Pažljivost: 8 blagodati pažljivosti

Filozofija i praksa Pažljivost je strogo aktualna i izazvalo je veliko zanimanje kako u znanstvenim krugovima, tako i na ulici.

Iako to on Pažljivost čini se novom prolaznom modom na polju blagostanja i meditacije, ne suočavamo se s nedavno stvorenim fenomenom: njegovo podrijetlo datira s kraja 7. stoljeća pr. C., povijesni trenutak usko povezan s pojavom budizam.

Blagodati pažljivosti

Osnovni cilj Mindfulnessa je usmjeren na pružite nam metodu kako naučiti upravljati emocijama, reakcijama, stavovima i mislima kako bismo se mogli suočiti sa situacijama koje nam život predstavlja, kroz praksu i poboljšanje pažljivosti.

Stoga bismo to mogli otkriti razvojem svjesnosti u sadašnjem trenutku razvijamo određene pozitivne stavove u odnosu na svoje mentalno stanje i osjećaje, uzimajući ih pod kontrolu od sloboda, samospoznaja i prihvaćanje.

Pažljivost kao ključ samospoznaje

Pažljivost slijedi učenje, povezivanje s našim unutarnjim ja, upravljanje naša unutarnja događanja i svjesnije i učinkovitije reagiramo na eventualnosti dan za danom. The

filozofija pažljivosti predlaže da smo na tom putu sposobni progresivno pronaći suštinu onoga što jesmo.

U konačnici, moramo biti svjesni što nam uzrokuje nelagodu ili tjeskobu oni nisu događaji, ali kako emocije povezujemo. The Suosjećanje i Samosažaljenje su prakse koje nam pomažu na neki način se povezati s događajima neosuđivan i otvoren za patnju, i svoje i tuđe. Suosjećanje je ključno u pažnji, jer nam pomaže smanjiti utjecaj negativnih stvari koje nam se događaju. Ne radi se o brisanju negativnih emocija koje nam mogu uzrokovati određeni događaji, već o smanjenju njihovog intenziteta.

Tijekom posljednjih stoljeća tehnike Mindfulnessa primjenjivale su se kao podrška psihoterapijama nekad rješavati različite probleme mentalnog zdravlja, poput stresa, tjeskobe, poremećaja povezanih sa spavanjem ili tolerancijom na bol drugi.

U ovom članku predlažemo razvoj osam blagodati za vaše mentalno i fizičko zdravlje koju vam Pažnja može donijeti.

1. Pomaže u kontroli stresa i tjeskobe

Kao što smo komentirali u članku "6 psiholoških blagodati joge", životni stil zapadnih društava može dovesti do toga da mnogi ljudi pate od stres, uzrokujući psihološke zdravstvene probleme kao što su depresija, anksioznost itd. Poput joge, meditacije i pažljivosti smanjiti razinu kortizola, hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres.

Kortizol je neophodan tijelu jer regulira i mobilizira energiju u stresnim situacijama, ali ako ga imamo previše ili se povećava u situacijama u kojima nam to nije potrebno, to proizvodi mnoge učinke sekundarni. Praksa pažljivosti daje svojim praktičarima stanje smirenosti i spokoja, što nesumnjivo utječe na naše fizičko i emocionalno zdravlje. Na taj način razina kortizola pada, što također uzrokuje smanjenje krvnog tlaka.

2. Kraj problema s nesanicom

Studija sa Sveučilišta Utah otkrila je da nam treninzi pažljivosti mogu ne samo pomoći u smanjenju stresa i kontroliranju anksioznosti, već nam mogu pomoći bolje spavaj noću. Prema Holly Roy, autorici ove studije, „Ljudi koji svakodnevno prakticiraju pažljivost pokazuju bolje kontrola nad emocijama i ponašanja tijekom dana. S druge strane, ti ljudi pokazuju nisku razinu kortikalne aktivacije noću, što im pomaže da bolje spavaju ”

3. Zaštitite mozak

Američki istraživači sa Medicinskog i bolničkog fakulteta Sveučilišta Harvard Opći Massachusetts pokazao je da je meditacija, tehnika koja je dio treninga Pažljivost, povećava veličinu Telomera, struktura koje se nalaze na krajevima kromosoma a koji su izravno povezani s starenje i razvoj određenih patologija povezanih sa starošću.

Uz to, istraživanje sa Sveučilišta Oregon zaključuje da meditacija i pažnja mogu modificirati neuronsku strukturu mozga. Uobičajena praksa Mindfulnessa povezana je s povećanjem aksonske gustoće i povećanjem mijelin u aksonima prednje cingulaste kore.

4. Povećava sposobnost koncentracije

Pažljivost je praksa koja se fokusira na osposobljavanje za osvješćivanje i svjesnost kako bi mogli dobrovoljno usmjeravati te mentalne procese. Studija Walsha i Shapiroa pokazala je da je pažljivost učinkovita u povećanju naše sposobnosti koncentracije.

Ova činjenica navela je stručnjake da ovu praksu savjetuju kao komplementarnu terapiju kod poremećaja povezanih s nedostatkom pažnje. Nadalje, studija Moorea i Malinowskog iz 2009. godine zaključila je da Praksa pažljivosti pozitivno je u korelaciji s kognitivnom fleksibilnošću i funkcioniranjem pažnje.

5. Razviti emocionalnu inteligenciju

Pažljivost nam pomaže da spoznamo sebe, istražimo u sebi i pokažemo se takvima kakvi jesmo. Uz vašu praksu Samosvijest i samospoznaja Y tjera nas da evoluiramo iznutra.

Uz to, suosjećanjem prema sebi, stvari nas ne pogađaju toliko. Studija Ortnera, istraživača na Sveučilište u Torontu, pokazali su da ljudi koji uključuju Pažljivost u svoj život imaju više emocionalne kontrole od ljudi koji je ne prakticiraju

6. Poboljšati međuljudske odnose

Studija Wachsa i Cordove iz 2007. godine sugerira da sposobnost osobe da vježba bez uma mogu predvidjeti zadovoljstvo vaših odnosaodnosno sposobnost da na odgovarajući način reagirate na stres u odnosima i sposobnost prenošenja svojih osjećaja drugoj osobi.

S druge strane, filozofija Mindfulness, koja se temelji na suosjećanju i prihvaćanju, poboljšava međuljudske odnose prema Barnesu, istraživaču sa Sveučilišta Rochester.

7. Promovira kreativnost

Meditacija pomaže smiriti um, a smireni um ima više prostora za generirati nove ideje. Istraživači na Institutu za mozak i spoznaju Sveučilišta u Leidenu u Nizozemskoj utvrdio porast ukreativnost kod onih uobičajenih praktičara Mindfulnessa.

8. Poboljšava radnu memoriju

Najbolje od radna memorija čini se da je još jedna od blagodati vježbanja Pažljivosti. Studija Jha iz 2010. godine dokumentirala je prednosti pažljivosti i meditacije na skupini vojske nakon sudjelovanja u programu obuke za pažnju koji je trajao ukupno osam tjedni.

Podaci ove skupine uspoređivani su s podacima druge skupine vojnika koji nisu sudjelovali u programu. Rezultati su pokazali da je skupina koja je sudjelovala u programu treninga Mindfulness poboljšala svoj rad memorija rada u usporedbi s drugom skupinom.