Kako se nositi s negativnošću? 6 praktičnih savjeta

Jedna od najrasprostranjenijih kulturnih osobina zapadnih društava je, bez sumnje, negativnost. Bilo da se radi o medijima, u obiteljskom okruženju ili od nas samih, gotovo je automatski vidjeti stvari iz najgore perspektive.

Predrasude negativnosti tjeraju nas da filtriramo samo loše od onoga što nam se događa, dok se dobro manje cijeni ili, izravno, zanemaruje. Kako se nositi s negativnošću? Čini se kao nemoguć zadatak, ali nije.

Dalje ćemo vidjeti koje tehnike možemo slijediti kako bismo se suočili s ovom vrstom pesimističnog razmišljanja kopajte malo dublje kako smo mi sami u velikoj mjeri odgovorni za svoju sreću i mir iznutra.

• Povezani članak: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

Kako se svakodnevno nositi s negativnošću?

Naš stupanj unutarnjeg mira i sreće velikim dijelom ovisi o nama samima. Istina je da postoje određeni vanjski čimbenici, poput mišljenja naših najmilijih, medija ili medija svjetska ekonomska situacija koja može utjecati na nas tako da svijet vidimo negativno, međutim, ne bismo trebali zaboravi to

mi smo ti koji odlučujemo hoćemo li staviti filter negativnosti ili ne.

Unatoč toj istini, ovu je stvarnost teško razumjeti. Ljudska bića imaju tendenciju upuštati se u naše nedaće i kriviti druge ljude ili našu sudbinu za loše stvari koje nam se događaju ili da nema razloga za optimizam na ovom svijetu. Uobičajeno je da razmišljamo ovako ako gledamo samo ono što mislimo da je loše. Međutim, moramo shvatiti da ne postoji ništa dobro ili loše samo po sebi, to uvelike ovisi o tome kako to vidimo i, što je još važnije, o tome kako se nosimo s tim.

Negativnost je skup misli, osjećaja i uvjerenja koji hrane tugu, tjeskobu i sve vrste autodestruktivnih ponašanja. Ako zauzmemo stav opterećen negativnošću, normalno je da osjećamo da to i planiramo sretno i steći unutarnji mir frustrirani su jer su negativnost i sreća koncepti suprotnosti. Kao da dodamo benzin u vatru i naljutimo se jer se ne gasi.

Ali iako nas negativnost boli, teško da ćemo ikad prestati razmišljati jesu li stvari stvarno toliko loše. dok mislimo da ih vidimo, niti se svjesno trudimo usredotočiti na dobre stvari na svijetu. doživotno. Naravno, morali bismo biti najsretniji ljudi na svijetu, tako da je apsolutno sve što nam se događa moralo biti loše. Kao što smo rekli, pitanje je filtara: ako je filtar pozitivan, pogledat ćemo dobro; ako je filter negativan, pogledat ćemo loše.

Ako prestanemo razmišljati i analizirati način na koji vidimo stvari, zasigurno ćemo to primijetiti u mnogim prilikama Naš način gledanja na stvari, obilježen najekstremnijom negativnošću, hrani naše loše raspoloženje i pesimizam. Događaju nam se dobre i loše stvari, ali loše postaje centar pažnje, a dobro postaje malo.

Može se dogoditi i da smo optimistični ljudi ili da se potrudimo uvidjeti dobru stranu stvari. Međutim, U našem okruženju uvijek postoji netko tko stvari vidi pogrešno, izgovarajući se da je jednostavno "realan" i pokušava nas natjerati da stvari vidimo "kakve jesu". Problem je u tome što njihov način gledanja na svijet nije apsolutna stvarnost, već upravo suprotan, ali naravno da nas pomalo tone u bijedu. Nije da je loša osoba, nije da nas želi vidjeti kako patimo, jednostavno njegov filtar negativnosti iskrivljuje svijet koji opaža i ne shvaća da je u zabludi.

Bez obzira na to jesmo li negativni ljudi ili nam je bliska osoba koja vrši važan utjecaj, postoji niz smjernice da se riješimo ove negativnosti, pomažući nam da vidimo dobru stranu neizmjernog svijeta u kojem živimo i da shvatimo da Naša sreća i unutarnji mir često ovise o nama samima i načinu na koji odlučujemo kako percipirati ono što imamo događa se.

Karakteristike negativnih ljudi

Prije nego što detaljnije opišemo kako se nositi s negativnošću, otkrijmo koje su glavne značajke negativna osoba, tako da ih možemo prepoznati u sebi ili u ljudima s kojima smo u vezi frekvencija.

Da bismo se suočili s pristranošću pesimizma i negativnosti, potrebno je razumjeti koja su ponašanja povezana s tim.. Negativni ljudi obično imaju sljedeće:

• Višak usporedbe s ostalima.
• Uvijek gledaju što drugi imaju, a što nemaju.
• Neprijateljstvo.
• Mala sposobnost prilagodbe.
• Višak dramatizacije.
• Stalne žalbe, glavna tema njihovih razgovora.
• Predajte se bilo kojem problemu ili nesreći, bez obzira koliko mali bili.
• Nerealno donošenje odluka.
• Katastrofalno razmišljanje.
• Žive s negativnošću.

Strategije za suočavanje s negativnošću

Dalje ćemo vidjeti kako se suočiti s negativnošću, bilo da ona dolazi od nas samih ili ako dolazi od nekog bića voljena osoba, član obitelji, suradnik ili bilo tko u našem okruženju koji ima važan utjecaj na našu državu psihički.

1. Ne osuđujte druge

Vrlo je često da negativni ljudi osuđuju i kritiziraju druge. Tražimo i vidimo svaku od negativnih osobina drugih ljudi. Tražimo njihove nedostatke, njihove komplekse i sve što mislimo da nije u redu. Ali to ne ide s drugima, nego i s nama samima.

Kad u drugima tražimo loše, ono što zapravo radimo jest projicirati ono što nam se ne sviđa kod nas. Prosuđujemo druge kako bi sakrili koliko kritično i oštro osuđujemo sebe, budući da nismo zadovoljni kakvi smo, ali to ne želimo prepoznati.

Povrh svega, stalno traženje lošeg u drugima neće ih natjerati da se dobro ponašaju prema nama. Nitko ne želi biti u blizini nekoga tko hrani njihove komplekse. Pitanje je vremena ako, ako nekome kažemo da ima sijedu kosu, da će proćelav, da je debeo ili bilo koji drugi Osobina koju smatramo negativnom, bez obzira koliko ta osoba prihvaća kako je njezino tijelo, neće htjeti da je podsjećamo na ono loše u čemu vidimo nju.

Prestanak osuđivati ​​druge dobar je korak u odbacivanju negativnosti. Ljudi će se ponašati prema nama bolje i nećemo biti toliko svjesni onoga što je navodno loše u nama samima ili u drugima. Nitko nije savršen, ali nema ni apsolutno ništa dobrog, uvijek ćemo pronaći nešto dobro u drugima i u sebi.

2. Otjerati negativne ideje

Ovaj savjet zvuči vrlo besplatno, ali zaista je moguće odbiti negativne ideje, iako to nije lako, a ključno je ne opsjedati ih ili ih pokušati potpuno eliminirati.

Normalno je imati vrlo ustaljene negativne načine razmišljanja, mentalne automatizme kojih je teško shvatiti i zaustaviti se. To su depresivne, pesimistične ideje, ponekad pune mržnje. Međutim, činjenica da su automatski, ne znači da ih ne možemo ispitivati.

Bitno je da ih prvo otkrijemo kako bismo odbacili negativne ideje. Doći će iznenada, počet će napadati našu svijest, preplavit će nas, razljutit će nas i prekinut će ono što smo pokušavali učiniti. U početku ćemo se morati jako potruditi da ih "zaustavimo", pokušati se smiriti i držati pod kontrolom.

To je stvar prakse. Ako počnemo primjećivati ​​da se počinju manifestirati, zastanimo i usredotočimo se na neki izvor podražaja ili sjećanja sa sposobnošću da privučemo fokus naše pažnje. Ako se nešto može popraviti, učinimo nešto da to popravimo. Ako se to ne može popraviti, nema smisla usredotočiti se na to. Promišljanje dovodi do gubitka vremena i energije, a mentalni umor vrata je za više negativnosti.

• Možda će vas zanimati: "Razmišljanje: dosadni začarani krug misli"

3. Povlačenje iz izvora negativnosti

Kao što smo rekli, sreća i mir ovise o nama, ali u mnogim prilikama postoje vanjski čimbenici, teško kontrolirani, koji uništavaju naše raspoloženje i optimizam. Živimo u prirodi pesimističnog društva, a za to su prije svega zaslužni mediji: kultura negativnosti, odnosno kulture straha, dobro je uspostavljena u medijima.

Samo gledajte vijesti. Napad u takvom gradu, poplava u takvoj zemlji, tako slavna osoba upravo je umrla od raka... Loše su vijesti. Rijetko će razgovarati o dobroj stvari koja se dogodila na svijetu, mjestu koje je preopširno i raznoliko da bi se mogli dogoditi samo tužni događaji. Mediji naš način gledanja na svijet uvelike uvjetuju negativno.

Srećom možemo nešto učiniti. Klonite se negativnosti kojom nas mediji više puta bombardiraju, to je vrlo dobar način da započnete put do sreće. Nije da se ispričavamo što moramo biti potpuno neuki u vezi s onim što se događa u svijetu, ali moramo filtrirati informacije koje želimo primiti. Tužne su vijesti da je njihovo poznavanje beskorisno, jer ne možemo učiniti ništa da ih promijenimo, bilo zato što je to nemoguće ili zato što predaleko padaju.

Dobar način za filtriranje ovih podataka je znati dobar dio vijesti putem lokalnih medija. Očito neće sve što u njih unesu biti dobre vijesti i vrlo je vjerojatno da će se provući neke neugodne međunarodne vijesti, međutim, ti su mediji stvoreni da promovirati lokalnu robu i usluge, kao i promovirati lokalnu kulturu i učiti o događajima koji su se dogodili u blizini i, prema tome, možemo učiniti nešto da pomognemo u slučaju da potrebno.

4. Ostavite predrasude

Predrasude su uvjerenja koja nam mogu dati lažni osjećaj sigurnosti. Napokon, dešifriranje i razumijevanje svijeta u vrlo specifičnim kategorijama i na temelju malo podataka je prikladan i brz način da ga vidite, plus je način da pretpostavite da imate veću kontrolu nad okolnosti. Međutim, predrasude oduzimaju mnogo više nego što nam daju, pogotovo ako su opterećene negativnošću.

Otvaranje uma sjajan je način za privlačenje sreće i duševnog mira. To znači biti budan za nove ideje i upoznati svijet koji je toliko golem da ne može biti moguće da je sve u njemu loše. Odustanimo od lažnih uvjeravanja i sigurnosti predrasuda i dopustimo ulazak u novu stvarnosti, dopuštajući da ljubav i razumijevanje dolaze između sebe i otpuštajući mržnju i lažna uvjerenja.

5. Usredotočite se na pozitivno

Kao što smo rekli, vrlo je teško da sve što nam se dogodi bude loše. Neke loše stvari mogu nam se dogoditi, ali dogodit će se i dobre. Ne smijemo dopustiti da se osjećaj negativnosti oslobodi i natjerati nas da vidimo samo loše ili nas osuditi na filter pesimizma..

Fokusiranje na pozitivno ne znači prestati biti realnim ili umanjiti loše stvari koje bi, u odgovarajućoj mjeri, trebalo ozbiljno uzeti u obzir. Znači prestati doživljavati svijet kao užasno, mračno i sivo mjesto.

6. Ne svađajte se zbog svađe

Bez obzira jesmo li sami negativni ljudi ili se moramo povezati s jednim od njih, uobičajeno je da se razgovori pretvore u argumente. Svatko stvari vidi drugačije, a najpesimističniji ljudi mogu biti čak i sarkastični s onima koji žele vidjeti pozitivnu stranu stvari. Ako on ili ona ne želi stvari vidjeti u pozitivnom svjetlu, odmaknimo se malo.

Ideja nije ostaviti ga napuštenog, ali da izbjegavajte ući u sukob ako to ne može donijeti objektivne koristi. Ako smo negativci, moramo znati prepoznati kada uzimamo ton koji će nas dovesti do rasprave. Pauziranje na neko vrijeme vrlo je dobra ideja, a također možemo pokušati nakratko promijeniti temu, razgovarati o krajoliku ili nečemu što je u biti neutralno.

Rasprave mogu pobuditi visoko polarizirana gledišta i iznijeti argumente koji mogu postati još jedan razlog za nepovjerenje u svijet, gledajući na ljude kao na ljude koji uvijek žele nametnuti svoje mišljenje. To negativnost još više hrani.

Bibliografske reference:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Negativnost pristranost, dominacija negativnosti i zaraza". Pregled osobnosti i socijalne psihologije. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "Pozitivno-negativna asimetrija: O kognitivnoj dosljednosti i pristranosti pozitivnosti". Europski časopis za socijalnu psihologiju. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405