Važnost vježbanja pažljivosti i suosjećanja

U budistička tradicija, Pažljivost i suosjećanje smatraju se dvama krilima ptice mudrosti, a smatra se da su oboje od ključne važnosti da bi mogli letjeti, pa se vježbaju zajedno i međusobno se ojačavaju.

Da bismo prakticirali suosjećanje, pažljivost je potrebna, jer moramo biti svjesni toga patnja svojih i drugih, bez osuđivanja, privrženosti ili odbijanja, da se osjeća suosjećanje prema osobi to pati.

Ali, prije svega, za provođenje praksi suosjećanja potrebne su minimalne razine pažnje koje se postižu praksom pažljivosti (García Campayo i Demarzo, 2015). Neke od ranih suosjećajnih praksi, poput pažljivosti u suosjećajnom disanju i suosjećajno skeniranje tijela, imaju za cilj razviti pozornost i smanjiti lutanje uma, dok je to povezano s osnovnim suosjećajnim stavom.

Poveznica između pažljivosti i suosjećanja

Poznato je da je praksa pažljivosti koju predstavljaju dva glavna intervencijska protokola razvijena, program Smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR) (Birnie i sur., 2010.) i program

instagram story viewer

Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (MBCT) (Kuyken i sur. 2010), povećavaju suosjećanje. Suosjećanje se u tim programima ne podučava posebno, ali se šalju implicitne poruke o važnosti suosjećanja i ljubazni prema sebi i svojim mentalnim procesima kada govorite o suosjećajnom stavu, elementu koji je nuklearni u praksi pažljivost.

Međutim, kada su dvije intervencije povezane, terapija suosjećanja donosi konjugaciju svjesnosti s mentalnim procesima koji su uključeni. iza društvene predanosti da svijet pokušamo učiniti boljim i pojedinačne posvećenosti uspostavljanju veza privrženosti i naklonosti kad jesmo pati. Suosjećanje je širi pojam od svjesnosti i, uistinu, studije ukazuju na mogućnost da je to učinkovitiji tretman od pažljivosti kod nekih specifičnih patologija, kao što je depresija (i kod poremećaja povezanih sa slikom o sebi, krivnjom i samokritikom), uz intervencije usmjerene na povećanje psihološke dobrobiti kod zdravih ispitanika.

Razlike između dvije prakse

Fokusirajući se na psihobiologiju koja rađa pažljivost i suosjećanje, velike su razlike između te dvije prakse.

Dok mentalni procesi koji su najviše povezani sa pažnjom generiraju oblik metakognicije i regulacije pozornosti povezane s aktivnošću prefrontalne srednje regije i stoga je nedavno evolucijsko postignuće (Siegel 2007), suosjećanje je mnogo drevnije i povezano je sa sustavom skrbi za sisavce. Uključuje tvari kao što su oksitocin i drugi hormoni povezani s osjećajem sigurne vezanosti, a također i s neuronskim sustavima i mrežama povezanim s ljubavlju i pripadnošću (Klimecki i sur. 2013). Sljedeća tablica sažima ono što svaka od dvije terapije doprinosi.

Tablica: Specifični doprinosi terapijama pažljivosti i suosjećanja

PAMETNOST	SAŽALJENJE
Pitanje na koje odgovarate	Kakvo je iskustvo ovdje i sada?	Što vam treba sada da biste se osjećali dobro i smanjili patnju?
cilj	Osvijestite stvarno iskustvo i prihvatite njegovu prirodu	Utješite subjekta pred patnjom, razumijevajući da je primarna bol svojstvena čovjeku
Rizik svake terapije ako nije uravnotežen s drugom	Prihvatite nelagodu ispitanika, zaboravljajući na njihove potrebe, usredotočujući se isključivo na iskustvo. Eventualni nedostatak motivacije i etičan i suosjećajan odnos prema sebi i prema svijetu	Ne prihvaćanje iskustva primarne patnje (koja je neizbježna i svojstvena ljudskoj prirodi). Ne fokusiranje na ovdje i sada, na stvarnu prirodu stvari i fokusiranje isključivo na nastojanje da se osjećate bolje u budućnosti

U zaključku

Iskustvo samosažaljenja može izgledati paradoksalno: s jedne strane, sadašnja patnja doživljava se prihvaćanjem, ali istodobno se želi smanjiti buduća patnja.

Oba cilja nisu nespojiva, već se nadopunjuju: prvi (prihvaćanje svjesnosti iskustva iskustva patnja) je prepoznavanje ljudske prirode, a drugo je put naprijed (suosjećanje) pred stvarnošću Prvi.

Bibliografske reference:

Birnie K, Speca M, Carlson LE. Istraživanje samilosti i empatije u kontekstu smanjenja stresa zasnovanog na pažnji (MBSR). Stres i zdravlje 2010; 26, 359-371.

García Campayo J, Demarzo M. Priručnik za pažljivost. Znatiželja i prihvaćanje. Barcelona: Siglantana, 2015 (monografija).
Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funkcionalna neuronska plastičnost i povezane promjene u pozitivnom afektu nakon treninga suosjećanja. Cereb Cortex 2013; 23:1552-61.

Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Kako djeluje kognitivna terapija zasnovana na pažnji? Istraživanje i terapija ponašanja 2010; 48, 1105-1112.