Kako razviti suosjećanje u svojim osobnim odnosima?

Suosjećanje je osjetljivost na patnju sebe i drugih. Njegov cilj nadilazi razumijevanje, stoga mobilizira pojedinca na predanost ublažavanju i sprječavanju spomenute nelagode.

Čak i ako je potrebno, socijalno se mrzi na suosjećanje. Za mnoge pobuđuje kontradiktorne emocije i postaje neugodan osjećaj. Odbijanje mogućnosti da se to osjeti u prvom licu i da to drugi osjećaju, lišava pojedinca osnovnog alata za njegovu emocionalnu ravnotežu.

Kako razviti suosjećanje

Ovaj tjedan, Pilar Hurtado, Liječnik suradnik Institut za psihološku i psihijatrijsku pomoć Mensalus, suosjećanje predstavlja temeljni alat za naše osobne odnose i potiče nas da ga primamo iz ljubavi prema sebi i prema drugima.

Zapravo, za mnoge pojam suosjećanja ima negativnu konotaciju ("Ne želim da osjećaju suosjećanje prema meni"). Zašto je tako teško integrirati ovaj koncept?

Da, ovo je vrlo ponovljena fraza. Istina je da se zbog naših judeokršćanskih korijena suosjećanje mrzi, čini se da podcjenjuje ili omalovažava one koji pate. Međutim, suosjećanje je iz budističke perspektive ljubav i naklonost iz koje se čuje njegova bol i bol drugih, je osjetljivost na patnju, s predanošću da se ublaži i spriječiti ga. Njegova je bit potpuno udaljena od predrasuda, prezira ili poništavanja i izravno je povezana s motivacijom i ljubavlju.

Drugim riječima. To je ponašanje usmjereno na stvaranje dobrobiti kod onih koji pate (ponavljamo, bilo da se radi o sebi ili nekoj drugoj osobi). Zapravo je suosjećanje neophodan instrument za postizanje osobne smirenosti. U suprotnom, neprestano bismo bili uronjeni u dvoboj titana.

Zašto?

Za dvostruki rat: borba između različitih država / lica sebe ("Krivim sebe") i borba sebe protiv svijeta ("Krivim druge"). Naravno, ovakav život iscrpljuje. Stoga suosjećanje pruža stanje mira i spokoja iz kojeg stječemo dobrobit osnovno kako bismo se otvorili za drugi kontekst, poboljšali svoje osobne odnose i osjećaje napravio.

Što još podrazumijeva samosažaljenje?

Suosjećanje sa sobom odnosi se na ljubavni tretman koji si pružamo kad nam stvari ne idu dobro i, posljedično, isplivaju sram i samokritičnost. Samosažaljenje je čin samoosluškivanja koji stavlja krivnje na stranu radi promicanja poštovanja. Jasan je znak brige o sebi.

Njegova je struktura vrlo cjelovita. Ako ga razbijemo, nalazimo emocionalnu komponentu, kognitivnu komponentu i komponentu ponašanja. Ravnoteža između ova tri elementa upravo je ono što ga čini učinkovitim alatom.

Reci nam više...

Na prvom mjestu, suosjećanje je emocija koja proizlazi iz percepcije patnje drugih i koja izaziva impuls usmjeren na ublažavanje patnje koju opažamo. S druge strane, to podrazumijeva kognitivnu komponentu koja se sastoji od nekoliko aspekata: pozornost na patnju drugih, procjena / analiza spomenute patnje i prepoznavanje naše sposobnosti da interveniramo i ublažimo je u učinkovit. Napokon, suosjećanje je definirano i komponentom ponašanja koja odgovara na predanost i odluku da se izvrše radnje usmjerene na uklanjanje patnje.

Razlike između suosjećanja, samopoštovanja i empatije

Jesu li suosjećanje i empatija isto?

Lako je pomiješati suosjećanje s empatijom. Empatija je sposobnost da se postavite na mjesto drugoga, to je sposobnost razumijevanja i poštivanja njihovog razmišljanja, osjećaja i ponašanja. Biti empatičan znači intelektualno razumjeti patnju drugih.

Dobro. Suosjećanje je nešto drugo. Suosjećanje se razlikuje od empatije jer, osim razumijevanja opažene patnje, budi i poriv za poduzimanjem radnji koje mudro prate tu patnju.

Suosjećajno djelovanje može neutralizirati uzrok patnje, ali glavna mu je motivacija pratiti bol hrabrošću i snagom dok je prisutna. Kao što smo istaknuli, to je mobilizirajući osjećaj: potražite njegu i pažnju.

A koja je razlika između samosažaljenja i samopoštovanja?

Samopoštovanje se povećava kada radimo stvari kako treba. Suosjećanje prema sebi odnosi se na to kako vidimo i postupamo prema sebi (način na koji se obraćamo sebi) kad nam stvari nisu išle dobro. S njom se njeguje odnos prihvaćanja, a ne prosudbe prema nama (bez obzira uspijevamo li ili ne).

Suosjećanje prema sebi jedan je od temeljnih sastojaka pozitivnog samopoimanja, a s tim i samopoštovanja. Bez samoosjećanja, hoćemo li se brinuti o sebi iz ljubavi i naklonosti?

Način življenja autentičnijih odnosa

Uopšteno govoreći, kako možemo razviti suosjećanje?

Na individualnoj razini meditacija je savršena za razvijanje ove sposobnosti. Isto tako, suosjećanje i utjecaj koji stvara grupni rad nesumnjivo je još jedan izvrstan način.

Posljednjih godina stvoreni su različiti programi obuke za suosjećanje prema sebi i prema drugima (kako u općoj populaciji tako i u populaciji s mentalnim poremećajima). Rezultati su pokazali smanjenje anksioznost, ići, neprijateljstvo i depresija među sudionicima, kao i povećanje sposobnosti da Pažljivost.

Točnije, Paul Gilbert (2015.) razvio je terapiju usmjerenu na suosjećanje (CFT) iz tvrtke evolucijska perspektiva i model emocionalne regulacije za ljude s visokim stupnjem srama i samokritičnost.

Gilbert nam kaže da je za razvijanje suosjećanja potrebno vježbati brigu za patnju drugoga. Ovo je jedna od prvih točaka na treningu. Odavde je moguće suosjećati s ciljem intelektualnog razumijevanja njihove patnje. Konačno, kao što smo objasnili, poduzimanje još jednog koraka prevodi se u osmišljavanje i provođenje ponašanja koje pokušava ublažiti opaženu patnju. To su ponašanja koja mogu biti usmjerena na pronalaženje fizičkog kontakta i / ili prenošenje poruke: "Stalo mi je do tebe i briga me za tvoju bol."

Zbog svega toga, zanimljivo je raspitati se o našem osobnom iskustvu i njegovati povjerenje u našu mudrost u sigurnom prostoru. Grupni rad nudi ovaj prostor.

Što biste poručili svim onim ljudima koji čitaju ovaj intervju i koji se za početak ne osjećaju suosjećajno?

Praksa suosjećanja nudi unutarnji dijalog s terapijskom snagom sposobnom ublažiti patnju i povećati sreću bez obzira na vanjske okolnosti. Suosjećanje u treningu stvara ravnotežu koju je izvana teško razumjeti.

Iz tog razloga, svim čitateljima koji se boje suosjećanja, ohrabrio bih ih da izvrše djelo introspekcije koje ih približava odgovore i pozvao bi ih da si daju priliku da rastu ovaj ključni alat za osobne odnose, daleko od prosudbe i kritika.