Prečo sa cítim za všetko vinný a ako to mám prestať robiť?

Počet ľudí, ktorí prichádzajú na konzultáciu s veľkým pocitom viny, o čom niekedy ani len netušia.

Toto je emócia, ktorú si sám generuje na základe vnútorných presvedčení, ktoré máme o tom, čo je správne a čo je zlé, porovnanie toho, čo sme urobili, s tým, čo sme mali urobiť podľa našej škály hodnoty. Odkiaľ sa však toto všetko vzalo?

• Súvisiaci článok: „10 kľúčov na zvýšenie sebavedomia za 30 dní“

Príčiny pocitu viny za všetko

Vychádzame z toho všetky emócie sú adaptívne a plnia v nás funkciu. Keď je pocit viny funkčný, pomáha nám to rozpoznať naše chyby a napraviť ich a vykonať učebnú úlohu, pričom ich v budúcnosti nebudeme môcť znova spáchať.

Aby tento proces fungoval, existuje to, čo sa nazýva morálne svedomie: je to súbor noriem a hodnôt, ktoré od detstva prijímame a internalizujeme, aby sme mali etiku, ktorá nás vedie, rozlišovať, čo je správne, od toho, čo je zlé, aby sa stanovili obmedzenia pre naše správanie a náš spôsob myslenia a pre správanie zvyšok.

To všetko sa učíme prostredníctvom vzdelávania v rodine, v škole, v náboženskom presvedčení, v správach, ktoré sa k nám dostávajú prostredníctvom médií... a ľudia okolo nás sa pre nás stávajú vzormi.

Ako však zistiť, či je toto morálne svedomie príliš rigidné a či nám škodí? Keď máme často pocit, že prekračujeme tieto hranice a žijeme takmer každý deň s pocitom viny, možno budeme musieť uvoľniť svoje morálne svedomie.

Problém je v tom, že v tomto procese sme my sami právnici, sudcovia a obžalovaní; a za týchto okolností je pre nás ťažké zabezpečiť podmienky, ktoré zaručia objektivitu „rozsudku o vine“, preto sa trestáme bez kontroly a bez opatrení.

Táto vina teda musí prebiehať tri hlavné faktory:

• Kauzálny čin, či už skutočný, alebo vymyslený.
• Vnímanie a negatívne sebahodnotenie tohto činu, je dôležité si uvedomiť, že sú to iba predstavy a nemusia byť skutočné.
• Negatívna emócia, ktorá sa objaví po predchádzajúcich dvoch, vo vzťahu k pocitu viny: výčitky svedomia. Toto funguje ako trest, okrem iného vo forme smútku, úzkosti, frustrácie, impotencie a opakujúcich sa a neproduktívnych myšlienok.

Zvyčajný alebo trvalý pocit viny môže mať vplyv na našu sebaúctu, pretože máme tendenciu deformovať realitu, viesť obmedzujúci a vyčerpávajúci dialóg a budovať negatívny koncept seba samého.

Keď hovoríme o vine, máme veľmi blízko k pojmom ako sebaúcta, perfekcionizmus, nedostatok sebavedomia, autocenzúra, strach, asertivita, emocionálna regulácia... A) Áno, vina priamo súvisí s väčšinou najčastejších emocionálnych problémov našej spoločnosti, keďže je mnohokrát ťažké identifikovať príčinu alebo následok medzi nimi, pretože vo vzťahu medzi nimi sa vytvára začarovaný kruh.

Príklady

Pozrime sa na niekoľko príkladov tohto javu.

„Považujem sa za dobrú matku, pretože som tu vždy, ak ma môj syn potrebuje: starám sa o neho, hrám sa s ním, robím mu domáce úlohy. doma... Jedného dňa mi je však zle a očividne nemôžem robiť všetko, čo robím bežne: musím zostať v posteli a na odpočinok. Potom si začnem myslieť, že som zlá matka, pretože ho zanedbávam, je mojou povinnosťou byť tu pre neho. ““

V takom prípade interpretovať túto situáciu týmto spôsobom, osoba bude cítiť úzkosť, frustráciu a pocit viny. Myslíte si však, že je to spravodlivé alebo správne?

„Mám partnera a vždy s ním robím plány, ostatných ľudí som prakticky nechával bokom. Jedného dňa mi priatelia navrhnú plán, ktorý by som si už dlho želal, aby som s nimi mohol urobiť, a samozrejme sa prihlásim. V tejto chvíli si začnem myslieť, že som zlá priateľka za to, že som opustila partnera. ““

V takom prípade sa osoba bude tiež cítiť vinná. Myslíte si, že je to zdravé alebo prispôsobené realite?

Ako sa môžeme prestať cítiť tak vinní za všetko?

Samozrejme, do hry vstupuje mnoho ďalších presvedčení, na ktorých je potrebné pracovať, ale kľúčové je odlíšiť zodpovednosť od chyby.

Ak prevezmeme zodpovednosť za svoje činy a prijmeme svoje obmedzenia a všetko, čo nemáme pod svojou kontrolou, budeme sa môcť prispôsobiť na základe poučenia sa z našich skúseností a zmeny toho, čo je pre nás a / alebo najlepšie zvyšok:

• Vina o nás hovorí ako o globálnom človeku; Je to rozhodný a nemenný rozsudok, a preto nás blokuje a nenecháva nám možnosť zmeny.
• Zodpovednosť nám uľahčuje špecifikáciu a prevzatie zodpovednosti za niečo konkrétne, čo nám umožňuje meniť alebo upravovať to, čo potrebujeme alebo považujeme za vhodné.

Na záver, vina závisí od časti nás, na ktorej môžeme pracovať a konať; Môžeme sa naučiť stratégie, ako sa oslobodiť od maladaptívnej viny, čo nám umožní byť zodpovednými ľuďmi.

To je vec, o ktorú veľa ľudí žiada pri liečbe, takže ak potrebujete pomoc alebo máte nejaké otázky Pokiaľ ide o túto alebo inú tému, neváhajte nás kontaktovať, pretože nás poteší, že môžeme pomôcť ti.