5 faza stresa (i kako se boriti protiv njih)

Način života zapadnih društava uzrokovao je da stres danas postane česta pojava. Ovo se stanje može dogoditi akutno, u razdobljima kada smo, na primjer, prezaposleni.

Međutim, kada se stres s vremenom produlji, pojavljuje se kronični stres (sindrom izgaranja ili izgaranja). radno okruženje) koja je još štetnija i uzrokuje negativne posljedice kako fizički tako i psihološki.

Stres se može klasificirati kao pozitivan stres (eustress) ili negativni stres (distress). U ovom članku govorit ćemo o fazama uobičajenog stresa, što se smatra negativnim.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi pokretači "

Što uzrokuje ovaj problem?

Stres nema jedan jedini uzrok, on to jest složeni više uzročni fenomen u kojem dolaze u obzir oba unutarnja čimbenika poput očekivanja osobe ili načina na koji ona mora protumačiti i suočiti se s negativnim situacijama koje se događaju oko nje; i vanjski čimbenici (na primjer, bez posla, financijske nesigurnosti ili nasilja u školi).

Pojave koje uzrokuju stres nazivaju se stresorima.

Stres na poslu: problem koji pogađa mnoge ljude

Posljednjih desetljeća provedena su mnoga istraživanja kako bi se pokušalo razumjeti oblik stresa koji pogađa velik dio populacije: stres na poslu.

Podaci dobiveni kroz nekoliko studija pokazuju da su uzroci ove vrste stresa nisu samo faktori na radnom mjestu, ali postoji i nekoliko utjecaja koji s tim nisu povezani, poput ekonomske krize, kulturnih očekivanja, lošeg odnosa radnika s partnerom itd.

Uz to, nedavna istraživanja navode da stres javlja se na raznim razinama, ne samo na pojedinačnim već i na kolektivnim. Pojedinci dijele emocionalna iskustva, a i ta emocionalna iskustva i stresna iskustva mogu biti zarazna.

• O ovoj zanimljivoj temi možete saznati više u ovom članku: "8 bitnih savjeta za smanjenje radnog stresa”

Njegove posljedice

Negativne posljedice nevolje su brojne; međutim, važno je istaknuti razlike između akutnog stresa i kroničnog stresa.

Prvi se događa u određenim trenucima i privremeno, kao odgovor na eksperimentiranje jednog ili više vrlo stresnih događaja. Na primjer, zbog ispita koji se mora pripremiti za tjedan dana kada je osoba imala cijelu godinu za to. Kao rezultat, pojedinac može patiti od tjeskobe, bolova u mišićima, glavobolje, iscrpljenosti, želučanih problema, tahikardije itd. Ova vrsta stresa je manje teška i s vremenom se tijelo vraća u normalu.

Ali kad je stres kroničan posljedice su još štetnije, uzrokujući tjelesnu, emocionalnu ili mentalnu iscrpljenost i nanoseći opću štetu zdravlju pogođene osobe, posebno slabljenjem imunološkog sustava.

Uz to, kronični stres proizvodi promjene u samopoštovanju. Zamislite osobu koja je nekoliko godina nezaposlena i ima financijskih problema; Kad se stresor ponavlja iznova, osoba može doći u ozbiljnu situaciju demoralizacije.

Neke posljedice dugotrajnog negativnog stresa su:

• Emocionalni umor
• Bolesti probavnog sustava, kožne bolesti i srčani problemi.
• Osjećaj nesigurnosti i osjećaj naučene bespomoćnosti.
• Depersonalizacija, razdražljivost i gubitak motivacije.
• Nesanica.
• Anksioznost.
• Depresija.
• Zlouporaba alkohola ili supstanci.

Faze stresa: što su to?

Jedan od pionira u istraživanju stresa bio je Hans Selye, koji je studij izvodio 1950-ih. Trenutno je njegova teorija i dalje od velike važnosti pri analizi evolucije ovog psihološkog i fiziološkog fenomena.

Prema ovom autoru, reakcija na stres sastoji se od tri različite faze:

1. Alarm za reakciju

Bilo kakva fizička, emocionalna ili mentalna promjena posljedica otkrivanja prijetnje ili nailaska na stresor izaziva trenutnu reakciju usmjerenu na borbu protiv ove situacije. Taj se odgovor naziva reakcijom "borba ili bijeg", a sastoji se od oslobađanja adrenalin prema različitim dijelovima tijela: krvnim žilama, srcu, želucu, plućima, očima, mišićima ...

Suočen sa stresnim podražajem, ovaj hormon pruža brzi poticaj za povećanje naše energije kako bismo mogli pobjeći od opasnosti. Efekte primjećujemo jer se disanje, puls i puls ubrzavaju tako da mišići brže reagiraju. Zjenice se šire, krv brže cirkulira a odmiče se od probavnog sustava kako bi izbjegao povraćanje.

Uz ove fiziološke funkcije, adrenalin utječe i na mozak koji prelazi u mod upozorenja: pažnja je sužena i osjetljiviji smo na bilo koji podražaj. Adrenalin, osim što je hormon, također je i neurotransmiter koji djeluje u našem mozgu.

U ovoj fazi razina kortizola također se povećava i, kao posljedica toga, povećava količinu šećera u krvi i imunološki sustav je oslabljen radi uštede energije i pomažu u metabolizmu masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Oslobađanje ovih hormona u nekim slučajevima može biti korisno za tijelo, ali dugoročno posljedice su izuzetno štetne.

• Povezani članak: "Kortizol: hormon koji nam uzrokuje stres”

2. Izdržljivost

U fazi otpora, tijelo se pokušava prilagoditi zahvaljujući procesu koji se naziva homeostaza, što dovodi do faze oporavka i popravka. Kortizol i adrenalin vraćaju se na svoju normalnu razinu, ali resursi se troše, a obrambena snaga i energija neophodni za prethodnu fazu stresa smanjuju se. Tijelo se prenaglilo i sada se mora odmoriti.

Problem nastaje kada se stresna situacija ili podražaj ne zaustavi ili se neprestano ponovno pojavljuje, jer se mogu očitovati umor, problemi sa spavanjem i opća malaksalost. Kao posljedica toga, osoba postaje vrlo razdražljiva i ima velike poteškoće u koncentraciji ili produktivnosti u svom svakodnevnom životu.

3. Iscrpljenost

Kada stres traje dugo, tijelo na kraju iscrpljuje resurse i postupno gubi prilagodbene sposobnosti prethodnih faza. Tijelo slabi i, nakon nekog vremena u ovoj štetnoj situaciji, tijelo može podleći bolestiBilo virusna ili bakterijska infekcija, jer je njihova obrana iscrpljena. Svi gore navedeni negativni učinci kroničnog stresa očituju se u ovoj fazi.

Ako želite zaroniti u kronični stres, možda će vas zanimati sljedeći članci:

• “Kronični stres: uzroci, simptomi i liječenje”
• “Izgaranje: Kako ga uočiti i poduzeti akciju”

Pet faza negativnog stresa

Istraživanje se nastavilo tijekom godina, a nedavno je Kanadski institut za stres, nakon proučavanja tisuća ljudi s negativnim stresom, potvrđuje da postoji pet faza nevolje:

Faza 1: Fizički i / ili mentalni umor

U ovoj fazi osoba doživljava prve posljedice stresa: gubitak vitalnosti i nastup umora, umor, pospanost, nedostatak motivacije... Primjerice, kad se netko vrati kući s posla u ovoj fazi, sve što želi je odspojiti se i leći na kauč.

Faza 2: Interpersonalni problemi i emocionalno razdvajanje

U ovoj fazi osoba je razdražljiv i ćudljivi imate problema u osobnim odnosima, bilo s obitelji, prijateljima ili kolegama. To stvara začarani krug, jer osoba pod stresom situaciju pogoršava. Pojedinac više voli biti sam i povući se u sebe.

Faza 3: Emocionalna turbulencija

U ovoj fazi osoba doživljava izraženu emocionalnu neravnotežu. Prethodna faza destabilizirala je bliske međuljudske odnose, stvarajući napetije blisko okruženje. Kao posljedica toga, pojedinac počinje sumnjati u sebe i emocionalno je pogođen.

Faza 4: Kronične tjelesne bolesti

Stres postaje kroničan i ne utječe samo um (mozak), već i tijelo u cjelini. Nastavak napetosti može uzrokovati bolove u mišićima u vratnom, ramenskom i lumbalnom području, uz glavobolju. U ovoj fazi možete poduzeti mjere poput bavljenja sportom ili primanja masaža, ali ako se stvarni stresni problem ne riješi, neće nestati ni stres ni tegobe.

Faza 5: Bolesti povezane sa stresom

Nakon stanja iscrpljenosti i kronične depersonalizacije, osoba počinje očitovati ozbiljnu fizičku štetu. Prehlada, gripa, čir, kolitis, neki su primjeri koji, iako nisu izravno proizvedeni ovom pojavom, uzrok su oslabljenog imunološkog sustava.

Što dulje traje stresna situacija, to će posljedice biti gore, jer se mogu pojaviti hipertenzija, kardiovaskularni problemi, pa čak i srčani udar.

Kako se boriti protiv stresa

Borba protiv stresa nije lak zadatak, jer ponekad ne možemo kontrolirati vanjske stresore. Na primjer, ako je stresna situacija nedostatak zaposlenja i ekonomska kriza ili ako nas partner napusti ili nam onemogući život.

Bez sumnje, psihološka terapija postaje dobra alternativa za ublažavanje ove situacije, jer pomaže u razvijanju niza strategija i vještina kako bismo mogli kontrolirati iskustva i posljedice koje stres stvara i tako značajno smanjiti nelagodu. Osim toga, psihoterapija je također korisna da nam pomogne da ispravimo način na koji interpretiramo stresne događaje.

Teoretičari stresa tvrde da stres događa se kada osoba nema dovoljno resursa da se nosi sa situacijom. Drugim riječima, izvor stresa nalazi se u neusklađenosti postojećih zahtjeva i kontrole da se osoba mora suočiti s tim zahtjevima. Kada nije moguće eliminirati podražaj ili stresnu situaciju, pružanje osobi dovoljnih resursa dobra je alternativa borbi protiv stresa.

Znanstvene studije također tvrde da socijalno okruženje ne može samo potaknuti stresnu situaciju, ali može djelovati kao tampon, smanjujući negativne učinke, pa čak i kao način prevencije i smanjenja stresa. Na poslu, na primjer, mogu se koristiti različite strategije kako bi se odnos s kolega pozitivan i na taj se način negativni utjecaj stresa smanjuje i ujednačava nestati.

U manje ozbiljnim slučajevima može se poduzeti niz mjera za smanjenje stresa: neke su alternative ispravno upravljanje vremenom, vježbanje pažljivosti ili vježbanje. Ako želite znati neke savjete za smanjenje stresa, možete pročitati ovaj članak: "10 osnovnih savjeta za smanjenje stresa”.

Bibliografske reference:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M i Bondi, E i sur. (2017): Kortikalni i kardiovaskularni odgovori na akutne stresore i njihovi odnosi s psihološkim stresom. Međunarodni časopis za psihofiziologiju, 114, str. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Okidači radnog stresa. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. i Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. str. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stres i nevolja. Sveobuhvatna terapija, 1, pp. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. I Peiró, J.M. (2011.). Posljedice nesigurnosti posla. Modulacijska uloga organizacijske potpore iz perspektive više razina. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S. i Raviv, S. (2007). Prednosti programa diplomskog osposobljavanja za zaštitnike o tjelesnim performansama u stresnim situacijama. Međunarodni časopis za upravljanje stresom, 14, pp. 350 - 369.