Kako se suočiti sa vlastitom smrću ili smrću naših najmilijih

Iako smo svjesni da smo rođeni, živimo i moramo umrijeti kao dio životnog ciklusa naše postojanje, većina nas zapravo nije spremna suočiti se s tim trenutak.

Tijekom našeg života usredotočeni smo na postizanje prekretnica, ciljeva, ciljeva i ne prestajemo razmišljati o svojoj smrti, dijelom i zbog implicitnog uvjerenja da je do tada ostalo još dosta vremena.

Međutim, jednog dana u svom životu možemo primiti sudbonosne vijesti i biti svjesni ograničenog vremena koje nam preostaje. Pa zašto ne skočiti naprijed i potrošiti više vremena na ovaj osobni postupak njege?

Iz tog razloga, bez obzira jeste li u toj situaciji ili ne, ovaj će vam članak biti vrlo zanimljiv u kojem možete početi se suočavati sa smrću kao s nečim prirodnim.

• Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Kako se suočiti s vlastitom smrću?

Bojati se smrti je prirodno, kad znamo da se trenutak približava, naše su misli i brige usredotočene uglavnom u svjesnosti onoga što ćemo izgubiti: voljenih, iskustava u kojima smo uživali ili planirali i robe materijali.

Nepopravljiva briga javlja se za one koji ostaju, osjećajući krivnju zbog osjećaja i nelagode koju će im uzrokovati naša smrt. Plus, strah od boli, patnje, gubitka sposobnosti kao posljedice bolesti ili velikog pogoršanja starosti.

Suočavanje s vlastitom smrću je žalost, još uvijek je gubitak. Postoje različite faze, iako je važno naglasiti da su ljudi različiti na temelju naših iskustava, očekivanja, uvjerenja i vještina suočavanja. Možemo proći kroz sve faze ili neke, čak i nekoliko puta proći kroz njih.

1. Poricanje

To je obično prva reakcijaZapravo ne mislimo da nam se bliži kraj Poričemo tu stvarnost.

2. Ići

Situacije bijes, krivnja prema sebi ili drugima. Mislimo da mora postojati krivac.

3. Pregovaranje

Pregovaramo sami sa sobom, dajemo obećanja vjerujući da ako nešto promijenimo možemo izbjeći svoju smrt. Primjerice, zdraviji način života.

4. Depresija

Osjećamo da više ništa ne možemo učiniti i nemamo motivaciju pokušati nastaviti ili u bilo čemu uživati. Pojavljuju se osjećaji praznine i beznađa. Čak možemo osjetiti nepravdu jer nas je dirnula i pitamo se zašto to zaslužujemo.

5. Prihvaćanje

Dolazak u ovu fazu najprilagodljiviji je dio osobnog procesa tugovanja. Aktivno uživamo u vremenu koje nam je preostalo. Za dostizanje ove faze može biti potrebna stručna pomoć.

• Možda će vas zanimati: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

Što možemo učiniti dok ne dođe kraj?

Možemo slijediti smjernice za ublažavanje patnje koju proživljavamo i na taj se način postupno približavati fazi prihvaćanja.

1. Prepoznajte strah

Svjesni onoga što u nama izaziva strah i zabrinutost, možemo napraviti popis koji će nam pomoći da radimo na tim stvarima.

Izražavanje ovih implicitnih zabrinutosti pomoći će vam da ih razumijete.. Možda će biti važno razgovarati s našim voljenima ili s psihologom koji će vas znati voditi kroz postupak, kao što je Verónica Valderrama Hernández iz Psicoalmerije. Prepoznavanje i izražavanje naših strahova je utješno, živimo uronjeni u društvo u kojem se čini tabuom govoriti o smrti.

2. Budite zahvalni na našim iskustvima

Sastoji se od prisjećanja svih pozitivnih iskustava u našem životu i svih naših postignutih ciljeva. Osjećaj da smo živjeli, dajući veću važnost svemu što smo doživjeli i manje vrednujući stvari na čekanju. Intenzivno živite sadašnjost i svaki dan doista radite ono što volimo.

3. Problem koji je u tijeku

Možemo napraviti popis situacija na čekanju koje želimo riješiti: riješiti sukob s važnom osobom, sastaviti oporuku itd... Osjećat ćemo se smireno prilikom rješavanja ovih problema i smanjit će se osjećaj krivnje ili odgovornosti za ono što će se dogoditi nakon našeg odlaska.

4. Pomozi drugima

Nagradno je pomagati i dijeliti s drugim ljudima koji se bave istom situacijom. Podijelite naše stajalište ili perspektivu i suosjećajte s drugima. Grupe posvećene ovoj temi mogu biti od velike pomoći.

Napokon, važno je imati na umu da, kada smo mrtvi, nećemo osjećati niti patiti, neće biti svih briga koje smo imali prije tog trenutka. Naš je strah u životu, a to je ono što nas ograničava i oduzima kvalitetno vrijeme prije kraja.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta dvoboja i njihove karakteristike"

Pomozite voljenoj osobi u završnoj fazi života

Nakon što primimo vijest da je voljena osoba u završnoj fazi svog života, morat ćemo se u početku suočiti s osobnom tugom. Nakon što pravilno prihvatimo tu stvarnost prihvaćanjem, možemo pomoći voljenoj osobi. Evo nekoliko smjernica koje su korisne u ovoj situaciji.

1. Tvoja prisutnost

Bit će važno da vaša voljena osoba osjeća da ste blizu. Ponekad nije potrebno razgovarati, a osmijeh, milovanje ili biti pored vas bit će jednako utješni.

2. Govori o smrti

Mnogi ljudi na kraju života trebaju razgovarati o smrti; ako ste spremni, bit će važno aktivno slušati. Izbjegavajte mijenjati temu ili je umanjivati, ne samo da neće smanjiti nelagodu voljene osobe, već će se i osjećati neshvaćeno.

U mnogim slučajevima nije potrebno ni davati odgovore jer će osoba u terminalnoj fazi moći postavljati pitanja kao refleksiju, s njom morate samo slušati i razmišljati, provodite proces integracije i značenja u trenutku u kojem jeste pronaći.

3. Psihološka pažnja

Vaša voljena osoba možda će se morati nositi sa svim strahovima i brigama koje proživljava. Traženje stručne pomoći bit će vam od velike pomoći.

4. Izolacija

Ponekad osoba koja je u završnoj fazi povlači se, izbjegava prisustvo voljenih ili odbija biti viđen. Morate shvatiti da je to prirodan proces koji se može dogoditi, nemojte ga shvaćati osobno. To je prirodni proces usmjeren na nepovezanost sa životom.

Tuga nakon gubitka voljene osobe

Nakon gubitka voljene osobe započet ćemo potreban proces kako bismo mogli razumjeti i integrirati sve misli, osjećaje i osjećaje koje proživljavamo. Napokon, kada završimo dvoboj, ako je to učinjeno na prilagodljiv način, možemo životu dati svrhu i smisao sa smislom. Evo nekoliko smjernica koje vam mogu pomoći tijekom postupka tugovanja:

1. Razgovarajte o svojoj voljenoj osobi

Utješno je razgovarati o tome s bliskim ljudima ili prijateljima. Nužno je osjećati se i prisjećati se da je to bilo u našem životu. Ne razgovarati ili pokušati sakriti uspomene može nas odvesti od stvarnosti i izolirati, mogućnost općenite intenzivne emocionalne nelagode.

2. Prihvaćanje osjećaja

Hoće li doživjeti mnogi osjećaji poput tuge, bijesa, iscrpljenosti, frustracije. Njihovim prepoznavanjem i imenovanjem osvijestit ćete ono što proživljavate i moći ćete ih prihvatiti kao prirodne i potrebne.

3. čuvaj se

Bit će potrebno potruditi se, ali morat ćete se brinuti o sebi (dobro se hraniti, vježbati i odmarati). Pomoći će i briga o ostalim članovima obitelji u potrebi.

4. Pomozi drugima

Podijelite svoje osjećaje i misli s drugim ljudima koji se bave istom situacijom, vrlo je utješno.

5. Ne zaboravite da vas vole na važnim datumima

Možete nastaviti integrirati sjećanje u svoj život i prisjećajući se svoje voljene osobe zajedno s drugim važnim ljudima.

6. Stručna pomoć

Ako osjećate da je situacija neodrživa, niste sami, posjetite psihologa. Prilagodljiva tuga je važna za nastavak našeg života.

Ako prolazite kroz ove situacije, mogu vas pratiti i pomoći vam. Ja sam Verónica Valderrama Hernández iz PsicoalmerijeKao psiholog, naučit ću vas da radite strah, tjeskobu ili krivnju na prilagodljiviji način.

Ako vi ili član uže obitelji trebate riješiti tugu povezanu sa smrću, uz moju podršku, obuku i iskustvo će razviti otpornost i psihološke strategije potrebne za prigušivanje osjećaja negativne.