Kako prevladati nesigurnost: 5 psiholoških savjeta

Mnogi ljudi pate od nesigurnih problema. Osjećaj da niste dorasli zadatku, da su svi sposobni napredovati, ali sami nemate dovoljno vještine itd. Suočavanje s ovom vrstom samosabotaže nije lako, ali njezino postizanje obično donosi puno koristi, jer olakšava rješavanje različitih problema koji iz nje proizlaze.

U ovom ćemo članku pregledati nekoliko osnovnih savjeta kako znati prevladati nesigurnost kroz promjene koje se moraju uvesti u svakodnevne navike.

• Povezani članak: "Nisko samopoštovanje? Kad postanete vaš najgori neprijatelj

Kako nastaju nesigurnosti

Kao i praktički sve u psihologiji, i nesigurnost ima više uzroka, iako postoji nekoliko vrlo često. U osnovi, radi se o tome iskrivljeni pogled na nečije sposobnosti, s krajnje pesimističnog gledišta, koje generira učinak samoispunjavajuce prorocanstvo.

To će reći, činjenica da imamo vrlo niska očekivanja o onome što je kadar učiniti, znači da ne postoje čak ni uzbudljive inicijative koje su izazov. Vremenom ta percepcija da netko ostaje u stagnirajućem stanju uzrokuje jačanje nesigurnosti, a samopoštovanje ostaje nisko.

Ideja da je velik dio ove monotonije i odsustva vitalnih prekretnica postignuta zbog činjenice da ste i vi sami ostaje u zoni komfora ne preuzima dovoljnu ulogu da percepcija vlastitih nedostataka odredi način na koji razmišljamo o sebi.

S druge strane, jedno od područja života u kojem su nesigurnosti najuočljivije su osobni odnosi. Nešto jednostavno poput usvajanja neverbalnog jezika koji označava nesigurnost ima za posljedicu da se drugi prema nama ponašaju na način posljedično, tako da se u svakom razgovoru i društvenoj interakciji uhvati poruka koju zaista ima razloga za osjećati nesigurno. To je začarani krug koji s vremenom dolazi do generiranja dogme, uvjerenja koje se ni ne dovodi u pitanje: vrijedimo manje od drugih.

Kako iz dana u dan prevladati nesigurnost

Ispod ćete pronaći nekoliko ideja od kojih možete početi postupno jačati svoje samopoštovanje. Imajte na umu da jednostavan čin čitanja neće riješiti problem nesigurnosti, ali to je postignuto uvođenjem različitih navika iz dana u dan, o čemu ćemo govoriti u nastavku linije.

Međutim, važno je imati na umu da cilj nije uklanjanje nesigurnosti, već njihovo prevladavanje; naime, spriječiti ih da značajno ometaju nečiju dobrobit, ili da su prepreka razvoju svih osobnih potencijala s kojima se ima.

1. Zapišite svoje snage i nesigurnosti

Čak su i najsigurniji ljudi sposobni prepoznati određene stvari u kojima su dobri u usporedbi s ostatkom svog repertoara sposobnosti. Stoga je dobro polazište zapisivanje popisa slabosti i još jedne osobne snage. Važno je da se oni ne vrednuju uspoređujući se s ostalima, već uspoređujući međusobno one fizičke i psihološke osobine koje pripadaju samom sebi.

Ovaj će korak omogućiti dvije stvari. S jedne strane, to je polazna točka koja pomaže usredotočiti se više na to koliko ste dobri, a s druge strane, ako se radi s određenom periodičnošću, pomaže imati informacije o tome kako se razvijaju same nesigurnosti.

2. Provjerite tendencije ka paranoji

Mnogi svoju nesigurnost temelje na gotovo paranoičnim mislima, neprestano razmišljajući o tome navodne namjere da nas povrijede ili da nas ismijavaju koje drugi skrivaju iza izgleda normalan. Zato je dobro potrošiti oko pet minuta, na kraju dana, osvrćući se i procijenite jeste li neopravdano upali u te vrste misli.

3. Pitajte druge za prostor

Promjene se ne smiju dogoditi samo u sebi, već se mora razvijati i socijalno okruženje. U konačnici, kada ste nesigurni, vjerojatnije je da će ostatak glasno donositi presude, čak i bez da imate izravna namjera nanošenja štete, jednostavno zato što vide da se takva vrsta kritike uklapa u ono što druga osoba misli o njoj ona sama. Tamo gdje drugi prešućuju određena mišljenja kako ne bi proveli dan kritizirajući osobu s kojom razgovaraju, ova se regulacija izrečenog smanjuje u odnosu na one koji imaju nisko samopoštovanje.

Dakle, dobro je izravno izraziti da su određeni komentari gotovi, jer su neprimjereni. Dobra stvar u ovim situacijama je ta što će druga osoba, u većini slučajeva, prestati pokušavati zadržite dominantni položaj u razgovoru ako je netko tko ima naklonost prema nama i to ćete odmah vidjeti njegova pogreška. S druge strane, ovo je vježba asertivnosti što pomaže ojačati samopoštovanje jednostavnom činjenicom da se vidi da drugi prihvaća ovu vrstu pritužbi, što znači da su mnoge svakodnevne kritike neutemeljene.

• Možda vas zanima: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

4. Ne uspoređujte se sa strancima

Usponom društvenih medija izuzetno je lako dati sliku onoga što niste. Onaj u kojem se ističe samo pozitivno, a negativno se zanemaruje. To je nešto što olakšava pojavu nesigurnosti, jer na određenim digitalnim platformama idealizacija je norma.

Stoga, svaki put kad vas napadne misao zasnovana na vlastitoj inferiornosti u odnosu na druge koji Uglavnom je poznat putem Facebooka, Instagrama ili slično, sjetite se da je to fatamorgana. Nema razloga misliti da je ta osoba savršena ili čak gotovo savršena, a postoji mnogo razloga za misliti da je slika koju ima jedan o tom "drugom" vrlo iskrivljena.

5. Bavite se sportom i dobro se hranite

Dobra stvar kod ovog uzorka je što se temelji na ponavljanju relativno jednostavnih obrazaca ponašanja. Vidjeti kako fizički napredujete tijekom nekoliko mjeseci vrlo je motivirajuće i pomaže poboljšati samopoštovanje.