ih je potpuno zaliječilo rane u usporedbi s 42% onih koji su pisali o svojim dnevnim planovima.

Prije toga, 7. dana već je uočena razlika, sa 27% ožiljaka u skupini s izražajnim pisanjem u usporedbi s 10% u kontrolnoj skupini. Autori pretpostavljaju da su ti rezultati rezultat činjenice da izražajno pisanje favorizira obradu spoznaja traumatičnih događaja, opažanje događaja iz druge perspektive i smanjenje stresa zbog toga provocira. Ovo smanjenje stresa proizvest će pozitivne učinke na imunološki sustav, što bi favoriziralo procese kao što je, na primjer, zacjeljivanje rana.

Ovi rezultati podupiru druge studije koje su utvrdile da visoke razine kortizola, hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres, igra negativnu ulogu u brzini zacjeljivanja. Ovaj blagotvoran učinak izražajnog pisanja primijećen je i kod drugih patologija čiji su simptomi, dijelom moduliran stresom, poput AIDS-a (Petrie i sur., 2004.) i umjerene astme (Smith i sur., 2015.).

Kakve učinke izražajno pisanje može imati na naše mentalno zdravlje?

Fokusirajući se na psihološke učinke izražajnog pisanja, brojne su studije istraživale njegove koristi kako u normativnoj populaciji, tako i u onima u riziku od pate od bilo kojeg poremećaja. Primjerice, Krpan i kolege (2013.) željeli su izmjeriti učinkovitost izražajnog pisanja kao dopuna ostalim intervencijama kod ljudi kojima je dijagnosticiran veliki depresivni poremećaj, navodi DSM-IV.

Postupak proučavanja bio je isti kao što je gore spomenuto, sudionici skupine intervencija bi napisala 20 minuta dnevno tijekom tri dana o njihovim najdubljim osjećajima prema događaju traumatično. Sudionicima je primijenjen niz upitnika i kognitivnih mjera prije intervencije, jedan dan nakon intervencije i četiri tjedna kasnije. Među tim sustavima ocjenjivanja bio je i Beckov inventar depresije.

Što se tiče dobivenih rezultata, jedan dan nakon završetka intervencije, smanjenje simptoma depresije već je bilo znatno veće kod onih koji su pisali o svojim osjećajima, emocije i misli u usporedbi s mjerenjem prije početka eksperimenta i, u usporedbi s onima koji su pisali o svojim budućim aktivnostima. To se smanjenje zadržalo kada su sudionici ponovno evaluirani četiri tjedna nakon intervencije, čak i dobivajući subkliničke rezultate.

Koji psihološki procesi objašnjavaju ove blagodati?

Nakon niza studija, Park, Ayduk i Kross (2016.) otkrili su da kada ljudi pišu što se tiče ovih traumatičnih događaja, ono što oni mijenjaju perspektivu iz koje vide problem, jest reći, mijenja način na koji kognitivno predstavljaju događaj.

Prema tim autorima, isprva, kad netko analizira negativan događaj, ponovno ga doživi njihovim očima, odnosno osoba koja analizira događaj ista je ona koja pokušava interno rasuđivati o njemu. Stoga bi stavljanje osjećaja, osjećaja i misli na papir uzrokovalo da usvojimo perspektivu problema s neke udaljenije točke. Naime, išli bismo od proživljavanja iskustva u prvom licu do pamćenja kao nečega što nam je strano, slično onome kako bismo gledali film ili kao da čitamo priču koja se dogodila drugom.

Budući da mogu opaziti kontekst negativnog događaja na širi način, pogođeni to mogu o tome izgradite narativ, dajući mu značenje i dajući mu niz objašnjenja drugačiji. Svi bi ti procesi smanjili averzivnost pamćenja, dopuštajući to, prema Parku i njegovim suradnicima (2016.), nižu emocionalnu i fiziološku reaktivnost. Ti bi učinci doveli do poboljšanja mentalnog i tjelesnog zdravlja, a time i kvalitete života.

Alat koji obećava

Zaključno, zbog niskih ekonomskih i vremenskih troškova koji zahtijevaju ovu aktivnost, treba je poduzeti smatramo mogućom alternativom i nadopunom suočavanja s događajima koji utječu na nas emocionalno.

Baš kao što se okrenemo najbližem okruženju kada se dogodi problem i želimo osjetiti vašu podršku, olovka i papir također bi mogli poslužiti kao metoda potpore u teškim vremenima.

Bibliografske reference:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. i Broadbent, E. (2013). Izražajno pisanje i zacjeljivanje rana u starijih odraslih osoba: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Psihosomatska medicina, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Svakodnevna aktivnost kao liječenje depresije: Blagodati izražajnog pisanja za ljude s dijagnozom velikog depresivnog poremećaja. Časopis o afektivnim poremećajima, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö. I Kross, E. (2016). Korak unatrag za pomicanje naprijed: Izražajno pisanje potiče samo-distanciranje. Emocija, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. i Pennebaker, J. (2004). Učinak pisanog emocionalnog izražavanja na imunološku funkciju u bolesnika s infekcijom virusom humane imunodeficijencije: randomizirano ispitivanje. Psihosomatska medicina, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Jezični instinkt. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. I Frew, A. J. (2015). Učinci izražajnog pisanja na plućnu funkciju, kvalitetu života, uporabu lijekova i simptome kod odraslih osoba s astmom: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Psihosomatska medicina, 77 (4), 429-437.