Kako se osloboditi krivnje: 4 savjeta

Tijekom svog profesionalnog života, i kao psiholog i u upravljanju talentima, nisam prestao susretati ljude koji su, različitih profila, karakteristika ličnosti i obrazovanje, podudaraju se s utjecajem osjećaja koji im stvara veliku nelagodu, koja postaje vrlo ograničavajući, do te mjere da utječe na njihove odluke, odnose i iskustva.

Ta se nelagoda naziva "osjećajem krivnje" Osim toga, u mnogim prilikama dolazi do tendencije okrutnosti prema sebi.

• Povezani članak: "Javni koncept: što je to i kako se formira?"

Jeste li znali da smo rođeni bez krivnje?

Važno je napomenuti da je krivnja naučen osjećaj. To je nešto što učimo oponašanjem, a također i učenjem putem usporedbi, zahtjeva i neuspjeha da živimo. Počinje se razvijati od djetinjstva da bi se potpuno uspostavio u odrasloj dobi.

Krivnja je, poput ostalih osjećaja i osjećaja, prilagodljivi psihološki mehanizam. Njihova je uloga prepoznati naše pogreške i ponašati se u skladu s njima., kroz prilagodbu i popravak ponašanja kako bi se izbjegla šteta. U ovom nam slučaju krivnja pomaže u poštivanju etičkih standarda i kodeksa neophodnih za naše društvo. Stoga nas sprječava u pogreškama koje bi mogle imati ozbiljne posljedice.

Problem nastaje kad krivnja postane neprilagođena.

Što je neprilagođena krivnja?

To možemo reći krivnja postaje neprilagođena kada postaje česta i intenzivna emocija, ograničavajući naše razmišljanje (postaje misao koja se ponavlja) i iskrivljuje naš koncept sebe.

Ta se krivnja rađa i povećava prije "moralnih" normi koje stvaramo s djecom, partnerom, prijateljima, poslom... Na takav način da može uvelike utjecati na sva područja našeg života, istovremeno se pridružujući sebe, osjećaj frustracije zbog viđenja kako na nas utječu stvari koje drugi nemaju ili barem ne čine. Čini se.

Želite li naučiti upravljati krivnjom i osloboditi se nje?

U osjećaju krivnje ključno je biti svjestan da je vodeća uloga naša. Misli i vrijednosni sudovi su ideje, nisu apsolutne istine.

Stupanj fleksibilnosti i tolerancije prema pogreškama koje činimo ili bismo mogli napraviti, naša sposobnost prihvaćanja i učenja iz njih, naša empatija prema sebe i prema drugima, faktori su koji utječu na naše interpretacije i ocjene i koji nam mogu pomoći da se oslobodimo te krivnje u neravnoteža.

Za to je vrlo važno da analizirate sebe i odlučite želite li oslobodite se stalne krivnje kao pokretača akcije u svom životu.

Ako ste stigli do ove točke, gdje je krivnja prvi osjećaj koji vam se javlja svaki put kad ne učinite nešto kako želite (ili koji ste označili kao "Loše"), ovdje vam pružam niz smjernica koje će vam pomoći da to riješite kako biste ga mogli uravnotežiti, bez emocionalne iscrpljenosti generirati:

1. Napravite bilješke

Kad god se zbog nečega osjećate krivim, zapišite to zajedno s onim što to motivira. Pisanje je terapijska radnja to će vam pomoći da osvijestite način razmišljanja i obraćanja sebi.

2. Učite iz svojih osjećaja

Dobro pogledajte koji su to događaji i / ili aspekti koji vas najviše bole i utječu. Shvatit ćete koji su događaji koji najviše uzrokuju taj stalni osjećaj krivnje (osobni odnosi, vaša djeca, vaš posao itd.).

3. Naučite zauzimati poštenu točku gledišta

Analizirajte je li vaša prosudba o sebi uravnotežena ili pretjerujete li sami sebe. Da biste to učinili, vježba koja vam puno pomaže je zamisliti da se ono za što sebe krivite dogodilo osobi koju jako volite. Biste li je osuđivali jednako strogo? Što bi rekao?

4. Utvrdite podrijetlo problema

Dubinski analizirajte sljedeće: Kako ste se na taj način krivi sami za sebe? You Ispitujete li neko vrijeme? Razumijevanje zašto naši postupci pomažu oslobađanju od nepotrebnih emocija i samokažnjavanja.

Razmislite o onim stvarima koje niste uspjeli ili ste tijekom života osjećali da ste pogriješili i kako su utjecale na vas do te mjere da ste postali osoba koja jeste. Ne radi se o tome da se sve zaboravi. Ali da budem korektan prema sebi. Sigurno ste mogli i bolje, ali sigurno postoje i činjenice i događaji za koje pretjerano krivite sebe.

Razumijevanje neprilagođene krivnje

Ako budemo pošteni i razumni u svojim vrijednosnim prosudbama, pomaže nam da budemo koherentni i uravnoteženi ljudi. Ne radi se o izbjegavanju odgovornosti, već o preuzimanju odgovornosti u točnoj mjeri, ocjenjivanju onih aspekata koji su u našoj kontrolnoj zoni, težeći onome što možemo učiniti i opraštajući sebi kad ne postignemo sve kako smo željeli.

Život "zakačen" za ovu vrstu negativnih emocija samo vam gubi mogućnost intenzivnog uživanja u vašem životu. Jeste li se ikad zapitali što vam nedostaje dok živite samo s krivnjom?

Neprilagodljiva krivnja izravan je napad na vaše samopoštovanje. Smanjite svoje sposobnosti i kvalitete, maksimizirajući svoje slabosti i generirajući negativne automatske misli koje vode samo vama vlastitim samo-zlostavljanje i stalni gubitak mogućnosti da to što radite iskusite s radošću i spokojem.

Jedina stvarnost je da za sve niste vi krivi. I za ovo, Počnimo s promjenom koncepta, promijenimo krivnju za odgovornost. Odgovornost je snažna riječ. Preuzmite odgovornost za svoj život, svoje probleme i svoju sreću. Ne dajte tu odgovornost drugima.

Oslobodite se i drugih vrijednosnih prosudbi: što osjećaš? Razmislite možda li počinite sebi nepravdu zbog onoga što ste naučili tijekom djetinjstva, zbog pravila i / ili mišljenja drugih ili samozahtjeva koje nosite.

Maladaptivnu krivnju u mnogim prilikama generiraju oni "ruksaci" koje nosimo s pristranim idejama i percepcijama. Međutim, postoje mnoge psihološke strategije koje generiraju nove navike koje nam pomažu pomiriti se sa sobom, živjeti u potpunosti i slobodno za puno uživanje u našem doživotno. Naprijed i slijedite naznačene smjernice i kontaktirajte mene ili drugog stručnjaka za psihoterapiju ako želite nastaviti produbljivati ​​ili raditi na tome.