Tuga u doba pandemije

Smrt voljene osobe jedan je od trenutaka u svačijem životu u kojem je ljudska potreba za kontaktom najočitija.

Ne postoji jedan ispravan način tugovanja i ne postoji odgovarajući vremenski okvir za to.. Na primjer, neočekivana smrt ili u kompliciranim okolnostima (nesreće, samoubojstva, nestale osobe) obično uzrokuju veće poteškoće u razradi žalosti.

• Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Ali što je tuga?

Postoji mnogo članaka i informacija o tome što je tuga i njezine faze, ovdje bih jednostavno želio naglasiti da tuga jest normalan proces koji prolazimo kad smo izgubili voljenu osobu i u kojem se moramo prilagoditi novom stvarnost. Važno je naglasiti normalnost boli u procesu tugovanja, budući da živimo u društvu koje tolerira vrlo malo nelagode.

Ne možemo izbjeći emocionalnu bol koju osjećamo kad smo izgubili nekoga važnog u svom životu, ne postoje prečaci ili trikovi kako bismo izbjegli patnju. Razumijevanje procesa i njegovo prihvaćanje početak je emocionalnog zacjeljivanja koje može dovesti do pretvaranja tuge u obogaćujuće iskustvo i iskustvo osobnog rasta.

Uobičajeni proces tugovanja nije bolestveć razvoj prihvaćanja gubitka. Utučenost i tuga uobičajene su emocije. Svaka osoba osjeća to iskustvo na svoj način i doživljava intenzitet te boli na subjektivan način. Obitelj i prijatelji mogu dijeliti izraz i očitovanje te boli, ali ne ono što stvarno osjeća i, još manje, njezinu veličinu.

Uobičajeni proces tugovanja pretvara se u valjak za podmetače osjećaja u različitim stupnjevima. Prelazite od nevjerice u smrt do razdražljivosti, straha, frustracije ili zbunjenosti, a sve je normalno, prirodno i zdravo. Također je uobičajeno osjećati anksioznost, ubrzani rad srca, mučninu, umor, glavobolju, nezainteresiranost i potrebu za plakanjem. Suočavanje s tim emocijama i osjećaj boli ključ su za prevladavanje tuge, velika pogreška je izbjegavanje patnje od uzimanja droga ili konzumiranja alkohola i droga.

• Možda vas zanima: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Kad se dvoboj zakomplicira

Posljednjih godina provedeno je mnogo istraživanja o čimbenicima rizika koji uzrokuju komplikacije u prirodnom procesu tuge, koji je poznat kao komplicirana tuga. Ova vrsta tuge je ona čija intenzifikacija doseže razinu na kojoj je osoba preplavljena, kojoj pribjegava neprilagođena ponašanja ili ostaje kruto u ovom stanju bez napredovanja u procesu tugovanja prema njegovom razlučivost.

Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje u svom petom izdanju (DSM 5) naziva ga trajnom složenom tugom i karakterizira ga trpjeti neprekidnu čežnju / čežnju za pokojnikom, popraćenu intenzivnom tugom i čestim plačem i brigom zbog pokojnika ili načina na koji on je umro. Ovi se simptomi moraju nastaviti najmanje 12 mjeseci nakon smrti osobe (6 kod djece), iako se ovaj kriterij mora relativizirati, jer je svaka osoba različita. Važna je razina patnje svake osobe i ako se smatraju zapelim u tome.

• Možda vas zanima: "Terapija tuge: psihološka pomoć za suočavanje s zbogom"

Vrste komplicirane tuge

Jedan od svjetskih stručnjaka za tugu, J. W. Worden, predložio je razliku između četiri vrste složenih dvoboja:

Kronična tuga

Simptomi traju godinama, a jedan od najistaknutijih aspekata ove vrste tuge je taj što osoba doživljava osjećaj nepotpunosti.

Odgođeni dvoboj

U ovoj vrsti tuge karakteristični se simptomi pojavljuju mjesecima ili čak godinama nakon smrti voljene osobe. Ponekad se to dogodi kada je patnja preintenzivna ili kad uvjeti tjeraju osobu da ostane jaka i odgodi bol.

Pretjerana tuga

Worden govori o pretjeranoj tuzi kada su simptomi pretjerani i praktički sprječavaju osobu da vodi normalan život.

Maskirani dvoboj

Razvijaju se problemi, poput zlouporabe droga, droga ili alkoholai da osoba nije u stanju prepoznati da ima veze s pretrpljenim gubitkom.

Razlike između normalne tuge i patološke tuge

Ono što patološku tugu razlikuje od normalne je intenzitet simptoma, trajanje reakcije i pojava nekih simptoma koji se ne javljaju u normalnoj tuzi, poput halucinacija ili zabluda.

U početnim fazama komplicirane tuge uglavnom prevladavaju fizički simptomi, poput nesanice, umora i / ili gubitka kilograma, ali uz Vremenom emocionalni i psihološki simptomi poput bijesa, bijesa i tjeskobe postaju sve intenzivniji i učestaliji, kao i beznađe ili želja za Umrijeti.

Tuga u doba pandemije

Počast, sprovodni obredi i ispraćaji važan su dio zdravog procesa tugovanja.. Kroz povijest čovječanstva potreba za vremenom i fizičkim prostorom, koji se često dijele, postajala je jasna gdje pokazati gubitak.

U užasnim okolnostima koje nas danas muče, gdje naša obitelj i prijatelji umiru u daljini. Kad između dijagnoze i smrti prođe vrlo kratak vremenski period koji nas sprečava da se pripremimo za tugu. Tamo gdje ne možemo dati posljednji poljubac, posljednji pogled, posljednji zagrljaj.

U tim je okolnostima normalno da nas krivnja može blokirati tip "trebao je učiniti, ili reći nešto drugo" ili bijes ("prokleta vlada, nisu učinili sve što je potrebno u bolnici") ili duboka tuga ("Nikad neću prestati patiti"), spriječiti nas da krenemo naprijed u preispitivanju svog života bez osobe Draga.

U tim slučajevima moguće je da razvijemo patološku tugu te je poželjno potražiti savjet specijalista tugoterapeuta.

Kako se nositi s odgođenom tugom

U zaključku bih htio preporučiti neke vrlo korisne smjernice za rješavanje gubitka voljene osobe u tim okolnostima.

Izvodite oproštajne rituale.

Možete pripremiti virtualni sastanak putem Skypea ili WhatsAppa i organizirati oproštaj, čak i ako ne možete biti zajedno.

Dogovorite se oko vremena i počastite toj osobi govoreći anegdote, pisanje na vašim društvenim mrežama ili, primjerice, paljenje svijeća u isto vrijeme. Možete stvoriti grupu ili napraviti stranicu za tu osobu i svaku od njih, napisati što osjeća, prenijeti fotografije i podijeliti svoje osjećaje.

Važno je u ove rituale uključiti ljude s funkcionalnom raznolikošću i djecu, objašnjavajući situaciju jasno i prirodno, procjenjujući dob i sposobnosti svakog od njih i na koji način mogu sudjelovati.

Ako se ne osjećate dovoljno snažno da gubitak podijelite zajedno, imate pravo to učiniti intimnije ili sami. Napišite pjesmu, časopis ili pismo govoreći kako se osjećate ili što biste rekli toj osobi. Također možete crtati slike ako riječi ne izađu. Učini to na način na koji se osjećaš najbolje.

Stvorite prostor u sobi za pamćenje. Odaberite fotografiju, ukrasite je kako želite, svijećama ili cvijećem ili čak predmetima te osobe. Svaki put kad vam zatreba, idite u taj kutak i izrazite se. Recite mu kakav će biti vaš život od sada, podsjetite ga koje su vam se stvari svidjele i oprostite se ako trebate.

Vježbajte brigu o sebi

Objasnivši tobogan koji prolazimo u procesu tugovanja, moramo uzeti u obzir činjenicu da se u tom procesu ne „gubimo“.

Pokušajte paziti na prehranu i vrijeme odmora. Pokušajte držati svoje rasporede i slušajte svoje tijelo, ako trebate usporiti, napravite to, dopustite si oporavak, ali nemojte odustati.

Vježbajte vježbu, pronađite zanimanje poput kuhanja, čitanja, meditacije i iskoristite malu zraku sunca na balkonu ili prozoru.

Normalno je da osjećaj tuge ili bijesa ispliva na površinu, ako trebate biti sami ili kontaktirati ljude zbog kojih se osjećate dobro, učinite to. Sigurno primate pozive mnogih ljudi da izrazite sućut i zainteresirate se za vas. Dajte im smjernice i rasporede.

Potražite pomoć za upravljanje osjećajima bilo u obitelji ili prijateljima ili, ako je potrebno, kod profesionalnih psihologa za tugu. Telefonske linije koje pruža država (dom zdravlja, crveni križ, policija itd.) Također mogu biti od velike pomoći.

Na kraju, izbjegavajte se preopteretiti informacijama koje vas "kontaminiraju", tražite aktivnosti koje vas opuštaju, ne donosite vrlo važne odluke i ne zahtijevajte previše od sebe.

Dopustite si svoje vrijeme da zacijeli

Zapamtite da ova situacija neće trajati vječno i da ćete, kad sve ovo završi, biti u mogućnosti da se oprostite licem u lice sa svim svojim voljenima.

Završetak

U ovom smo članku željeli naglasiti važnost provođenja procesa tugovanja na pravi način. što prirodnije i tekuće kako bi se izbjegla, koliko je to moguće, moguća komplikacija kasnije.

Poznato je da u posebnim okolnostima poput onih koje proživljavamo, veća je vjerojatnost da će prirodna tuga postati patološka, pa će nam sve što sada možemo učiniti da se nosimo s tim postupkom pomoći u sprečavanju mogućeg poremećaja. Ako vidite da se ova situacija previše zakomplicirala za vas ili vašu rodbinu i da vam resursi koji su vam na raspolaganju nisu dovoljni, ne ustručavajte se zatražite pomoć psihologa specijalist za tugu.