Dotieravé myšlienky: čo sú to a ako eliminovať negatíva

Dotieravé myšlienky sú tie myšlienky, ktoré sa nedobrovoľne objavujú prerušovane. Existuje veľká rozmanitosť opakujúcich sa a automatických myšlienok a niektoré z nich sú veľmi nepríjemné, dokonca vzniká skutočnosť, že chcete poškodiť ostatných, napríklad svoje vlastné deti.

Tento typ myslenia spôsobuje veľa nepohodlia a naopak ďalšie myšlienky typu „takto by ste sa nemali cítiť“. V mnohých prípadoch si dokonca vyčítame niečo, čo je normálne, čo sú mimovoľné a nevedomé myšlienky.

Ruminácia myšlienok je adaptívna, snaží sa filtrovať užitočné myšlienky, ale obvykle to nedosahuje, pretože že navyše očakávame a veríme, že nabudúce si budeme myslieť znova to isté, s čím bude problém zhoršuje.

• Súvisiaci článok: „Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok“

Prečo, aj keď chceme eliminovať dotieravé myšlienky, zostávajú?

Spravidla existuje začarovaný kruh; Zvážte napríklad prípad matky, ktorá má dotieravé myšlienky na to, že chce ublížiť svojmu dieťaťu, ale samozrejme vie, že to nie je to, čo chce robiť a nebude to robiť. V týchto prípadoch sa zvyčajne vyskytuje kruhový obrazec, ktorý sa vyskytuje v tomto poradí a prostredníctvom týchto prvkov: vnútorný stimul (vyčerpanie, ktoré vedie k dotieravému a dotieravému mysleniu). mimovoľné vyhodenie z okna), vonkajšie podnety (detský plač), pocity ako búšenie srdca, úzkosť a strach, emócie, vyhýbanie sa pomyslel si.

Za týmto kruhom prichádza očakávanie a katastrofa, čo, ako sme už uviedli, zvyšuje problém.

Ako k nim pristupujeme z terapie?

Automatické myšlienky sú odrazom našej viery, ale nie sme naše myšlienky. Preto, akonáhle bude hodnotenie vykonané a bude vylúčená akákoľvek iná patológia, pracujeme na zmätení myslenia, to znamená, dištancujeme sa od týchto duševných javov a viac sa pripájame a dávame väčší význam činom, pričom sa sústreďujeme na činnosť vedomý.

Primeraná funkčná analýza je nevyhnutná, štúdium zapojených vonkajších a vnútorných stimulov a reakcií (fyziologických / motorických / kognitívnych), ako aj následných. Ak sa vyskytuje vyhýbanie sa (telefonovanie, nemyslenie na problém ...), problém sa zhorší, keďže sa nevystavujeme, niečo podstatné je vystavenie emóciám, reakciám a myšlienky.

1. Terapeutické zdroje na dotieravé myšlienky

Niektoré z dynamík používaných v našej praxi pri riešení tohto problému sú nasledujúce.

2. Psychoedukácia

Je nevyhnutné pacientom vysvetliť, čo sa s nimi stane a prečo.

3. Behaviorálne experimenty

U nich ide o overenie, či keď nechceme venovať pozornosť svojim myšlienkam, objavujú sa silnejšie.

4. Kognitívna reštrukturalizácia a diskusia

Toto je jedna z vynikajúcich psychologických techník, na ktorej je založená veľká časť našich liečebných postupov. Spočíva v poskytnutí osobe potrebných nástrojov na Môžete dospieť k záveru, že myšlienky, ktoré vám spôsobujú nepohodlie, nie sú objektívne ani užitočné.

• Mohlo by vás zaujímať: „Kognitívna reštrukturalizácia: aká je táto terapeutická stratégia?“

5. Relaxačné cvičenia

Niekedy je potrebné poskytnúť pacientovi relaxačné stratégie znížiť vzrušenie spôsobené stresujúcimi myšlienkami.

6. Analýza viery pacientov

Za dotieravými myšlienkami sú zvyčajne osobné viery človeka. Napríklad, ak sa dotieravé myslenie týka zabitia vášho dieťaťa, je bežné spájať si viery ako „dobrá matka nikdy nestráca trpezlivosť“ a nadmerné požiadavky.

7. Súvisiaca symptomatologická práca, zvyčajne úzkosť a pocit viny

Ako sme už spomenuli, nepríjemné myšlienky a mentálne obrazy, ktoré sa objavia nedobrovoľne, spôsobujú veľké nepohodlie, dokonca byť schopný trpieť záchvatmi úzkosti; to zvyčajne robí problém dlhšie. To isté platí aj o vine. Rovnakým príkladom pokračuje matka, ktorá má predstavu, že zabila svoje dieťa, a to vyvoláva veľký strach a pocit viny, a napája začarovaný kruh.

8. Myšlienkový zmätok

Nie sme to, čo si myslíme, sme to, čo robíme, preto sa snažíme pracovať dať väčší význam činom a odpútať sa od myšlienok, ktoré sa objavujú bez našej vôle.

9. Kontrolované vystavenie situáciám a myšlienkam, ktorým sa treba vyhnúť

Kvôli strachu, ktorý tieto myšlienky zvyčajne vytvárajú, sa týmto súvisiacim situáciám vyhýbame. Napríklad, ak má človek opakovanú predstavu, že si môže ublížiť (ale nie je to tak) so sebadeštruktívnou predstavou, pretože by to nechcel robiť alebo by na to nemal mať chuť), môže sa pokúsiť vyhnúť chytaniu nože.

10. Samomluva

Úzko to súvisí s vierou osoby; je to, čo si hovoríme, že môže problém zmenšiť alebo prehĺbiťPreto je nevyhnutné, aby sme na tom pracovali aj v terapii.

11. Koncentrácia na hodnoty a konanie človeka

Ak má daná osoba napríklad myšlienky na to, aby niekomu ublížila, ale to vedie k odmietnutiu, nerobte to by to chcel urobiť a nepovažuje to za adekvátne, je potrebné osobu presmerovať na tieto hodnoty, ktoré má tak, vina sa zase zníži.

12. Výcvik zameranej pozornosti

Je o upriamiť našu pozornosť na iné druhy situácií a vonkajšie a vnútorné podnety.

13. Prijatie

Existujú myšlienky, ktoré nezmiznú úplne alebo ktoré nás nejaký čas budú sprevádzať, preto je práca prijatia kľúčová.

Máte záujem o odbornú pomoc?

On Psychológovia Mariva, klinika so sídlom vo Valencii, ktorá však ponúka aj psychológiu online, sme špecialisti na prácu s týmto typom psychologických problémov. Napriek skutočnosti, že tieto zmeny môžu spôsobiť veľa utrpenia, s kognitívno-behaviorálnou liečbou sa dosahujú veľmi dobré výsledky. pozitívne myšlienky, eliminácia vniknutia nepríjemných myšlienok alebo, ak to nie je možné, nepohodlie z toho, že sú tieto myšlienky akceptované a eliminované príčina. Tu môžete vidieť naše kontaktné údaje.