Kako sačuvati emocionalnu dobrobit tijekom deeskalacije

COVID-19 je na mnogo načina promijenio našu stvarnost. Naše je pojedinačno i kolektivno ponašanje iznenada, neočekivano i nametnuto ovom globalnom pandemijom. Nakon višemjesečnog zatvaranja kao mjere sigurnosti i zaštite zdravlja, suočavamo se s postupkom deeskalacije.

Deeskalacija ovog zatočenja postupak je kojim je namijenjena postupno i oprezno povratiti normalizirano funkcioniranje i vratiti se u normalu, imajući uvijek na umu sigurnost našeg zdravlja kao glavni cilj.

Ovaj novi proces „izvan pročišćenja“ pretpostavlja promjenu u našem životu i rutini, novu stvarnost, koja podrazumijeva prilagodbu toj novoj promjeni kao dio procesa. Svaka od faza deeskalacije zatvorenosti uključivat će promjenu rutina i ponašanja što će zauzvrat generirati emocionalne i kognitivne promjene u pojedincu.

• Povezani članak: "10 svakodnevnih navika koje poboljšavaju vašu emocionalnu ravnotežu"

Kako dezorijentacija može psihološki utjecati na nas?

Na naše psihološko stanje utječe ono što se događa oko nas. Kada doživimo radikalnu i neočekivanu promjenu, utječu na naše emocije, a s njima i na našu stabilnost i psihološku dobrobit.

Ovaj proces koji trenutno doživljavamo može stvoriti određenu emocionalnu nestabilnost; Tako, Prva stvar je znati koje emocije i osjećaji nam se mogu obratiti u ovoj novoj situaciji prilagodbe.

Mogli bismo doživjeti porast zabrinutosti zbog zaraze COVID-19, anksioznost pred kontinuiranom neizvjesnošću da živimo, strah od oporavka dijela normalnosti u ovom trenutku, strah za svoju dobrobit i dobrobit svoje rodbine i prijatelji...

U drugim slučajevima svaku promjenu doživljavamo s radošću i željni ponovnog povezivanja s voljenima, želeći izaći i povratiti dio "normalnog života".

Postoje i slučajevi ljudi koji ne osjećaju ništa osim ravnodušnosti, tuge ili lošeg raspoloženja o promjenama koje se događaju u različitim fazama. To nam može izazvati osjećaj proturječnosti, jer već dugo želimo vratiti normalu, ali sada se osjećamo slomljeno i nemotivirano.

• Možda vas zanima: "Hipohondrija: uzroci, simptomi i mogući načini liječenja"

Ključevi za održavanje emocionalne ravnoteže tijekom razgraničenja

Jednom kad se utvrde poteškoće koje ovaj proces deeskalacije može stvoriti, prikladno je imaju potrebne strategije kako bi se na najprilagodljiviji način suočili sa situacijom promjene moguće. Vrlo je važno imati određene strategije za njegovo upravljanje i na taj način izbjeći dio patnje nastale neprilagođavanjem promjenama u okolini koja nas okružuje.

1. Uspostavite rutinu i organizirajte svoje ponašanje

Strah od zaraze tijekom napredovanja kroz faze može biti veći, a to nas može dovesti do neprilagođenih ponašanja, generirajući visoku razinu anksioznosti.

Stoga, ako usvojimo određene mjere prevencije i stvorimo naviku (uvijek nosite masku, nosite dezinfekcijski gel, zadržite socijalna udaljenost ...), osim što ćemo biti zaštićeni, osjećat ćemo mir i olakšanje, budući da se mjere uspostavljaju svjesno i cilj.

2. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Neki od nas već su uspostavili malu dnevnu rutinu tjelesnog vježbanja tijekom toga zatočenja, a sada možemo izaći, moramo iskoristiti ovu rutinu ili dio nje u eteru besplatno; da bit će od velike koristi za naše raspoloženje.

3. Resetirajte i prilagodite dnevne rutine i ažurirajte svoje ciljeve

Vjerojatno je da je nakon ovih mjeseci velika većina nas doživjela razne promjene u različitim sfera života, a kako prolazimo kroz faze disharmonije, one se javljaju u više brzo.

Tako, važno je prilagoditi se i biti fleksibilan prema potrebama trenutka, iako s označenom crtom. I ne zaboravite na važnost kombiniranja novih obaveza i nove razonode, ova kombinacija pruža nam dugotrajnu emocionalnu stabilnost.

4. Oporavi socijalne odnose

Znamo važnost i emocionalnu potrebu za druženjem, i unatoč zatvorenosti, mnogi od nas imaju postupno se prilagođavali novim oblicima komunikacije kako bi bili bliski našim voljenima unatoč socijalnom udaljavanju, ali važno je ne zanositi se udobnošću ili strahom od zaraze, kako bi se izbjegla socijalna izolacija i posljedice koje oni mogu generirati u srednjoročnom razdoblju.

5. Saznajte iz pouzdanih izvora i što je potrebno

Informiranje je neophodno, ali pretjerana informacija i informacije iz neslužbenih izvora jedan su od glavnih uzroka raširenog straha i tjeskobe generirane neizvjesnošću i kontradiktornim i pretjeranim informacijama.

6. Pitati za pomoć

Svaki proces promjene podrazumijeva vlastiti proces prilagodbe na prirodan način, prilagodba nam omogućuje da evoluiramo.

No, ovisno o karakteristikama promjene (dobrovoljnost, neposrednost ...) i individualnim razlikama svakog pojedinca, situacija će izazvati drugačiji odgovor na promjene, koji mogu biti prilagodljivi ili neprilagodljiv: Ovisit će o strategijama suočavanja i resursima koje svaka od njih ima.

Ako smatrate da nemate ove resurse i alate, nemojte oklijevati obratite se profesionalcu i zatražite pomoć.