Čo robiť, aby sa zabránilo úzkosti závraty?

Závrat patrí medzi bežné príznaky problémov spojených s úzkosťou. Aj keď je pravda, že veľa ľudí má tendenciu cítiť úzkosť a nemusí sa im točiť hlava, keď trpia touto formou nepohodlia, na konzultáciách psychoterapie nie je nezvyčajné stretnúť sa s pacientmi, u ktorých je v mnohých prípadoch jedna vec spojená s druhou.

V tomto článku uvidíme sériu pokyny a návyky, ktoré sa majú uplatňovať každý deň, aby sa zabránilo závratom spôsobeným nadmernou úzkosťou.

• Súvisiaci článok: „Vysvetlenie 6 cvičení na zastavenie somatizácie.“

Prečo sa objavujú úzkostné závraty?

Presný mechanizmus, pomocou ktorého úzkosť vedie k závratom, nie je úplne objasnený; Existujú hypotézy na pochopenie vzťahu medzi oboma javmi, treba však brať do úvahy, že v dva zahŕňajú okrem rozdielov aj veľké množstvo psychologických a fyziologických procesov individuálne.

Na jednej strane je známe, že úzkosť ide ruka v ruke s pomerne rýchlymi zmenami krvného tlaku (čo je logické, pretože je to emócia, ktorá nás vedie k rýchlemu prispôsobeniu sa možným nebezpečenstvám alebo príležitostiam, ktoré by sme si nemali nechať ujsť, a krátko predtým reagovať); Tieto zmeny môžu mať vplyv na orgány zodpovedné za zmysel pre rovnováhu, ktoré sa nachádzajú v predsieň ucha a tiež v častiach mozgu, ktoré spolupracujú s prvými.

Na druhej strane, náhle zmeny v energetickej náročnosti nervového systému v situáciách stresu alebo úzkosti môžu viesť k vzniku priepasť medzi zdrojmi, ktoré telo posiela do mozgu, a tými, ktoré potrebuje na svoje fungovanie.

Okrem toho je známe, že nadmerný stres spôsobuje, že naše neuróny strácajú schopnosť prispôsobiť sa požiadavkám prostredia úpravou ich vzájomných prepojovacích vzorcov so zvyškom nervových buniek, a to v mozgu aj v oblasti mozgu. lobby; To môže tiež viesť k dekompenzácii v období úzkosti, ktorá vedie k závratom.

Ako sme videli, reťaz udalostí, ktorá vedie úzkosť k vzniku príznaku závratu, nie je veľmi jasná, to však neznamená, že sa to nedá urobiť. nič na riešenie tohto problému, keď významne poškodzuje kvalitu života ľudí, alebo dokonca na zabránenie jeho vzniku vzhľad.

Ako zabrániť týmto problémom?

Mnoho ľudí sa bojí, keď sa úzkosť spojí so závratmi.; je však potrebné mať na pamäti, že tento jav nepredstavuje významné zdravotné riziko. V každom prípade je možné prijať opatrenia, ktoré zabránia zníženiu kvality vášho života.

Toto je súhrn niekoľkých psychologických kľúčov, ktoré môžete použiť na svoj život, aby ste predišli úzkosti. Nezabudnite však, že najúčinnejším opatrením zo všetkého je ísť na terapiu, pretože tak budete mať prispôsobenú osobnú pozornosť pre váš prípad.

1. Dobre najesť

Výskyt závratov uľahčuje nedostatok výživných látok dostupných v krvi. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť, že budete trpieť touto formou nepohodlia, začnite tým, že sa budete stravovať správne.

To neznamená, že jednoducho nehladujteNamiesto toho začleňte do svojej stravy potraviny, v ktorých máte všetky potrebné vitamíny, makroživiny a minerály.

2. Zvyknite si tolerovať úzkosť

Určitá úroveň stresu alebo úzkosti je normálna a v mnohých prípadoch je dokonca prospešná. Pamätajte, že problémom je nadmerná úzkosť a intenzívne príznaky, ktoré sa objavia, keď sa hromadia a nie sú zvláda dobre, nie samotná úzkosť, ktorá nám pomáha prispôsobiť sa každodenným výzvam a uľahčuje to Poďme sa učiť.

Takže Keď začnete spozorovať úzkosť alebo úzkosť, neskúšajte danú emóciu blokovať; To mu dodá iba viac sily a bude rásť, pretože mu venujete príliš veľkú pozornosť. Stačí akceptovať a tolerovať ich prítomnosť, a to otvorí dvere vašej pozornosti, ktorá bude smerovať k iným, uspokojivejším alebo stimulujúcim vnemom.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

3. Naučte sa relaxačné techniky

Existuje dôležitá paleta relaxačných techník, ktoré sa dajú ľahko naučiť.; niektoré z nich sú určené na konkrétne okamihy a trvajú niekoľko minút, iné zase o niečo dlhšie (asi 20 alebo 25 minút) a môžu byť zahrnuté do vášho harmonogramu, aby vám pomohli regulovať úzkosť pravidelne. V tomto ohľade sú veľmi užitočné napríklad cvičenia na uvedomenie si, rovnako ako Jacobsonova progresívna svalová relaxácia (druhá je súčasťou dlhých).

Hľadáte psychoterapeutickú pomoc?

Ak máte záujem o účasť na psychoterapii s cieľom prekonať problémy spojené s úzkosťou, kontaktujte ma.

Moje meno je Fernando Azor„Liečim pacientov viac ako 20 rokov so všetkými druhmi emocionálnych problémov, správania a kognitívnych problémov. Okrem toho je moja práca založená na kognitívno-behaviorálnej terapii, ktorá je veľmi účinná proti úzkostným poruchám a problémom súvisiacim so stresom. Momentálne sa zúčastňujem osobne v Madride a na Tres Cantos a online prostredníctvom videohovorov. On táto strana moje kontaktné údaje sú k dispozícii.

Bibliografické odkazy:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Nadmerná úzkosť „a„ menšia úzkosť “: obe závisia od vestibulárnej funkcie. Current Opinion in Neurology, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J. M.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001). Rozhranie medzi vestibulárnou dysfunkciou a úzkosťou: Viac než len psychogenicita. Otol Neurotol., 22 (3): s. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D. E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Interakcie medzi stresom a vestibulárnou kompenzáciou - prehľad. Frontiers in Neurology, 3: 116.