Neznášanlivosť voči frustrácii: triky, ako s ňou bojovať

V určitom okamihu svojho života sme si všetci stanovili výzvu. Veľmi sme sa snažili, rozhodli sme sa odložiť ďalšie plány, aby sme mali viac času, a venovať tejto otázke všetko svoje odhodlanie nakoniec nedosiahneme naše ciele.

To nemohlo byť, prehrali sme, zlyhali sme. Tento pocit zlyhania alebo dokonca úzkosť môže to byť pre niektorých ľudí iba obyčajná hrčka a pre iných, v závislosti od ich uhla pohľadu, iba ďalšia porážka, ktorú je možné pridať na zoznam.

Ak sa stotožníte s druhou možnosťou, navrhujem niekoľko cvikov a trikov, ktoré môžete na zlepšenie vylepšiť frustračná intolerancia.

Denné frustrácie: začíname akceptovať situáciu

To nemôžeme poprieť, keď cítime frustráciu, emócie a myšlienky, ktoré sa vytvárajú, sú veľmi intenzívne. Nepohodlie existuje a cítime to ako niečo skutočné, aj keď nám hovoria, že je to iba ilúzia alebo že si zachovávame prehnaný prístup, alebo že hľadáme perfekcionizmus Y. vyzeráme obsedantne…

The pocit frustrácie nie príjemné, ale ani neznesiteľné. S odhodlaním, ktoré vychádza z tejto myšlienky, musíme zmeniť náš postoj a náš vnútorný dialóg na presvedčte sa sami, že tieto malé „zlyhania“ nám môžu pomôcť posilniť a zmocniť sa. A) Áno,

výsledkom bude vždy lepší pocit pohody.

Preto predtým, ako začneme zvládať pocity spojené s frustráciou, musíme uznajte a akceptujte, že hoci sa to javí ako zrejmé, svet sa netočí okolo toho, čo chceme, a teda tak veľa, je potrebné predpokladať, že nedostaneme všetko, čo chceme. Najlepšie, čo môžeme urobiť, je myslieť si, že dlhodobé odmeny sa zvyčajne vyplatia viac ako tie krátkodobé. a preto musíme zmierniť túžbu po bezprostrednosti a zistiť, že mnohokrát sa kvôli tomu uspokojíme menej presne nedočkavosť.

Niekoľko nápadov na zvládnutie frustrácie

Najdôležitejšia vec v situácii, ktorá vytvára frustráciu, je:

• Nenechajte sa uniesť intenzívnymi emóciami toho okamihu (frustrácia, smútok, hnev, hnev, zúrivosť ...).

• Dajte nám pár chvíľ pauzy Umožní nám to premýšľať a analyzovať situáciu, aby sme mohli hľadať alternatívy na dosiahnutie nášho cieľa. Okrem toho obnovíme pokojnejší a stabilnejší emočný stav.

Po pochopení všetkých vyššie uvedených myšlienok môžeme zaviesť do praxe rôzne techniky, ktoré pomáhajú zvyšovať tolerancia k frustrácii a schopnosť zvládať situácie, v ktorých nie sú splnené naše očakávania splnené. Navrhujem päť veľmi užitočných a s dobrými výsledkami. Do toho!

Triky na zlepšenie tolerancie frustrácie

Ciele, ktoré pri používaní týchto techník hľadáme, sú uvedomenie si toho, čo cítime, identifikácia emócie hlavné, aké druhy myšlienok nás premáhajú a nakoniec vstúpiť do dynamiky, v ktorej môžeme analyzovať svoje reakcie.

1. Kľúčová fráza

Ide o použitie a zmysluplné seboverenie čo pomôže nám opustiť myšlienky, ktoré vedú k neužitočným činom a negatívnym náladám, nahradiť ich inými, ktoré nás vedú k zvládnutiu situácie. Pomocou tohto druhu „pripomienky“ zameriavame našu pozornosť na riešenie problému, nie na nepohodlie.

Vyhľadajte vo svojich skúsenostiach tie frázy, ktoré vám pomohli urobiť negatívne situácie pozitívne, skopírujte ich na papier a zapamätajte si ich v čase krízy.

2. Nejakú dobu trvať

Pozostáva z vyhýbať sa analýze alebo reflexii, kým nenastane emočné ochladenie.

Ako to môžeme urobiť? Môžeme začať robiť príjemné alebo príjemné činnosti a cvičiť ich, keď sa cítime zle a sme proti. Nie je to únik, je to zastavenie v čase, pauza na neskôr, adaptívnejšie reagovať na požiadavky okamihu bez toho, aby vás obmedzovala frustrácia.

3. Technika z 5 alternatív

Veľa krát, pokračujeme v rozhodovaní o dosiahnutí nášho pôvodného cieľa, aj keď sa zdá, že nám cestu bráni zjavné zlyhanie. Hľadajte päť alternatív, ako dosiahnuť cieľ, zhodnotiť všetky jeho výhody a nevýhody. Neexistuje ideálne riešenie, preto budeme hľadať také, ktoré má najviac výhod, alebo také, ktoré predstavuje najnesiteľnejšie nepríjemnosti.

4. Telefónna technika

Analyzujte situáciu, identifikujte nevhodné správanie, špecifikujte, čo sa urobilo dobre a premýšľajte o alternatívnom správaní, ktoré obsahuje pozitívne aspekty predchádzajúceho maladaptívneho správania. Postupne a postupne dospejete k „optimálnej“ alternatíve akcie, pretože s každou zmenou sú chyby vyleštené.

5. Cik-caková technika

Môže nám pomôcť zlepšiť našu trpezlivosť a naučiť sa byť dôslední. Ľudia netolerujúci frustráciu dichotomické myšlienky (všetko alebo nič, dobré alebo zlé čierne alebo biele, dokonalé alebo zbytočné). Cieľom tejto techniky je, aby osoba pochopila, že vo všetkých situáciách existujú vzostupy a pády a nuansy.

Cieľom je uľahčiť ciele, rozdeliť ciele na čiastkové ciele a vziať do úvahy, že niekedy je potrebné urobiť prekážky (zag), aby sme pokračovali v postupe (zig) k konečnému cieľu. Touto cestou, úspechy sa dosahujú cikcakom neúspechy sa považujú za príležitosti analyzovať situáciu a prehodnotiť cieľ. Dôležité je, že keď sa stretneme s neúspechom, nemali by sme sa cítiť beznádejne, ale zostať pokojní, trpezlivosť a vytrvalosť stále sa približovať k svojmu cieľu bez toho, aby frustrácia bola a zámok.

Niekoľko posledných rád

• Rozlišujte medzi želaniami a potrebami, pretože niektoré treba uspokojiť okamžite a iné môžu čakať. Nemusíme sa stať vrtošivými ľuďmi.

• Kontrolné impulzy a posúdiť dôsledky našich činov. Z tohto dôvodu nie je nič lepšie ako niektoré poznať techniky emočnej kontroly.

• Uvedomte si, že bolesť alebo pocit zlyhania sú často veľmi imaginárne. Musíme sa naučiť relativizovať zlyhania a úspechy a všimnúť si, že naša realita sa buduje oveľa pomalšie, ako by si naša predstava priala.

• Ovládajte prostredie, vyhýbajte sa veciam, ľuďom alebo situáciám, ktoré nás môžu frustrovať, pokiaľ je to možné

Posledná myšlienka

Keď sme deti, naučíme sa tolerovať veľa situácií, ktoré sa nám nepáčia, počujeme „nie“ od našich rodičov a učiteľov každý deň vyvíjame vlastné nástroje na boj proti frustrácii a na zvládnutie hnevu a impotencia. Starneme a niekedy keďže sme tí, ktorí stanovujú ciele a tlak, strácame perspektívu a v dôsledku toho dobré riadenie situácie.

Ale dá sa to napraviť, rovnako ako v našom dospelom živote vydržíme bez toho, aby sme si uvedomili veľa vecí, ktoré by nás so siedmimi alebo ôsmimi rokmi úplne frustrovali. Poďme na to!