5 sastojaka koji podižu raspoloženje

Zdrav duh u zdravom tijelu. Naša prehrana ima značajan utjecaj na naše raspoloženje, iako ne dizajniramo prehranu napravljenu posebno za postizanje tog psihološkog učinka.

Stoga saznanje kako hrana utječe na našu emocionalnu stranu može biti vrlo korisno, pružajući nam još jedan način da preuzmemo kontrolu nad svojim životom. Uz sljedeće redove znat ćemo nekoliko namirnica koje nam podižu raspoloženje, i njihove karakteristike.

• Povezani članak: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane"

Hrana i emocije

Današnje društvo živi užurbano, a to se odražava i na našu prehranu. Nemamo puno vremena, a pripremamo vrlo osnovnu i brzu hranu. Uz to, noću se nastoji pripremiti malo složenija večera ili naručiti hranu kod kuće.

Sve ovo ima jasan učinak: nedostaje nam vitamina u tijelu, a to utječe na naše raspoloženje. Dakle, znati što jedemo nije samo dobro za naše tijelo da dobro funkcionira; To također ima posljedice na naše psihološko stanje, način na koji mislimo, osjećamo i vrednujemo ono što nam se događa.

Hrana koja nam podiže raspoloženje

Uz pomoć nekoliko referentnih studija, Clinicas Origen sastavio je popis od 5 namirnica koje podižu raspoloženje. Zahvaljujući ovoj hrani naša mozak ponaša se s više okretnosti, osjećamo se manje ili više kreativno, opušteno i čak sretno.

Ova se hrana izdvaja po tome što pomaže podići raspoloženje ljudi, zahvaljujući svojstvima koja sadrže.

1. Orašasti plodovi

Bademi, indijski orah, orasi, kikiriki... svi su oni izvor magnezija. Magnezij pomaže u regulaciji hranjivih sastojaka u tijelu i poboljšava zdravlje zuba i kostiju. Ali najvažnije, magnezij doprinosi stvaranju serotonina, poznat kao hormon sreće.

Još jedna jaka strana orašastih plodova jest da sadrže vitamin E koji stimulira neurone koji nas drže budnima i pažljivima. Izvrsni su kad se suoči s fazom studija.

Naravno, poželjno je ne zloupotrijebiti ovu vrstu hrane, jer su bogate masnoćama, koje iako su neophodne našem tijelu, pretjerano istrošavaju našu dobrobit.

2. Tamna čokolada

Čokolada u malim dozama i umjereno je saveznik sreće. Iz tog razloga u stresnim situacijama uvijek žudimo za čokoladom.

Tamna čokolada posebno nam pruža dobrobit, od kakaa potiče oslobađanje endorfina u mozgu, pružajući ugodne senzacije.

3. Bobice

Crveno voće nije samo vrlo jednostavna hrana za kombiniranje u desertima i grickalicama; uz to su vrlo korisni za naše raspoloženje i za organizam. Na primjer, trešnja ima protuupalna svojstva, idealno za suzbijanje lošeg raspoloženja, stresa i svakodnevne tjeskobe.

Možete ih staviti u jogurte, u smoothieje, kao sastojke za izradu umaka ili čak kao cjeline koji nadopunjuju meso.

4. Crni čaj

Crni čaj pomaže uravnotežiti razinu stresa. Potiče središnji živčani sustav i opušta mišiće. Naravno, budite oprezni: nije preporučljivo za trudnice, djecu i ljude koji pate od nesanice i nervoze.

5. Tjestenina

Ako se hranimo prehranom s visokom razinom ugljikohidrata i s malo masnoća, postići ćemo povećanje intelektualnih performansi, budući da se mozak hrani glukozom. Također, i tjestenina pomaže smanjiti razinu anksioznosti i simptome povezane s poremećajima raspoloženja poput depresije, pa blagotvorno djeluje na psihološku dobrobit.

Naravno, morate biti oprezni da ne zloupotrijebite ovu vrstu hrane, jer je danas prisutna na mnogim jelovnicima i u nekoliko različitih oblika, s obzirom na njezinu popularnost.