7 psychologických znakov ukazuje, že nespíte

Bohužiaľ, psychologické poruchy spojené s odpočinkom nevhodné sú veľmi časté.

A nie je to čudné, keďže žijeme v úplne inej spoločnosti ako pred desiatkami rokov, kde všetko beží veľmi rýchlo a do našich domovov prenikla technológia.

Nemáte dostatok spánku?

Zlé návyky, zhon, pekelné plány a ďalšie premenné nás môžu prinútiť odpočívať oveľa menej hodín, ako by bolo pre naše telo potrebné.

Niekoľkohodinový spánok poškodzuje naše psychologické zdravie

Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vedieť, ako zistiť niektoré varovné príznaky v našom správaní alebo v správaní náš každodenný život, ktorý nás núti uvažovať o tom, či je potrebné, aby sme strávili nejaký čas viac odpočívaj poriadne. V tomto článku navrhujeme sedem z týchto znakov, ktoré vás môžu varovať, že by ste mali tráviť viac času spánkom.

1. Ťažko sa rozhodujete

Jedným z naj neklamnejších znakov zlého odpočinku je ťažkosti s rozhodovaním, pretože to priamo ovplyvňuje schopnosť byť efektívny v našich zamestnaniach alebo v štúdiu. Ak ste si všimli, že je pre vás ťažšie jasne myslieť alebo sa rozhodovať, je možné, že váš odpočinok nie je úplne úplný. Tráviť viac času v noci v práci sa zvyčajne veľmi neodporúča, pretože nakoniec trpia naše kognitívne a koncentračné schopnosti.

Ako je známe, odpočinok v správnych hodinách je veľmi dôležitý, pokiaľ ide o upevnenie učenia a starostlivosť o naše kognitívne schopnostia tento proces bráni nedostatok hodín spánku. Zanecháva nás v stave, keď sme menej produktívni.

2. Pamäť vás zlyhá

Existujú ľudia, ktorí sú výnimoční v ukladaní spomienok a poznatkov, zatiaľ čo iní sú veľmi zábudliví. Spomienka na každého z nich je niečím veľmi osobným. Napriek tomu Ak začneme mať pocit, že je pre nás ťažké vybaviť si spomienky alebo učenia, niečo nemusí ísť úplne v poriadku. Možno by sme mali spať viac hodín.

V súlade s tým, čo sme vysvetlili v predchádzajúcom bode, a hoci stále existuje veľa literatúry REM fáza spánku, viaceré štúdie tvrdia, že počas tohto spánkového cyklu náš mozog spracováva zachytené informácie počas dňa a pomáha ich správne konsolidovať a ukladať, to znamená, že predstavuje informačné balíčky, ktoré voláme S pozdravom.

V dôsledku toho Ak si poriadne neoddýchneme alebo nezažijeme REM fázu v optimálnych podmienkach, môže to mať vplyv na túto konsolidáciu pamätí, náš mozog nebude schopný informácie reorganizovať a na druhý deň budeme mať pocit, že si dobre nepamätáme, čo sme deň predtým zažili.

Ak by sa tento nedostatočný odpočinok udržal v priebehu času, zvýraznilo by sa zhoršenie schopnosti získavať informácie (pamäte).

3. Cítite sa podráždene a depresívne

A súvislosť medzi depriváciou spánku a možnosťou utrpeniadepresia. V skutočnosti je úplne bežné si všimnúť, že keď nemáme dostatok času na odpočinok, je pravdepodobnejšie, že budeme podráždenejší, mať horšiu náladu, atď.

Vyšetrovanie sa v skutočnosti uskutočnilo v Pensylvánska univerzita ukázal to obmedzenie hodín odpočinku na 4,5 hodiny denne po dobu jedného týždňa spôsobilo stres, podráždenosť, smútok a psychické vyčerpanie účastníkov. Tieto problémy sa však dajú ľahko napraviť, ak obnovíme normálne spánkové vzorce.

4. Sexuálna strata chuti do jedla

Je to pravda: nedostatok sexuálnej túžby súvisí aj s nedostatkom odpočinku. Ak spozorujete, že začnete trpieť určitým typom zmien v sexuálnom správaní alebo jednoduchým nedostatkom sexuálneho apetítu, bolo by vhodné skontrolovať, či odpočívate správne. Zlý spánok ovplyvňuje mnoho oblastí vášho života. Niekoľko štúdií ukazuje, že muži a ženy s nedostatkom spánku majú tendenciu znižovať svoju sexuálnu túžbu, pretože sa cítia vyčerpaní a ospalí a zvyšuje sa im krvný tlak.

Tiež muži, ktorí trpia Spánkové apnoe (poruchy dýchania, ktoré sa vyskytujú v noci), tiež hlásia podpriemerné hladiny testosterónu.

5. Zvýšená chuť do jedla (jesť viac)

Ďalšou výhodou, ktorá prichádza do hry, keď odpočívame správne, je schopnosť predchádzať cukrovka, pretože optimalizuje našu reakciu na inzulín a chráni nás pred poruchami metabolizmu. Dobré stravovanie nám tiež pomáha lepšie spať. Je to kruh, ktorý sa navzájom dopĺňa a o ktorý sa musíme starať.

Takže ak si všimnete, že sa vám nevysvetliteľne zvyšuje chuť do jedla a nerozumiete, čo je jej príčinou, jedným z možných dôvodov je, že nemáte zdravý spánkový rytmus. Tento vzťah môžete odvodiť podľa čistej logiky: čím dlhšie nebudeme bdieť, sme fyzicky aktívnejší, a preto viac jeme. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, majú tendenciu jesť viac jedla, ako by mali, kvôli súvisiacej úzkosti, čo môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

6. Nestíhate správne zvládať stres

V súlade s vyššie uvedenými bodmi, ak Zvyčajne sa cítime stresovaní nedostatkom spánku, skrátenie času odpočinku môže situáciu ešte zhoršiť. Rovnaké zníženie pokoja má navyše tendenciu živiť stresPreto je potrebné túto špirálu prestrihnúť počnúc odpočinkom ďalších hodín.

Ak necháme túto situáciu pretrvávať, snehová guľa sa zväčšuje: trpíme viac stresom, pretože spíme niekoľko hodín, a zároveň spíme niekoľko hodín kvôli stresu.

7. Ťažkosti so zrakom

Nakoniec nájdeme problémy v našom najdrahšom zmysle: vyhliadka. Je logické, že nedostatok spánku nakoniec ovplyvňuje tento zmysel, pretože ak sú naše oči unavené, nedajú sa správne vyčistiť a osviežiť, kvalita videnia je ohrozená.

Je to niečo podobné, ako keď trávime hodiny a hodiny pred obrazovkou počítača, smartfónu alebo podobne. Účinky sú zjavné v ťažkostiach s koncentráciou a v účinku hmla v zornom poli. Je to to, čo sa zvyčajne nazýva unavený zrak.

• Môže vás zaujímať: „10 základných zásad správnej hygieny spánku“