Trening mišića pažnje, ključan za jačanje elastičnosti

U ovim vremenima zatvorenosti uzrokovanih pandemijom, tisuće ljudi suočavaju se s kompliciranom stvarnošću kako zbog ekonomskih poteškoća, tako i zbog nemogućnosti odlaska od kuće kad želimo i rizika od zaraze.

Stoga je u mnogim slučajevima potrebno razviti vještine otpornosti, odnosno psihološku sposobnost da suočiti se s krizama ili katastrofalnim situacijama s konstruktivnim načinom razmišljanja i ne dopuštajući bolne emocije paralizirati.

Te su sposobnosti otpornosti različite, a psiholozi pomažu osnažiti mnoge od njih u psihoterapijske sesije s pacijentima, ali u ovom ćemo se slučaju tijekom njih usredotočiti na vrlo važnu tjedni: sposobnost modulacije fokusa pažnje.

• Povezani članak: "15 vrsta njege i koje su njihove karakteristike"

Važnost treniranja mišića pažnje pred poteškoćama

Jedna od karakteristika tuge je da, ako dopustimo da nas zanose u nedogled, skloni smo svemu vidjeti s jasno pesimističnog stajališta. Zbog toga se ne osjećamo samo loše; Uz to, nastavlja hraniti to emocionalno stanje obilježeno negativnošću i, što je još važnije, radnjama koje nas izlažu većoj nelagodi.

Kada je riječ o upravljanju ovom emocionalnom neravnotežom, postoji vrlo važan element koji često previdimo: upravljanje brigom. I to je kad osoba koja je pogođena tjeskobom i pesimizmom vidi neprijateljski svijet pun poteškoća, mnogo puta postoji, barem djelomično, problem upravljanja fokusom pažnje. Ako se naviknemo fokusirati svoj um na negativno, nelagoda će nam privući više nelagode u začaranom krugu iz kojeg je prikladno što prije izaći.

Međutim... Što učiniti kako bismo poboljšali svoje vještine regulacije pažnje? Za to imamo vrlo vrijedan alat: Pažljivost.

• Možda vas zanima: "Što je pažnja? 7 odgovora na vaša pitanja"

Jačanje otpornosti pažnjom

Pažljivost, koja se naziva i Mindfulness, jest stanje svijesti karakterizirano time da se usredotočimo na sadašnjost, otpuštanje briga o prošlosti i budućnosti i usvajanje distanciranije perspektive bez vrijednosti.

To je također niz vježbi psihološke prirode pomoću kojih možemo potaknuti to stanje svijesti u nama. To su prakse nadahnute tradicionalnom meditacijom Vipassane u Indiji i bliskim zemljama, iako se od nje razlikuje, između druge stvari, jer je lišen bilo kojeg vjerskog ili mističnog elementa: čini terapijski alat znanstveno istražen za desetljeća.

Dakle, pažljivost ima nekoliko blagotvornih učinaka na um, od kojih je većina vrlo korisna kada je u pitanju razvijanje otpornosti na krize i trenutke u kojima moramo se prilagoditi kompliciranim i bolnim situacijama, poput smrti voljenih, nagli pad razine prihoda ili otkaz iz tvrtke u kojoj smo radili. Naravno, u svim tim slučajevima postoji objektivna činjenica koja proizvodi emocionalnu bol i koja postoji izvan nas, ali Kroz resurse poput Mindfulnessa lakše se prilagoditi tim okolnostima na najbolji mogući način i nastaviti prema samo naprijed.

Kako se to događa? Pažljivost nam pomaže da "očistimo" kada su u pitanju bolne emocije a posebno tjeskoba. Na primjer, ako postoji misao koja se uvijek iznova pojavljuje u našoj svijesti i koja uznemirava ili generira tjeskobu, kroz Mindfulness prakticiranu u redovito možemo postupno gubiti strah, desenzibiliziramo ga i učimo ga doživljavati kao još jednu misao koja kao i mnogi drugi dolazi u određenom trenutku, a zatim to ide. Na taj način svoju pažnju možemo usmjeriti na poticajnije i konstruktivnije aspekte našeg dana.

Uz to, Mindfulness njeguje filozofiju života koja se temelji na prihvaćanje onoga što se ne može kontrolirati, i akcija usmjerena na postizanje konkretnih rješenja u onome nad čime imate kontrolu. Ova je kombinacija vrlo korisna tamo gdje je potrebna elastičnost.

Tražite li podršku za suočavanje s teškim vremenima?

Ni tijekom dana zatvora kod kuće, psiholozi ne prestaju raditi nudeći profesionalnu podršku pacijentima. I dalje pomažemo ljudima, posebno putem internetske terapije putem video poziva, usluge koja mnogi od nas koriste ga već dugo i pokazao se učinkovitim u rješavanju većine problema slučajevi.

Stoga, ako ste zainteresirani za pokretanje programa psihoterapije u kojem možete naučiti principe pažljivosti i druge psihološke alate za bolju regulaciju vaših osjećaja, pozivamo vas da stupite u kontakt s njima NAS. Na PsicoTools Stavili smo vam na raspolaganje tim psihologa specijaliziranih za različita područja mentalnog zdravlja i profesionalnu dugogodišnju profesionalnu karijeru prilagoditi se vašim potrebama i pomoći vam da prevladate probleme poput generalizirane tjeskobe, depresije, radnog stresa, niskog samopoštovanja, traume psihološki i još mnogo toga. Ako ste zainteresirani za prikaz naših podataka za kontakt, idite na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Didonna F. (2011). Klinički priručnik za pažljivost. Bilbao: Uvodnik Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, M. I Losos, P. (2013). Snimka tijela MBSR u kliničkoj praksi. Pažljivost. 4: str. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018.). Liječenje ovisnosti temeljeno na pažnji: trenutno stanje na terenu i predviđanje sljedećeg vala istraživanja. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig i Chambers, Richard (2014). Pažljivo učenje: smanjite stres i poboljšajte performanse mozga za učinkovito učenje. Izdavaštvo Exisle.
• Lutz et. prema; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Regulacija pozornosti i praćenje u meditaciji. Trendovi u kognitivnim znanostima 12 (4): pp. 163 - 169.