10 základných tipov na zníženie stresu

The stres Ovplyvňuje veľa ľudí, a to nie je prekvapujúce, pokiaľ ide o životný štýl západných spoločností. Jedným z priekopníkov vo vyšetrovaní tohto javu bol Hans Selye v 50. rokoch.

Odvtedy, veľa odborníkov poskytuje čoraz viac poznatkov o tom, čo je stres a ako k nemu dochádzaa na pomoc ľuďom, ktorí ňou trpia, sa objavili rôzne modely, napríklad Model riadenia dopytu - sociálna podpora Karasek a Johnson (1986), ktorí tvrdia, že zdroj stresu sa nachádza v nesúlade medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, ktorú má človek. čeliť týmto požiadavkám a ktorá zohľadňuje sociálnu podporu ako rozhodujúcu premennú, ktorá ovplyvňuje tento jav tak priamo, ako aj náznak.

Stres je komplexný jav

Stres je často zložitým javom, najmä v pracovnom prostredí, kde vstupujú do hry premenné pracovných miest. práca a organizácia, ale aj očakávania jednotlivca a jeho schopnosť zvládať situácie zložité.

Preto je v extrémnych prípadoch potrebné zájsť za odborníkom, ak nechcete nakoniec trpieť tým, čo je známe ako

syndróm vyhorenia alebo syndróm vyhorenia. Je tiež nevyhnutné ísť k psychológovi, keď je stres dôsledkom traumatizujúcej situácie, čo si môže vyžadovať psychologickú intervenciu na zníženie utrpenia a liečbu problému od začiatku koreň.

10 tipov na zníženie stresu

Teraz, ak prechádzate časom, keď sa cítite stresovaní, začali ste si všimnúť, že situácia, v ktorej sa nachádzate, je skvelá a ovplyvňuje váš každodenný deň, v dnešnom článku vám poskytnem niekoľko rád, ako zmierniť charakteristické príznaky tohto javu.

1. Spravujte svoj čas efektívne

Zlé riadenie času je jednou z najčastejších príčin stresu. Meškáte do všetkých miest, máte celú e-mailovú schránku, študujete na poslednú chvíľu skúšky, prijímate veľa úloh a žiadne nedokončíte atď. sú situácie, ktoré spôsobujú úzkosť a nedostatok kontroly.

Správna organizácia času je preto najlepším spôsobom, ako zabrániť stresu. Ak sa chcete naučiť efektívne hospodáriť s časom, existuje široká škála kurzov a workshopov, ktoré vám pomôžu udržať váš rozvrh pod kontrolou.

2. Nebuďte perfekcionista

The perfekcionizmus je to viera, že dokonalosť sa musí dosiahnuť vo všetkom, čo sa robí. Môže sa to javiť ako pozitívne, ale môže to mať negatívne následky, napríklad: byť viac v napätí a nešťastí, neužiť si úspechy alebo byť viac v strese.

V článku publikovanom v časopise Infosalus psychológ Francesc Quer, sekretár agentúry Sekcia organizačnej a pracovnej psychológie Oficiálnej vysokej školy psychológie v Katalánsku, uvádza, že: „Osoba, ktorej perfekcionizmus spôsobuje problémy, je vystavená silnému stresu, prejavuje príznaky úzkosti a príznaky, ktoré skrývajú vysoký stupeň stresu“.

3. Cvičte jogu

The joga Je to starodávna fyzická a duševná prax, ktorá sa rozšírila do celého sveta vďaka svojim výhodám pre telo i myseľ. Má čoraz viac sledovateľov, pretože Je to disciplína, ktorá hľadá pohodu, vnútorný pokoj a implikuje životný štýl, ktorý sa zaväzuje mať zdravé návyky.

Dnes neprekvapuje, že súčasné životné tempo vedie k tomu, že mnoho ľudí trpí stres, spôsobujúci psychologické zdravotné problémy. Mnohé štúdie potvrdzujú, že pravidelné cvičenie jogy je v boji proti tomuto javu pozitívne. Jedným z nich je výskum, ktorý uskutočnili Thirthalli a Naveen (2013) a ktorý dospieva k záveru, že táto starodávna prax znižuje hladinu kortizol, hormón, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres, a ktorý je pre telo nevyhnutný, pretože reguluje a mobilizuje energiu v situáciách stresujúce. Teraz, ak máme príliš veľa kortizolu alebo sa zvyšuje v situáciách, keď to nepotrebujeme, spôsobuje to negatívne účinky na telo a myseľ.

4. Buď pozitívny

To znie ako klišé, ale je to tak, pretože ako si myslíte, že má vplyv na vašu hladinu stresu. Ak o sebe alebo o situácii myslíte negatívne, vaše telo reaguje napätím. Opätovné získanie pocitu kontroly a zaujatie pozitívneho postoja k stresu vám môže pomôcť prekonať najťažšie situácie. Snažte sa preto vnímať stresové situácie z pozitívnejšej perspektívy. Napríklad zložitú situáciu možno považovať za príležitosť na učenie sa.

5. Jedzte a pite zdravo

Na jednej strane má stres tendenciu meniť naše zdravé návyky, tak to robí v situáciách, keď sme v strese, musíme sa snažiť viesť životný štýl, ktorý nie je škodlivé. Na druhej strane, nezdravý životný štýl spôsobuje, že máme menšiu odolnosť proti stresu.

Zdravé stravovanie vám umožňuje dobre sa vyrovnať so stresovými situáciami. Je dôležité mať dobré raňajky, pretože inak môžeme počas dňa utrpieť výrazný pokles energie. Pozitívne stratégie môžu byť aj nahradenie kávy zeleným čajom a vyhýbanie sa sladkým nápojom, ako je Coca-Cola. Mali by ste sa samozrejme vyhnúť fajčeniu cigariet a miernej konzumácii alkoholu, aby ste mali čistú myseľ a vyhli sa ľahkej ceste zo stresu. Pitie dvoch litrov vody denne vám pomôže byť sústredenejší a mať lepšiu náladu.

6. Používajte humor a smiech

Výhody humoru a smiechu sú rôzne, fyzické i psychické. Preto sa terapia smiechom používa na zvládanie stresových situácií a na zmiernenie fyzického a emočného napätia. Terapia smiechom podporuje produkciu chemikálií šťastia, ako je serotonín, a tiež znižuje hladinu kortizolu, hormónu súvisiaceho so stresom.

• Chcete sa dozvedieť viac o tejto alternatívnej liečbe? Môžete navštíviť náš článok: „Terapia smiechom: psychologické výhody smiechu”

7. Precvičujte si všímavosť

Prax Všímavosť o Všímavosť sa ukázala ako účinná pri znižovaní úrovne stresu. V skutočnosti existuje osobitný program s názvom „Program znižovania stresu založený na všímavosti (MSBR)“ trvá 8 týždňov a že podľa rôznych výskumov zlepšuje kvalitu života ľudí, ktorí to vyskúšajú, pretože učí schopnosti byť v strehu a pomáha kultivovať hlbšiu úroveň starostlivosti a súcitu. Rovnako ako jóga a meditácia, aj Mindfulness znižuje hladinu kortizolu, hormónu uvoľňovaného v reakcii na stres.

• Neviete, čo je to Všímavosť? V našom článku „Všímavosť: 8 výhod všímavosti “ vysvetlíme ti to

8. Lepší spánok

Každý to vie stres môže viesť k problémom so spánkom. Ale bohužiaľ, nedostatok spánku môže viesť aj k stresu. Dostatočný spánok je nevyhnutný, aby bola odpočinutá myseľ a telo.

Pocit únavy zvyšuje stres, pretože nám neumožňuje jasne premýšľať a môže zhoršiť stresovú situáciu a ovplyvniť našu náladu. Mali ste v poslednej dobe problémy so spánkom?

• Tu je niekoľko rád, ako lepšie spať: “10 základných zásad správnej hygieny spánku”

9. Precvičujte fyzické cvičenia

Určite mnohí z vás chodili do posilňovne odpojiť sa pri viacerých príležitostiach, pretože po náročnom pracovnom dni nie je nič lepšie ako si ísť zahrať paddle tenis alebo trénovať kick box. Okrem toho fyzické výhody cvičenia, fyzická aktivita tiež znižuje stres.

Fyzické cvičenie zvyšuje produkciu norepinefrínu (noradrenalínu), neurotransmiteru ktoré môžu zmierniť reakciu mozgu na stres a produkujú neurochemikálie ako sú endorfíny alebo the serotonín, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu.

10. Využite silu hudby

The hudba Môže mať hlboký pozitívny vplyv na emócie aj na telo. Ak hudba s pomalým tempom dokáže človeka upozorniť, hudba s pomalším tempom dokáže uvoľniť myseľ a svaly a pomôcť tak uvoľniť denné napätie.

Preto hudba uvoľňuje a je účinná pri zvládaní stresu. Okrem toho podľa rôznych výskumov hra na nástroj tiež pomáha znižovať stres a zmierňovať napätie.