Njegujte samopoštovanje: 3 ključa da biste ga postigli

Vjerujem da smo svi, u različitim životnim trenucima, osjetili težinu implicitnih i eksplicitnih uvjerenja našeg društva i kulture koja se proširuju i prenose kroz različite načine komunikacije, oglašavanja i ojačavaju se kod kuće, na poslu, u institucijama i u svakodnevnim interakcijama. dan. Jedna od njih je ideja da vrijedimo prema određenim karakteristikama koje posjedujemo, za ono što radimo i imamo.

Kad razmišljate na takav način, teško je voljeti sebe i bezuvjetno se cijeniti, a još više suočiti s privremenim porazima, gubicima i lošim vremenima. Naš osjećaj vrijednosti postaje ovisan o vanjskim čimbenicima i ovisi o njima, što utječe na naše samopoštovanje. Gajenje zdravog samopoštovanja kontinuirani je posao, što zahtijeva preispitivanje naših uvjerenja, davanje ljubavi i omogućavanje rasta i što je vrijedno jer je presudno za našu fizičku i mentalnu dobrobit.

• Povezani članak: "Javni koncept: što je to i kako se formira?"

Što je samopoštovanje?

Glenn Schiraldi, autor nekoliko članaka i knjiga o mentalnom i fizičkom zdravlju, definira samopoštovanje kao "realno i zahvalno mišljenje o sebi". To je cijeniti sebe točno i iskreno, voljeti sebe, brinuti se o sebi i sviđati se sebi.

Imati zdrav ponos; Poštuj sebe, osjećati se dostojno i zahvalno za nečija postignuća, talente, usluge ili pripadnost obitelji, etničkoj skupini itd. Ima i zdravu poniznost; Vjerujte da su svi ljudi jednako vrijedni, cijenite uspjehe i neuspjehe i prepoznajte koliko još morate naučiti.

Autor objašnjava to zdravo samopoštovanje razlikuje se od autodestruktivne sramote i samoponištavajućeg ponosa. U autodestruktivnoj sramoti ili poniznosti ljudi imaju negativno mišljenje o sebi, što je netočno i realno. Vjeruju da su inferiorni u odnosu na druge, osjećaju sram i gađenje. Oni su skloni podložnosti i nedostaje im samopoštovanja.

S druge strane, ljudi sa samoponištavajućim ponosom vjeruju da su superiorniji i važniji od drugih. Pokušavaju impresionirati druge i iskusiti neizmjernu potrebu i želju da im se dive. Ponašaju se bahato, umišljeno i narcisoidno. Te su dvije krajnosti ukorijenjene u nesigurnosti i strahu.

• Možda vas zanima: "Nisko samopoštovanje? Kad postanete vaš najgori neprijatelj"

Kako njegovati samopoštovanje

Schiraldi opisuje tri važna temelja za izgradnju samopoštovanja; vrijedna, bezuvjetna ljubav i rast, bitni za razvoj prve dvije sigurne osnove, kako bi se usredotočili na rast.

1. Bezuvjetna vrijednost

Ovaj prvi temelj za izgradnju zdravog samopoštovanja, poziva nas da prepoznamo bezuvjetnu i svojstvenu vrijednost ljudi. Nešto što je možda teško za neke ljude asimilirati, s obzirom na bombardiranje informacija koje čovjekovu vrijednost povezuju s izgledom, inteligencijom, popularnošću itd.

Bezuvjetnu ljudsku vrijednost opisuje pet aksioma koje je razvio Dr. Klaudija A. Howard (1992.):

• Svi mi imamo beskonačnu, unutarnju i bezuvjetnu vrijednost kao ljudi.
• Svi imamo istu vrijednost kao i ljudi. Ne natječete se za vrijednost. Iako je jedna osoba možda bolja u sportu, studiju ili poslu, a druga u socijalnim vještinama, obje imaju istu vrijednost kao i ljudi.
• Vanjski čimbenici niti dodaju niti umanjuju vrijednost. Vanjsko uključuje stvari poput novca, izgleda, izvedbe, postignuća. To samo povećava našu tržišnu ili društvenu vrijednost. Vrijednost kao osobe je, međutim, beskonačna i nepromjenjiva.
• Vrijednost je stabilan i nikad nije u igri (čak i ako ga netko odbije).
• Hrabrost ne treba zaraditi ili dokazati. Već postoji. Jednostavno ga morate prepoznati, prihvatiti i cijeniti.

Otpuštanje ideje o uvjetnoj vrijednosti

Schiraldi objašnjava da "smo važni i vrijedni kao ljudi jer je naše duhovno i bitno biće jedinstveno, dragocjeno, dobro i beskrajne, vječne i nepromjenjive vrijednosti."

Opisuje da su, poput novorođene bebe, i naše unutarnje ja u osnovi dobre, cjelovite i pune potencijala. Međutim, s vremenom se unutarnje Sebstvo okružuje vanjskim elementima (kritika, zlostavljanje, negativni postupci i obrasci mišljenja) koji vas mogu sakriti otežavamo vidjeti i iskusiti našu vrijednost, dok nam drugi (vole, izražavaju svoje talente, pomažu drugima) pomažu da to više vidimo i osjetimo lako. Ti vanjski čimbenici mijenjaju način na koji se vrijedi, ali ne i sama vrijednost.

Shvatite da je naša vrijednost bezuvjetna oslobađa nas te stalne potrage za odobrenjem. Ne treba raditi stvari kako biste se dokazali, ne morate biti poput nekoga drugog da biste stekli vrijednost. Isto tako, možemo se bolje suočiti s nedaćama i životnim promjenama, jer razumijemo da naša vrijednost ne dolazi u obzir zbog pogrešaka, odbijanja ili loših situacija i iskustava. Jedno je osjećati se loše zbog događaja i ponašanja, a drugo osjećati se loše ili se sramiti svoje nutrine.

Na isti način počinjemo prepoznavati svojstvenu vrijednost drugima. Nije potrebno promicati nasilje, razdvajanje i nejednakost zbog razlika u rasi, spolu, vjeri, ekonomskom statusu itd. Natjecanje koje prelazi drugoga, zavist ili mržnja nije opravdano ako možemo razumjeti ovu jednostavnu istinu da svi vrijedimo jednako kao i ljudi.

2. Bezuvjetna ljubav

Schiraldi ljubav opisuje kao osjećaj i stav u kojem želimo najbolje i sebi i drugima. Odluka je i opredjeljenje koje se donosi svaki dan i vještina koja se može naučiti i kultivirati kroz praksu. Ljubav nas ne definira, niti nam pruža vrijednost, ali pomaže nam da to lakše prepoznamo, doživimo i cijenimo. Svi se trebamo osjećati voljeno, poštovano, prihvaćeno i vrijedno. Ako tu ljubav nismo primili od drugih, važno je da sami preuzmemo odgovornost dajući je sebi bezuvjetno, jer ljubav liječi i temelj je za rast.

Jedan od načina njegovanja ljubavi je prakticiranje samilosti. Kristin Neff, istraživačica i profesorica sa Sveučilišta u Teksasu, govori o tri komponente koje nam pomažu u tome. Ukratko opisano, prvo je biti ljubazan i razumljiv prema sebi, a ne kritičan, kada patimo, ne uspijevamo ili pogriješimo. Sljedeća komponenta uključuje priznavanje naše zajedničke ljudskosti. Prisjećamo se da smo međusobno povezani i da svi dijelimo iskustva nesavršenosti, griješimo i imamo poteškoća.

Konačno, treća komponenta je pažljivost. Spremnost da jasno promatramo svoja unutarnja iskustva (misli, osjećaje) onakva kakva jesu u sadašnjem trenutku. Bez pretjerivanja, ignoriranja ili osuđivanja, kako bismo mogli odgovoriti i suočiti se sa stvarnošću na suosjećajan i učinkovit način.

3. Povećati

Zatim se ova komponenta usredotočuje na razviti fizički, mentalni, socijalni i emocionalni potencijal koji postoji u nama, a također da ga podijelimo s drugima.

Shiraldi objašnjava da je rast kontinuiran proces koji zahtijeva napor, pomoć i da nikada nije u potpunosti završen, ali to je zadovoljavajuće jer proizlazi iz sigurnih temelja vrijednosti, ljubavi i osjećaja smirenosti, a ne žudnja. Ako tih temelja nema, uspjesi i postignuća rijetko će dovesti do zdravog samopoštovanja.

Slično tome, razvoj naših sposobnosti ne povećava niti mijenja našu vrijednost, jer se s tim rađamo. Umjesto da rastemo, jasnije vidimo svoje bitno biće, izražavamo svoju vrijednost, mijenjamo percepciju o sebi i s više radosti doživljavamo tko smo zadovoljstvo.

Uzgoj je odlučiti djelovati u skladu s našim vrijednostima, eliminirajte ponašanja koja nisu dobra za nas i uživajte u procesu bez straha od neuspjeha i pretjerane brige o rezultatima. Svaka osoba ima svoj put i ide svojim tempom. Samopoštovanje je, dakle, kombinacija samoprihvaćanja (vrijednosti i ljubavi) i rasta.

Reference:

• Neff, K. (2012). Budite dobri prema sebi. Umijeće suosjećanja prema sebi. Barcelona, ​​Španjolska: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016.). Radna bilježnica samopoštovanja. Drugo izdanje. Oakland, CA: New Harbinger.