3 najdôležitejšie psychologické účinky kofeínu

Kofeín je najbežnejšie používaným psychotropným liekom na svete. Určite väčšina z nás konzumuje kofeín pravidelne (alebo ak nie, konzumovala ho niekedy v živote). Ale, Vieme, aké sú psychologické účinky kofeínu v skutočnosti?

V tomto článku sa pokúsime odpovedať na túto otázku prostredníctvom prehľadu nedávnej vedeckej literatúry. Uvidíme, ako sa jeho hlavné účinky prejavia v: konvergentnom myslení (riešení problémov) a zlepšení pozornosti a koncentrácie.

• Súvisiaci článok: „Časti ľudského mozgu (a funkcie)"

Čo je to kofeín?

Predtým, ako sa dostaneme k psychologickým účinkom kofeínu, pozrime sa, z čoho presne táto látka pozostáva. Kofeín, ako väčšina z nás pozná, sa nachádza predovšetkým v káve; je o alkaloid zo skupiny xantínov, ktorý pôsobí ako psychoaktívna droga. Kofeín sa vstrebáva a rýchlo prechádza do nášho mozgu; nehromadí sa tak v krvi alebo sa neukladá v žiadnej časti tela. Vylučuje sa močom.

Hlavným účinkom kofeínu na náš mozog je stimulácia a / alebo excitácia centrálneho nervového systému

prostredníctvom neselektívneho mechanizmu antagonizmu receptora adenozínu. Z tohto dôvodu mnoho ľudí konzumuje kofeín na boj proti krátkodobej únave alebo ospalosti. Okrem toho kofeín pôsobí aj ako močopudná látka (pomáha nášmu telu vylučovať tekutiny).

Odkiaľ sa kofeín extrahuje? Hlavne z určitých druhov rastlín, aj keď sa dá syntetizovať aj umelo.

Psychologické účinky kofeínu

Aké sú psychologické účinky kofeínu? Aby sme si odpovedali na túto otázku, pozrime sa na nedávnu štúdiu zameranú na jej účinky na rôzne kognitívne procesy.

Ako sme videli, kofeín je predovšetkým o psychotropný liek; konkrétne najviac konzumované na svete. Hlavné psychologické účinky kofeínu sú: zvýšená bdelosť a bdelosť, zlepšenie nálady a zlepšenie koncentrácie a pozornosti. Niektoré štúdie dokonca hovoria o možnom vplyve kofeínu na kreatívne myslenie.

1. Koncentrácia a pozornosť

Výsledky štúdie, ktorú ideme analyzovať (Zabelina & Silvia, 2020), ukazujú, ako spotreba kofeínu produkuje väčšiu koncentráciu a pozornosť.

Táto štúdia použila randomizovaný, dvojito zaslepený, placebom kontrolovaný dizajn medzi subjektmi, ktoré konzumovali 200 mg kofeínu (približne jedna veľká šálka kávy amerického typu) vs. tí, ktorí ho nekonzumovali (skupina s placebom).

Štúdia sa zamerala na analýzu účinkov kofeínu na dva typy myslenia: konvergentné myslenie (riešenie problémov) a divergentné alebo tvorivé myslenie (generovanie kreatívnych nápadov).

Psychologické účinky kofeínu, ktoré táto štúdia ukazuje, sú všeobecne také, že kofeín významne zlepšuje riešenie problémov, aj keď jeho účinky na generovanie kreatívnych nápadov a / alebo pracovnej pamäte nie sú také jednoznačné (neexistujú nijaké vylepšenia), pretože uvidíme viac choď do toho.

Okrem toho je potrebné spomenúť, že štúdia kontrolovaná očakávania účastníkov, že ich viera, že konzumovali kofeín alebo nie, by výsledky nezmenila.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako fungujú cukor a tuk v našom mozgu?"

2. Riešenie problému

Vyššie uvedená štúdia (Zabelina & Silva, 2020) ukázala, ako bola spotreba kofeínu (200 mg) spojená s lepšími výsledkami pri riešení problémov (konkrétne rýchlejšie riešenie). To zasa súviselo s zlepšenie rýchlosti spracovania informácií.

Psychologické účinky kofeínu, ktoré sa prejavujú v tejto štúdii, sú v súlade s predchádzajúcimi, ako je napríklad výskum Rao et al., 2005.

Okrem toho tieto štúdie tiež dokazujú, že konzumácia kofeínu súvisí so zlepšením riešenia problémov (vo všeobecnosti bez ohľadu na to, či je prístup analytickejší alebo globálnejší) a v iných kognitívnych procesoch vyššieho rádu (napríklad inhibícia odpoveď).

Zlepšenie pozornosti je špecifikované okrem iného vo vizuálnych úlohách, ktoré si vyžadujú použitie selektívnej pozornosti. Tieto výsledky súvisia so zvýšenou aktivitou v prefrontálnej oblasti mozgu.

3. Kreatívne myslenie

Sú psychologické účinky kofeínu extrapolované aj na tvorivé myslenie? Pokiaľ ide o tento typ myslenia (nazývaný tiež divergentné myslenie), a priori, vyššie uvedená štúdia ukazuje, ako kofeín neovplyvňoval generovanie kreatívnych nápadov.

Na druhej strane je známe, že tento typ myslenia súvisí so zvýšenou aktivitou alfa v mozgu (súvisí zase s relaxáciou a inhibíciou siete). Kofeín znižuje aktivitu alfa, dalo by sa teda očakávať, že táto látka zníži vznik divergentného myslenia.

Výsledky však nie sú jasné, pretože iná línia práce hlási zložité interakcie, ktoré sa vyskytujú medzi kognitívnymi procesmi „zhora nadol“ (zhora nadol) a procesmi „zdola nahor“ (zdola nahor) počas uvažovania odlišný.

Zmiešané výsledky

Pokiaľ ide o psychologické účinky kofeínu na tvorivé alebo odlišné myslenie, nie je jasné, či má na neho nejaký vplyv.

Podľa analyzovanej štúdie sa samozrejme môže jednať aj o to, že účastníkom bolo podané množstvo kofeínu (200 mg) nestačí na to, aby sa dosiahol relevantný účinok na generovanie myšlienok počas uvažovania odlišný. Očakáva sa, že väčšie množstvo (napríklad 400 mg) by negatívne ovplyvnilo tento typ myslenia, čo by ho sťažilo.

Viac alebo lepšie kreatívne nápady?

Za zmienku stojí jedna skutočnosť, a to, že test použitý na hodnotenie divergentného myslenia v štúdii Zabelina & Silva (2020) s názvom ATTA (batéria divergentného myslenia), Môže sa stať, že odráža hlavne počet kreatívnych nápadov, ktoré ľudia môžu generovať, a nie toľko ich kvalitu.

To si zaslúži zohľadnenie, pretože by to mohlo „pozmeniť“ výsledky v tom zmysle, že účinky kofeínu by bolo nulové na vygenerovanie mnohých nápadov, ale tých pár vygenerovaných by mohlo byť veľmi dobre.

Placebo efekt v štúdii

V štúdii Zabelina & Silva niektorí účastníci neužívali kofeínovú kapsulu, ale placebo kapsulu.

V súvislosti s tým bolo vidieť, ako účastníci, ktorí konzumovali kofeínovú kapsulu rovnako pravdepodobne uhádli, či je ich kapsula kofeín, ako keby išlo o placebo (to znamená rovnaké pravdepodobnosti nesprávnosti); avšak účastníci kapsuly s placebom mali väčšiu pravdepodobnosť, že majú pravdu (hovorili, že ich kapsula bola placebo).

Čo je na týchto údajoch zaujímavé? Že tieto výsledky sú v súlade s predchádzajúcou literatúrou o tejto téme (Griffiths et al., 1990) a že diskriminácia v tomto ohľade je znížená po konzumácii kofeínu.

Bibliografické odkazy:

• Griffiths, R. R., Evans, S. M., Heishman, S. J., Preston, K. L., Sannerud, C. A., Wolf, B. a Woodson, P. P. (1990). Rozlišovanie nízkych dávok kofeínu u ľudí. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 252 (3), 970-978.
• Rao, A., Hu, H. a Nobre, A. C. (2005). Účinky kombinovaných kofeínových a glukózových nápojov na pozornosť v ľudskom mozgu. Nutritional Neuroscience, 8 (3), 141-153.
• Zabelina, D. L., & Silvia, P. J. (v tlači). Perkolačné nápady: Účinky kofeínu na kreatívne myslenie a riešenie problémov. Vedomie a poznanie.