Tomás Santa Cecilia: «Kognitivno-bihevioralna terapija vrlo je učinkovita»

Tjeskoba jedna je od najčešćih patologija u odrasloj populaciji. Živimo u društvu obilježenom žurbom, visokim zahtjevima i malo vremena za odmor i razmišljanje.

Sve je to plodno tlo za pojavu psiholoških poremećaja poput stresa ili tjeskobe, koji impliciraju da pogođena osoba živi u stalnom stanju pripravnosti, zabrinutosti i nemir.

Intervju s psihologom Tomásom Santa Cecilijom

S ciljem udubljivanja u uzroke i moguće načine liječenja anksioznosti razgovarali smo s Toma sveta Cecilija, Madridski psiholog s vrlo istaknutom karijerom i koji je učinkovito liječio stotine kliničkih slučajeva.

Nismo propustili priliku naučiti više o tome što je anksioznost i kako se njome možemo nositi i liječiti.

Bertrand Regader: Koji su glavni razlozi zašto ljudi s problemima anksioznosti odlaze psihologu?

Tomás Santa Cecilia: Ako anksioznost smatramo prirodnom emocionalnom reakcijom kada se osoba nalazi u određenoj situaciji koja predstavlja rizik ili zahtjev iz okoline, tada možemo osigurati da anksioznost postane stanje koje utječe na njihovu dobrobit, razumijevanje emocionalne dobrobiti sa stanjem smirenosti i mira, što je ono što svi težimo.

Kada je riječ o zahtjevu iz okoline, anksioznost ostaje sve dok ne pronađemo način da riješimo potražnju; na primjer: dovršetak predanog zadatka, izvršavanje posla koji nam je hitno povjeren ...

U drugim se slučajevima anksioznost javlja kada živimo u situaciji neizvjesnosti, sumnji u ono što se može dogoditi, a da ne ovisi o nama što ćemo učiniti. Dobar primjer je anksioznost koja se pokreće prije izvlačenja na lutriji ili što osjećaju bingo igrači ili druge oklade.

Ovo emocionalno stanje neizvjesnosti može biti paralizirajuće za mnoge ljude. Za druge, s druge strane, to može biti izazov, jer je to jedna od najvažnijih razlika. Iz tog je razloga važno utvrditi kada zahtjevi okoline, naše misli, želje, ukusi ili očekivanja predstavljaju prepreku za dobar napredak na radnom mjestu, u obitelji, u društvu ili osobni. Upravo u ovom trenutku možemo računati na psihologa.

Mnogo se puta pretpostavlja da anksioznost uvijek dolazi izvan subjekta, iz okoline. Na koje načine težimo hraniti tjeskobu svojim postupcima i mislima?

Kao što sam ranije komentirao, ako uzmemo u obzir tu anksioznost, definiramo je kao osjećaj, emociju, a to uvelike ovisi o tome kako interpretiramo okolinu i kako razmišljamo o situaciji koju proživljavamo, onda možemo reći da je vrlo važno znati kako svoj odnos s njim protumačiti na zdrav način. pola.

Zdrav način na koji to činimo uspostavljaju naš sustav vrijednosti, naša uvjerenja i, u konačnici, naša povijest učenja.

Prema vašem mišljenju, pretpostavljate li da je dugotrajno sagorijevanje tjeskobe normalno? Nedostatak svijesti da je to stvarni problem koji zaslužuje rješavanje?

Bez sumnje živimo u vrlo kompliciranom društvenom trenutku, imamo naporan radni ritam. Kad završimo s poslom, sjednemo u auto i zaglavimo. Kasnije u supermarketu, kasnije dolazimo kući i moramo početi s obiteljskim obvezama: domaćim zadaćama, večerama, kupkama itd.

I to je na kraju noći ili u sitne jutarnje sate kad se odluče odmoriti, mnogi gledajući televiziju: akcijski film, pomamna rasprava o nogometu ili politici; bez obzira na temu, nemoguće je da se naše tijelo i mozak opuste. Ovaj je ritam nemoguće nositi ako nemamo odgovarajuće strategije ili vještine za izvođenje a dobro upravljanje vremenom i zahtjeva koje primamo ili koje sami sebi postavljamo.

Uvijek natjeram ljude da razmišljaju o zapadnjačkim filmovima od prije 30 godina i akcijskim filmovima danas. Ovo je jasan primjer ritma koji nosimo. Gledanje jednog od zapadnjačkih filmova od prije 30 godina izvrsna je strategija za opuštanje, ali koliko nas podnosi ovaj polagani, ležerni tempo?

Kognitivno-bihevioralna metodologija vrsta je psihološke intervencije s najvećom znanstvenom potporom za njezinu učinkovitost u rješavanju problema ljudi. Što je poznato o njegovim učincima na ljude s anksioznim problemima?

Metodologija kognitivno-bihevioralni Pokazali su se izuzetno učinkovitima za anksioznost jer je glavna osnova rada s ljudima jednostavna. Ljudi se uče da način na koji tumače zahtjeve okoline utječe na njihovo emocionalno stanje.

Na isti su način educirani da obrađuju ove zahtjeve ili poticaje i donose odluke na temelju odgovarajućih ljestvica vrijednosti i uvjerenja kako bi se mogli oporaviti i održati svoju dobrobit. Istodobno vas educiramo za ispravno donošenje odluka u stresnim situacijama. Činjenica je da osiguravajuća društva ovom metodologijom vode računa samo o računima za stručnu pomoć.

Koje su glavne faze ovog oblika psihološkog rada?

Glavni je posao naučiti ljude da postanu svjesni svojih osjećaja i da povezati ih ne toliko sa onim što im se događa u životu, već s tim kako oni misle, kako to cijene situacijama. "Nije vani, već u nama, gdje je vrijeme dobro ili loše."

Psiholog podučava ljude da znaju svoje osjećaje, razumiju ih i upravljaju njima u učinkovit, ne bojeći se izražavanja osjećaja i, općenito, razmišljanja i djelovanja u a deklarativan.

Mnogi ljudi imaju skale vrijednosti ili uvjerenja koja im s moje točke gledišta ne dopuštaju da žive mirno. U mnogim prilikama okolina stvara uvjete koji izazivaju emocionalne reakcije koje štete blagostanju, kao što to može biti slučaj na radnom mjestu; ne zaboravimo to 30% bolovanja u Španjolskoj uzrokovano je stresom. Međutim, okoliš je uvijek prijetio ljudima. Suočeni sa zahtjevima ili zahtjevima okoline, moguće je steći samo određene vještine: nove načine razmišljanja za donošenje učinkovitijih odluka i neutraliziranje tjeskobe povezane sa stresom.

Što vas je zainteresiralo za ovu vrstu metodologije i koje prednosti ona ima u usporedbi s drugima?

Uglavnom su postojala tri izvora utjecaja, prvi je Sveučilište: Studirao sam na Autonomnom sveučilištu u Madridu i oni su se kladili na ovaj model više od 20 godina. Drugi glavni izvor moje je djelo posljednjih godina. Mnogo sam se godina posvetio prevenciji prometnih nesreća, još uvijek to radim i upravo sam na ovom području mogao primijeniti ovu metodologiju.

Upoznao sam vozače koji su pili alkohol, a zatim uzeli automobil, drugi nisu vezali pojaseve, a mnoge od njih nije bilo briga za kazne, novčane kazne. Morao sam primijeniti metodologiju kognitivnog ponašanja, stvarajući kampanje za podizanje svijesti mijenjajući navike tako da su vozači uvjereni da ih vezanje sigurnosnim pojasom može spasiti doživotno.

Prošli smo od 5.600 smrtnih slučajeva u posljednjih 20 godina na cestama do manje od polovice ove prošle godine, a jedna od glavnih strategija je psihoedukacija, ne sumnjam. I na kraju, univerzitetski profesionalni magisterij iz napredne metodologije ponašanja. provedeno s ALBOR-COHS Group, mjerilom u Španjolskoj, s više od 35 godina iskustva u tome materija.

Što se tiče stresa i anksioznosti, otprilike koliko treba vremena da se pojave prvi rezultati kognitivno-bihevioralne terapije? A kada dolazi trenutak maksimalne učinkovitosti?

Sve ovisi o interesu osobe za promjenu i profesionalcu s kojim radite, postoje ljudi koji vrlo brzo uče, a drugi, naprotiv, čije je učenje sporo. U svakom slučaju važan je rezultat, a ne toliko vrijeme.

Uvijek kažem isto, trčanjem se ne stigne ranije, život je utrka na velike daljine i često s preprekama.

U tom smislu smatram da moramo proći kroz 5 faza: učenje znanja, njegovo razumijevanje, internalizacija ključnih poruka, praksa i automatizacija, u ovoj posljednjoj fazi dobivamo maksimum djelotvornost.

Na ovo specifično pitanje, konkretniji odgovor bio bi naznačiti da su četiri mjeseca profesionalne pomoći obično prosječno vrijeme za postizanje željenih rezultata.

Osim napretka koji se može postići u sesijama tjeskobe, što ljudi mogu učiniti svakodnevnim poboljšanjem svoje situacije? A njihova rodbina?

Obično preporučujem tri sjajne i moćne navike koje su vrlo učinkovite: naučiti disatiNaučite ići spavati spavati, a ne gledati televiziju i baviti se nekim nenapornim sportom, ovo drugo je važno.