4 vrste zdrave prehrane kako biste bili u vrhunskoj formi

Kad razmišljamo o zdravom načinu života, prvo što nam padne na pamet je vježbanje tjelesnih vježbi i, očito, ispravna prehrana. Gubitak kilograma često povezujemo s tjelesnom i mentalnom dobrobiti. Međutim, to nije uvijek slučaj. Postoje prehrane koje žrtvuju naše zdravlje radi gubitka kilograma. Nešto što se uopće ne preporučuje.

Ključ gubitka kilograma je taj što trošimo manje kalorija nego što trošimo. Ako ne želimo da naše zdravlje utječe, moramo pokriti svoje osnovne potrebe za hranom. U današnjem ćete članku pronaći popis zdravih dijeta koje vaše tijelo treba cijeniti.

• Povezani članak: "24 hrana koja sagorijeva masnoće (i izuzetno zdrava)"

Važnost prehrambenih navika: rano obrazovanje

Što se tiče prehrane i prehrane na zdrav način, ne vrijedi dijetati se određeno vrijeme, pogotovo ako želimo dugoročne rezultate. Ovdje je najvažnije da steknemo zdrave prehrambene navike.

Ako imamo djecu, rana dob idealna je za usađivanje zdravog načina života. Prehrambene navike formiraju se i razvijaju u djetinjstvu, uglavnom u obiteljskom okruženju. Prenose se znanja roditelja i njihova uvjerenja o tome čime se hrane ili ne prve godine života i oblikuju, u većoj ili manjoj mjeri, buduće prehrambeno ponašanje a dijete. Kao što je potrebno odgajati u vrijednostima, tako je potrebno i odgajati u zdravim navikama.

• Preporučeni članak: "Vrste vitamina: funkcije i koristi za vaše tijelo"

Hrana u trenutnom modelu društva

Ako obitelj ima dobre prehrambene navike, njihove će navike pozitivno utjecati na djecu koja će imati koristi od dugoročnog održavanja zdravlja. Štoviše, ponekad na prehrambene navike utječu različiti aspekti:

• Društveni utjecaj i precijenjena prestiž neke hrane u usporedbi s drugom
• Ekonomski čimbenici
• Moda
• Vjerovanja
• Pritisci oglašavanja

Živimo u doba u kojem mnoga hrana koju jedemo prolazi kroz razne kemijske procese i prodaje se u velikim količinama kako bi se povećala profitabilnost. Stoga je vitalno važno educirati djecu (kao i ostatak građanstva) u prehrambenim aspektima.

Tako je moguće otkriti što je zdravo od onoga što nije. Posljedice kapitalizma na prehrambenoj razini ugrožavaju naše zdravlje hranom. Ovo je sve zabrinjavajuća stvarnost, a time i posljednjih desetljeća pretilost. Hrana, zajedno sa životnim stilom zapadnih društava, značajno doprinosi ovoj epidemiji u razvijenim zemljama.

• Možda vas zanima: "Zašto dijeta možda neće funkcionirati"

I... što psihologija kaže o prehrani?

Društvo utječe na našu prehranu, ali isto tako i naš um te naše emocionalno i psihološko stanje. Psiholog Jonathan Garcia-Allen, također stručnjak za prehranu, objašnjava u našem članku “Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane"To:" Ono što jedemo ne utječe samo na to kako se osjećamo, već i na to kako se osjećamo utječe na način na koji jedemo. " To sugerira da je naše emocionalno stanje presudno što se tiče dobre prehrane, a dobro jesti također utječe na naše emocionalno zdravlje.

Za García-Allena, lPsihološki čimbenici i debljanje usko su povezani. "Psihologija može biti važna strategija za poboljšanje pridržavanja prehrane kada želimo kontrolirati pretjerani unos hrane u slučajevima prekomjerne težine. Figura psihologa može biti ključna u borbi protiv pretilosti, jer faktori Emocionalne su emocije vrlo važne kada je u pitanju postizanje trajne promjene u navikama koje utječu na hraniti". Klinički psiholozi zapravo su uključeni u liječenje poremećaja prehrane.

• Povezani članak: "10 najčešćih poremećaja prehrane"

Vrste zdrave prehrane

Ako želite dobro jesti kako biste bili zdravi i fizički i psihički, u ovom ćete članku pronaći popis najboljih zdravih dijeta.

1. Zonska dijeta

Zonska prehrana vrsta je prehrane koja postaje popularna jer tvrdi da zadovoljava prehrambene potrebe makronutrijenata. Da bi to izveli, samo morate primijeniti osnovno načelo: unosite ugljikohidrate, proteine ​​i masti u svaki obrok.

Preporučuje se 5 dnevnih obroka, a konzumacija se vrši na sljedeći način: 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti. Masti moraju biti prvenstveno zdrave, odnosno mononezasićene i polinezasićene; i uglavnom složenih ugljikohidrata, odnosno sporo apsorpciju.

• Ako želite znati više o zdravim masnoćama, posjetite naš članak: "Vrste masti (dobre i loše) i njihove funkcije"

2. Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana jedna je od najpoznatijih dijeta jer je vrlo zdravaposebno za zdravlje naših srca. Poznata je kao mediteranska prehrana, jer svoje porijeklo vuče iz prehrambenih navika južne Europe, koja uključuje zemlje poput Grčke, Španjolske ili Italije.

To je uravnotežena prehrana koja naglašava raznoliku konzumaciju hrane, s voćem, povrćem, žitaricama, ribom, mesom. Jedan od važnih elemenata je maslinovo ulje, sjajan izvor nezasićenih masti. Ne biste trebali konzumirati veliku količinu hrane, a poželjno je jesti sezonske proizvode. Ova dijeta predlaže roštiljanje, kuhanje ili konzumiranje sirove i svježe hrane.

3. Veganska prehrana

Veganstvo je prije filozofija ili stil života u kojem osoba ne jede ništa što dolazi od životinja, uključujući jaja i mliječne proizvode. Vegani uglavnom ne prihvaćaju veganstvo iz zdravstvenih razloga, ali i iz okoliša i etičkih razloga.

Iako je veganska prehrana dobila kritike, različita su istraživanja potvrdila da se ispostavlja da je to zdrava prehrana. Međutim, u prehranu je potrebno uključiti raznolikost kako bi se iskoristile visoke hranjive vrijednosti, a potrebno je jesti razumnu količinu biljnih bjelančevina i željeza. Ako želite provoditi ovu vrstu prehrane, preporučuje se da to potražite kod stručnjaka.

• Povezani članak: "18 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani"

4. Organska prehrana

Organska prehrana danas se pojavljuje gotovo kao potreba, jer mnogi ljudi nisu svjesni što jedu. Prerađeni proizvodi s visokom razinom soli, šećera i transmasti nalaze se u svakom kutku.

Glavna os ove vrste prehrane je da hrana mora biti organska. Karakterizirani su jer je njihov postupak uzgoja potpuno prirodan, bez kemikalija, bez aditiva, bez pesticida, bez gnojiva, bez hormona, bez transgenike, odnosno bez otrovnih i agresivnih spojeva koji zagađuju zemlju, njezino voće i, shodno tome, nisu zdravi za narod.