Prokrastinácia alebo syndróm „urobím to zajtra“: čo to je?

Existuje bežný jav, ktorý je napriek ľahkému rozpoznaniu ťažké vysvetliť. Reč je o prokastinácia, kuriózne slovo, ktoré sa však vzťahuje iba na zvyk odkladať bez platného odôvodnenia činnosti alebo povinnosti, o ktoré sa treba starať.

Okrem toho jednou z charakteristík tohto typu odkladu je skutočnosť, ktorú plánujeme splniť úlohu skôr či neskôr, pretože nejako vieme, že jej splnenie je niečo, na čo máme stať sa.

• Môže vás zaujímať: „Time management: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

Čo je prokrastinácia?

Nejde však len o typické správanie, ktoré môžeme spájať so zlomyseľným alebo hedonistickým človekom. V prieskume medzi 1 347 dospelými rôznych národností vykazuje štvrtina z nich silne zafixovanú tendenciu odkladať úlohy bez ohľadu na ich pohlavie alebo kultúru.

Naznačuje to iná štúdia každý zamestnanec strávi asi hodinu a dvadsať minút denne odkladaním svojich hlavných úloh, s následnými nákladmi na príležitosť pre organizáciu. Podľa štúdie Vzorce akademickej prokrastinácie môže mať navyše asi 32% vysokoškolských študentov vážne problémy s prokrastináciou. Na druhej strane psychológ Piers Steel vo svojej publikácii The Procrastination Equation tvrdí, že nech je kdekoľvek, Tento trend ide v rozpore s blahobytom človeka: prispieva k zhoršeniu zdravia a vyšším mzdám. nízka.

Okrem toho môže viesť k nutkavým alebo veľmi intenzívnym postojom, ktoré slúžia na vyhnutie sa hlavnej zodpovednosti: veľa jesť, hrať videohry atď.

Problém bez jednoduchého riešenia

Pretože však otáľanie môže byť také nepríjemné... Prečo to stále umožňujeme? V skutočnosti je ťažké ospravedlniť odklad potrebnej úlohy, pokiaľ ju ako takú uznávame. Zažívame zvláštnu predstavu, že sme vstúpili do neustáleho cyklu „lepšieho zajtrajška“, toto rozhodnutie odôvodní, akonáhle ho už urobí inštancia vyššia, ako je naše svedomie.

Týmto spôsobom sa racionalizuje hlboko iracionálny a automatický mechanizmus zakrytím a la carte slovami a odôvodneniami. Aký je kľúč, ktorý spúšťa tento automatický mechanizmus večných zdržaní? Vlastné Piers Steel Mohol som ju nájsť.

Podľa ich výskumov existuje jasný vzťah medzi tendenciou zdržiavať úlohy a impulzívnosťou. V týchto štúdiách prítomnosť alebo neprítomnosť schopnosti samoregulácia, to znamená schopnosť ovládať sa v prospech budúcich odmien, vysvetlilo 70% prípadov prokrastinácie.

Medzi úrovňami impulzívnosti a tendenciou odkladať úlohy bol priamy vzťah. V najnovšom výskume spoločnosť Steel našla odôvodnenie pre hypotézu, že medzi impulzivitou a touto nepríjemnou tendenciou existuje rovnaký genetický základ. Ak impulzivita znamená ťažkosti pri vyhýbaní sa nevhodnému správaniu, prokrastinácia znamená ťažkosti pri vyvolaní vhodného správania: sú prakticky súčasťou rovnakého javu; nedodržiavanie systému správania, ktoré vedie k dlhodobým cieľom.

Čo robiť, aby sa to napravilo

Na základe tohto vysvetlenia mechaniky odkladu úloh môžeme použiť rovnaké typy nápravných postupov, aké používame pri prípadoch impulzivity. V tomto prípade, Riešením je vytvorenie pracovných stratégií, ktoré transformujú rozptýlené, všeobecné a vzdialené ciele v čase na malé, veľmi konkrétne ciele. musia byť splnené okamžite.

Stručne povedané, musíme rozdeliť ciele, ktoré nie sú obmedzené a majú malú schopnosť pritiahnuť sa tvárou v tvár iným rušivým stimulom, v činnostiach, ktoré sú veľmi dobre odhodlaní, ktorí si naliehavo vyžadujú našu pozornosť a ktorí nás jeden po druhom vedú od tu a teraz k dosiahnutiu cieľa konečné.

1. Malé kompromisy

Napríklad v prípade, že musíte napísať 20-stranový dokument, je to dobrý spôsob, ako sa zaviazať, že napíšete stránku pred siedmou popoludní. Ak vidíme, že je pre nás ťažké splniť tieto malé záväzky, urobíme ich ešte menšími a konkrétnejšími, aby sme videli jeho rozlíšenie ako niečo úplne možné, napríklad môžeme napísať 15 riadkov skôr, ako uplynú dve hodiny. Otázkou je priniesť včas a zároveň menej znepríjemniť tlak, ktorý by sme s pribúdajúcimi dňami čoraz viac trpeli, keby sme sa nedostali do práce.

2. Vyhýbajte sa prvkom, ktoré vás môžu odvádzať pozornosť

Ďalšia dobrá taktika, ktorú je možné kombinovať s prvou v spôsobovať si ťažkosti pri prístupe k rozptýleniu: vypnite televíziu hrajúcu na pozadí, uložte ikonu smartphone, atď. Najskôr si môžeme zvážiť, ktoré prvky sú tie, ktoré nás môžu odviezť od cieľa a urobiť niečo pre to, aby nás príliš neskúšali. Rozumným a miernym spôsobom to platí aj pre ľudí okolo nás.

Skrátka, musíme sa snažiť nech rozum prevezme kontrolu nad našimi krátkodobými preferenciami vypracovanie veľmi jasného plánu. Vytvorte druh kognitívnych koľajníc, ktoré nám pomôžu dosiahnuť to, čo sme si predsavzali.