16 najzadovoljnijih i idealnih namirnica za mršavljenje

Ljudska bića trebaju jesti, ali sve što jedemo ne hrani nas na isti način.

Postoje namirnice koje sadrže mnoštvo vitamina i minerala i koje su dobre za naše zdravlje, a postoje i drugi, poput prerađene hrane, koji ozbiljno štete našem zdravlju i promiču pretilost.

• Preporučeni članak: "Vrste pretilosti: karakteristike i rizici”.

Zasitna hrana i njihove karakteristike

Nisu sve namirnice dobre za održavanje apetita i omogućavanje odlaska bez jela nekoliko sati, jer se zbog nekih vrlo brzo osjećamo sitima, ali ubrzo ogladnimo Malo. Za razliku od potonjeg, zasitna hrana izvrsna je za mršavljenje ili za kontrolu apetita.

Ova hrana obično je prirodnog podrijetla, bogata vlaknima. Vlakna koja pomažu u usporenoj probavi i kontroli kilograma topiva su vlakna koja se, među ostalim prehrambenim proizvodima, nalaze u krastavcima, borovnicama, grahu, zobi i orasima. Isto tako, sita hrana obično sadrži bjelančevine ili složene ugljikohidrate, odnosno ima nizak glikemijski indeks, a može biti bogat vodom.

Zasitna hrana: što su to? Korisni primjeri

Postoje neke namirnice koje zadovoljavaju ove karakteristike. Ali, Što su zasitna hrana?

Na sljedećem popisu možete pronaći 16 namirnica sa svojstvima za kontrolu apetita.

1. Juha

Juha je jedna od namirnica s najnižom kalorijskom snagom i pomaže u kontroli apetita. Njegov visok sadržaj vode omogućuje nam da se dulje osjećamo siti i, prema tome, pomoći će nam da smršamo ako nam je to namjera. Osim toga, ako dodamo piletinu ili povrće, dobit ćemo od dodatnog doprinosa bjelančevina i vlakana, čineći je zadovoljnijom hranom. Naravno, dodana tjestenina ili rezanci moraju biti sastavni dio ako želimo jako zasitnu hranu.

2. Kvinoja

Quinoa je žitarica porijekla predaka, s velikim hranjivim svojstvima. Bogat je proteinima i vlakana i ima izvrstan okus. Obje hranjive tvari čine kvinoju vrlo zadovoljavajućom hranom. Po mom mišljenju, jedan od najukusnijih na ovom popisu.

3. Jaja

Jaja su bogata proteinima, a neke studije pokazuju da je to jedna od najzadovoljnijih namirnica. Istraživanje je pokazalo da su se ljudi koji su za doručak jeli jaje umjesto krafne osjećali zadovoljnije i do 36 sati kasnije. Uz to, ovo je jedna od najhranjivijih namirnica, s velikom količinom vitamina i antioksidansa.

4. Kokice

Istraga je pokazala da kokice zadovoljavaju više od ostalih "grickalica" poput čokolade ili pomfrita. Moguće je da je uzrok tome što ima nisku gustoću energije i bogat je vlaknima. Ako ćete konzumirati ovaj proizvod, nemojte ga kupovati u stroju niti dodavati maslac, šećer ili sol. Pa, nisu zdrava opcija.

5. Mljeveno laneno sjeme

Sjeme lana je hrana s visokim udjelom vlakana i, prema tome, zasitna hrana. Kada se proguta, povećava se s tekućinama i zauzima više prostora kad dođe do želuca. Idealno za mršavljenje.

6. Leća

Izvrstan izvor proteina koji također sadrži brojne minerale, vlakna i vitamine. Hrana s niskom kalorijskom snagom, ali vrlo zasitna. Dobra alternativa za mršavljenje.

7. Bademi

Orašasti plodovi su izvrstan izvor vlakana, vitamina i proteina, te alternativa za grickanje. Badem je posebno zasitan jer je hrana koja pruža puno energije unatoč svojoj maloj veličini. To je uglavnom zbog zdravog sadržaja masti.

8. Jabuka

Jabuka je još jedna od onih namirnica s niskom energetskom gustoćom, ali koja vas duže siti. Sadrži vlakna koja pomažu u usporenoj probavi i omogućuju vam da se duže osjećate sito. Za razliku od banana koje daju trenutnu energiju, jabuke imaju nizak glikemijski indeks, pa stoga polako daju energiju.

9. Grah

Grah također sadrži veliku količinu vlakana i proteina koji vam pomažu u kontroli apetita.. Jedno je istraživanje pokazalo da su njihovi ispitanici duže bili zadovoljniji jedući grah nego žitarice poput pšenice.

10. Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija još je jedna ukusna hrana koja, osim što je hranjiva, zasitna je. Kao i kod badema, to je hrana bogata vlaknima, proteinima i nezasićenim mastima. Nezasićene masti, poznatije kao zdrave masti, pomažu vam da duže ostanete siti. Uz to, maslac od kikirikija sadrži i druge zdrave hranjive sastojke, na primjer, vitamin E.

11. Riba

Riba je hrana bogata proteinima koja u većini slučajeva sadrži i polinezasićene masti, poput omega 3 masnih kiselina. Hrana s niskim udjelom kalorija, ali s velikom sita.

12. Zobena kaša

Zob je još jedna hranjiva žitarica, jedna od najbogatijih udjelom proteina. Hrana je to koju naširoko koriste sportaši i ljudi koji žele izgubiti na težini, jer dulje daje energiju, uzrokujući da se probava odvija sporije nego inače. Stoga glad traje duže.

13. grčki jogurt

Grčki jogurt je proizvod bogat proteinima visoke biološke vrijednosti, koji se može konzumirati kao desert, doručak pa čak i međuobrok. Njegova sita snaga je jedna od najviših, što pokazuju brojne studije. Ako dodamo i žlicu cjelovite zobi, pretvorimo ovu smjesu u vrlo hranjivu i još zadovoljniju hranu.

14. Meso

Meso je hrana bogata bjelančevinama i stoga je vrlo zasitna. Idealno je konzumirati nemasno meso s niskim udjelom masti. Bilo da je riječ o piletini, svinjetini ili govedini, meso vam pomaže da se duže osjećate sitije.

15, smeđa riža

Smeđa riža verzija je riže koja čuva sve svoje hranjive sastojke. Među njima su i vlakna koja vam pomažu da se dugo osjećate sito. To je hrana bogata složenim ugljikohidratima, pa tijelo polako oslobađa energiju koju daje.

18. Tamna čokolada

Iako čokolada ima lošu reputaciju, isti slučaj nije s tamnom čokoladom, to jest s visokim udjelom kakaa. To je još uvijek hrana s visokim udjelom masti, ali jedenje u malim količinama može nam donijeti brojne koristi. Jedna od njih je da je zasitna, na što ukazuje studija objavljena u časopisu Nutrition & Dijabetes, jer ga konzumacija nakon obroka smanjuje kasniju konzumaciju kalorija u organizmu 17%.