Misli koje nas sabotiraju: ovako djeluju u umu

Tko nikada nije imao misao poput „Neću moći položiti taj ispit“, „Nikad neću dobiti dobar posao "," Bezvrijedan sam "," Siguran sam da ću se svidjeti mojem sustanaru "ili" Neću naći partnera nikada"? Te su vrste misli u psihologiji poznate pod nazivom iracionalna uvjerenja.

Te se misli ponekad mogu pojaviti izolirano, ali postanu problem kad se ponove i toliko stalni da ograničavaju i blokiraju osobu u određenim aspektima i aktivnostima u svakodnevnom životu. Na primjer: na radnom mjestu, prilikom uspostavljanja socijalnih odnosa, javnog govora ili čak i kada se brine za djecu.

Dakle, najgora stvar u vezi s tim uvjerenjima nije samo činjenica da su iracionalna, već i da djeluju blokirajući nas, poput misli koje nas sabotiraju i ograničavaju.

• Možda vas zanima: "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija"

Ograničavajuće misli

Otkako smo došli na svijet, kroz stečeno obrazovanje i uspostavljene odnose, razvijamo način razmišljanja i stvaramo neke misaone sheme u odnosu na proživljena iskustva i situacije. Kroz ove sheme protumačit ćemo informacije dobivene iz svake situacije u kojoj živimo, predstavljajući za nas objektivno tumačenje temeljeno na stvarnosti. Međutim, jednostavna činjenica da imamo određene obrasce mišljenja, a ne druge, čini nas uvijek subjektivno doživljavanjem onoga što nam se događa.

To ne znači da je naš način razmišljanja potpuno "odvojen" od stvarnosti, naravno. Neka naša uvjerenja, iako se ne podudaraju u potpunosti sa stvarnošću, dovoljno su realna da djeluju za nas. Međutim, drugi su uglavnom iracionalni.

Ta su iracionalna uvjerenja pogrešna tumačenja onoga što se događa oko nas. To su negativne i automatske misli, koje su izvan naše kontrole, kao da nas naš um bojkotira. Upravo te misli mogu nas dovesti do razvijanja nefunkcionalnih raspoloženja i stvaranja velika nelagoda, a da toga nismo svjesni, jer su za nas naše misli stvarnost.

• Povezani članak: "Nametljive misli: zašto se pojavljuju i kako njima upravljati"

Magnetizam sabotiranja misli

Zanimljivo je da, iako se ograničavajuće misli temelje na iracionalnim uvjerenjima, to nas ne čini na kraju odbacujući ih kad vidimo da ne odgovaraju stvarnosti. To je tako jer, vjerujući u njih, oni dijelom postaju stvarnost.

Zapravo, nelagoda koju generiraju ta uvjerenja, kao i tendencija da se uspjeh pripisuje sreći, a neuspjeh našim atributima, čine Što god da se dogodi, mi i dalje vjerujemo u ove iracionalne ideje, što zauzvrat povećava vjerojatnost da ne uspijemo ili ne postignemo svoje ciljeve zbog straha i straha. anksioznost.

Primjer

Iz određenog poticaja aktivirat će se misao i iz toga će se generirati lanac događaja. Misao je generator emocija a emocije će dovesti do ponašanja.

Na primjer, pomislimo na osobu koja ide podzemnom željeznicom kad se iznenada podzemna željeznica zaustavi u tunelu zbog kvara i putnici provedu više od trideset minuta zaključani u automobilu. Nakon ove epizode, ta će osoba sljedeći dan opet ući u podzemnu željeznicu i otići na posao.

Jednom u vagonu, konstantne negativne i automatske misli tipa „sigurno metro danas opet staje "," kako se opet zaustavlja, daje mi nešto "," Ne mogu stajati ovdje zaglavljen i gore s toliko narod".

Te misli počinju u njemu stvarati veliku nelagodu, počinje osjećati da mu nedostaje zraka, da ne može disati, srce mu ubrzava, simptomi zbog čega se više brinete i da se te "samoograničavajuće misli" s vremena na vrijeme povećavaju, postajući krug koji je nezaustavljiv za osoba.

Čovjek odluči da će najbolja ideja biti silazak s automobila na sljedećoj stanici, čak i ako nije njegova, kad izađe, puno je bolje i misli mu se smanjuju. To je ponašanje izbjegavanja., videći u ovom primjeru u kojoj mjeri ove misli mogu biti ograničavajuće.

• Povezani članak: "Što je mjesto kontrole?"

Naučena bespomoćnost

Ako se naviknemo hraniti ovom vrstom iracionalnih uvjerenja, padamo u zamku; ograničavajuće misli na kraju dominiraju nad namaDrugim riječima, gubimo kontrolu nad njima i oni postaju prava tempirana bomba za nas. Potpuno smo se prepustili njima. Zašto? Jer za nas je to naša stvarnost, to je ono što smo naučili tumačiti iz dane situacije.

A to je da naš mozak uvijek ide dalje kako bi ovu situaciju pretvorio u nešto katastrofalno i bez rješenja. Kad smo u ovom trenutku možemo djelovati pasivno, odnosno vidimo da se nema što raditi. To je u psihologiji poznato kao naučena bespomoćnost.; osoba je u određenim situacijama inhibirana zbog osjećaja da ne može ništa učiniti i ne reagira unatoč činjenici da postoje prilike za promjenu situacije koju izbjegava.

To se može dogoditi, na primjer, s vrstom kognitivnih pogrešaka poznatih kao proricanje misli, na primjer Primjerice, netko će više puta pomisliti "zašto ću studirati ako uvijek padnem iz ovog predmeta?" Postoji stvarna mogućnost da osoba može učiniti nešto u ovoj situaciji, možda joj je potrebno uči ili se više trudi nego s drugim predmetima, ali misli da nikada neće odobri to.

Ova ideja pojavit će se iz prethodnih iskustava u kojima je nekoliko puta uspio obustaviti vjerojatnu kognitivnu distorziju katastrofalni tip "Nikad neću položiti ovaj predmet, ići ću do rujna, ali u rujnu neću položiti niti jedan i konačno nikada neću moći dobiti utrka ". Ova pasivna pozicija koju zauzimamo suočavajući se sa situacijom može dovesti do duboke tuge pa čak i razviti depresivne osjećaje, tako da možete vidjeti silu koju naše misli mogu imati na nas same.

• Povezani članak: "Naučena bespomoćnost: zalaženje u psihologiju žrtve"

Napraviti? Moguća rješenja

Važno je da malo po malo naučite prepoznavati vlastita kognitivna iskrivljenja i emocije koje su pokrenute tim mislima. Ako ih otkrijete, imat ćete veći kapacitet da ih kontrolirate i spriječite da vas ograničavaju i dominiraju u različitim područjima našega života.

Pisanje o tim mislima i osjećajima također je vrlo korisno. Pomaže nam da se eksternaliziramo i svoju nelagodu stavimo izvan sebe, omogućuje nam da mu damo oblik i značenje i na trenutak možemo prekinuti onu petlju koja se uvijek iznova hrani.

Ako vas takve vrste misli neprestano napadaju, to je zato što nešto u vama nije u redu: možda imate oštećeno samopoštovanje ili ste već neko vrijeme prolazili kroz tešku situaciju koju ne znate učiniti ispred. Poslušajte signale i alarme koje su pokrenuli vaš um i tijelo i možda vas upozoravaju da je vrijeme da zatražite pomoć. Možemo vam pomoći.