Kako se nositi s depresijom, u 3 ključne ideje

U ovom ćemo članku vidjeti kratko i jednostavno objašnjenje o tome što je depresija i što možete učiniti da biste se nosili s njom.

• Povezani članak: "Vrste depresije: njihovi simptomi i karakteristike"

Razlikovanje depresije od tuge

Prva stvar je pregledati razlike između depresije i tuge.

Tuga je jedna od osnovnih emocija i pomaže nam da se prilagodimo okolišu, prirodno je za čovjeka i zdravo u situaciji u kojoj smo izgubili nešto ili nekoga.

Kad tuga s vremenom potraje i progresivno raste u intenzitetu, ona je patološka i više nije prilagodljiva, prirodna i zdrava, već bismo govorili o depresiji.

No, postoje dobre vijesti: depresija je problem koji se velikim dijelom temelji na naučenom ponašanju. Samo rijetko može biti uzrokovan biološkim problemom, zbog neravnoteže neurotransmitera i budući da smo šegrt, možemo ga modificirati.

Simptomi

Simptomi depresije su ponašanja koja pojavljuju se u svim područjima čovjekove okoline. Tako će biti prisutni u obiteljskom, radnom i socijalnom području. Vrlo je često da se ovi simptomi vrednuju kao da su dio drugih bolesti. Osoba koja ima depresiju može imati bol, umor, nedostatak energije, probleme s jedenjem hrane, spavanjem, probavom hrane ...

Postoje tri vrste simptoma ili znakova:

• O onome što mislimo (spoznaje),
• Od onoga što osjećamo (emocije).
• Od onoga što radimo (ponašanje).

U psihologiji znamo da kad patimo od depresije imamo ono što nazivamo depresivnom trijadom. To se pojavljuje kad postoje misli i negativna vizija o sebi, okolini i onome što dolazi.

• Možda vas zanima: ""Zašto se osjećam tužno?" Pitanje koje sve mijenja"

Kako se nositi s depresijom?

Pogledajmo sada uzroke i kako se nositi s depresijom.

1. Nedostatak želje

Jedan od razloga je što nemate poticaja, ne osjećate se kao da išta radite i pojavljuje se apatija. Ono što se tada može učiniti je nemojte čekati dok vam se ne da nešto raditi. Motivacija je, ukratko, imati razloge; ne pobijediti. Stoga moramo pokušati raditi ono što želimo, čak i ako nam se to ne sviđa. U ovom slučaju, ako postoje razlozi za preseljenje, sve ostalo nije važno; želja za tim doći će kasnije, kad se naviknemo na tu razinu energije i aktivnosti. Nešto što mislim da je vrlo važno je zapamtiti ovaj jednostavan princip: prije depresije, akcije.

Pesimistična pristranost

Drugi uzrok su negativne misli. Te su vrste misli svojstvene ljudima, svi ih imamo; problem je kad im pridajemo veliku važnost. Na taj način možemo dobiti ono što nazivamo vizijom tunela.

Stavite ruke kao što vidite na fotografiji. Što vidiš? Vidite samo u jednom smjeru, a to je negativan smjer. Ono što moramo učiniti je otvoriti tunel i dobiti drugu perspektivu. U mjeri u kojoj imate drugu perspektivu, vidite i druge stvari, a ne samo fokusirati se na negativno. Dakle, dio onoga što znači suočavanje s depresijom jest vježbanje ne previše opterećivanja negativnih misli.

3. Izbjegavajte naučenu bespomoćnost

Treći bi uzrok bio ono što u psihologiji nazivamo naučena bespomoćnost. Da biste me jednostavno razumjeli, naučena bespomoćnost pojavljuje se kad opetovano nešto radimo, ne uspijemo i odustanemo, odustanemo. Da ne bismo ušli u naučenu nemoć koja je uvod u depresiju, potrebno je naučiti prihvaćati nepravedni dio života koji nas je dotaknuo. U životu ćemo pronaći stvari za koje ćemo se boriti, a nećemo dobiti. U mjeri u kojoj smo u stanju prihvatiti da postoje ciljevi do kojih nećemo doći čak i ako se za njih borimo, bit ćemo zaštićeni od naučene bespomoćnosti.