8 vrsta kognitivnih iskrivljenja

Već odavno znamo da nisu sami događaji ti koji pokreću naše emocije već njihova interpretacija. Odnosno, kako ih doživljavamo i kako ih tumačimo.

Iza svakog osjećaja tuga, Bijes, bojati se ili tjeskoba može postojati misao koja skriva ili prikriva stvarnost. Zato kod određenih poremećaja kao što su depresija, anksioznost valovi fobije, kognitivna iskrivljenja igraju vodeću ulogu.

U ovom članku objasnit ćemo koje su najčešće vrste kognitivnih iskrivljenja i od čega se svaki od njih sastoji.

Trikovi mozga i kognitivna iskrivljenja

Stoga je vitalno važno zaustaviti se i razmisliti o valjanosti tih misli, jer bismo mogli patiti od nestvarnih uzroka.

Ljudski um je vrlo složen a ponekad se u tome izgubimo i nismo u stanju razlikovati stvarnost od fikcije.

Što su kognitivna iskrivljenja i kako utječu na nas?

Kognitivna iskrivljenja pogrešno su tumačenja stvarnosti koji vode pojedinca da svijet percipira na način koji nije previše objektivan, ali i nefunkcionalan. Pojavljuju se u obliku automatskih misli i pokreću negativne emocije koje dovode do neželjenog ili neprilagođenog ponašanja.

Na taj se način generira petlja, jer ta nefunkcionalna ponašanja na kraju jačaju kognitivne sheme koje su ih generirale, tako da se dinamika održava ili čak pojačava.

Karakteristike kognitivnih iskrivljenja

• Često se izražavaju kategoričkim imperativima: "trebao bih", "trebao bih", "moram ...".
• Doživljavaju se spontano, pojavljuju se iznenada u umu bez ikakvog vidljivog okidača.
• To su kratke, specifične i nenametljive poruke i često su predstavljene u obliku vizualne slike.
• Oni su obično dramatični i katastrofalni.
• Teško ih je preusmjeriti.
• Učeni su.

Vrste kognitivnih iskrivljenja i primjeri

Postoji velik broj kognitivnih pogrešaka u koje ljudi iznova upadaju. U nastavku ću opisati neke od najčešćih, uz primjer kako bih ih lakše razumio.

To su vrste kognitivnih iskrivljenja.

1. Pretjerana generalizacija

Kao rezultat izoliranog slučaja, generalizirajte valjan zaključak za sve. Primjer: "Juan mi nije napisao, ljudi me uvijek zaborave."

2. Selektivna apstrakcija

Fokusiranje u načinu "tunelskog vida" samo na određene aspekte, obično negativne i uznemirujuće, okolnosti ili osobe, isključujući ostale karakteristike i zanemarujući pozitivno od njih. Primjer: "Pretjerao sam sa soli u svojim makaronima, užasan sam kuhar."

3. Proizvoljno zaključivanje

Brzo ili impulzivno donošenje presuda ili donošenje zaključaka, na temelju nepotpunih ili pogrešnih podataka. Primjer: "Kaže mi da ne budem žilav, žene su takve."

4. Potvrdna pristranost

Sklonost tumačenju stvarnosti na način koji potvrđuje naša prethodna uvjerenja. Primjer: "Pogriješio sam ako sam već znao da nisam dobar za ovo."

5. Zabluda božanske nagrade

Misleći da će se u budućnosti problemi sami poboljšati bez proaktivnog stava. Primjer: "šef me iskorištava, ali ja sam mirna jer vrijeme svakoga postavlja na svoje mjesto".

6. Čitanje misli

Pretpostavite namjere ili spoznaje drugih. Primjer: "gledaju me jer pravim budalu od sebe."

7. Pogreška gatare

Vjerujte da znate kakva će biti budućnost i ponašajte se u skladu s tim. Primjer: "Neću ići na taj razgovor za posao, jer znam da me neće zaposliti."

8. Personalizacija

Pod pretpostavkom da sve što ljudi čine ili govore ima veze izravno sa samim sobom. Primjer: "Marta ima loše lice, sigurno se ljuti na mene."

Kako zaustaviti kognitivna iskrivljenja?

Kognitivna izobličenja mogu se mijenjati nakon što se otkriju.

U psihoterapiji postoje tehnike koje izravno utječu na ovu vrstu iskrivljenja, a to su takozvane tehnike kognitivnog restrukturiranja. U njima stručnjak pomaže pojedincu da prepozna pogrešna uvjerenja koja je razvio prema svijetu i kasnije oboje rade zajedno na razvijanju misli i alternativnih načina tumačenja situacijama.

A) Da, psiholog pomaže osobi da nauči propitivati ​​valjanost vlastitih kognitivnih shema i zamijeniti ih realističnijim alternativnim mislima, zbog kojih ćete osjećati više pozitivnih emocija i stoga će biti povoljni kada se radi o korisnijim ponašanjima za život u većoj harmoniji s njihovim okoliš.