Depresia: 12 tipov, ako tomu zabrániť

Väčšina odborníkov s tým súhlasí veľa ľudí môže niekedy v živote trpieť depresiou. To nie je prekvapujúce, pokiaľ ide o tempo života v dnešnej spoločnosti a vplyv kultúry Západné spoločnosti, ktoré často odmeňujú atraktívnych alebo úspešných jednotlivcov (napríklad na pôrod).

Táto situácia sa navyše zvýšila s hospodárskou krízou, ktorá spôsobila zraniteľné situácie mnohých jednotlivcov. Keď hovoríme o ekonomickom spomalení, je nevyhnutné hovoriť o emočnom stave človeka. Dokonca aj jej terminológia v hospodárskej recesii často súvisí s koncepciami stavu mysle: príkladom môže byť dôsledok „veľkej hospodárskej krízy“ zrážka z 29.

Rôzne príčiny depresie

O príčinách porúch nálady neexistuje jednoznačná predstava: Pri výskyte tejto patológie sa zvyčajne vzájomne ovplyvňujú biologické, výchovné alebo psychosociálne faktory. existujú rôzne druhy depresie: Veľká depresia, dystýmia, sezónne afektívna porucha, atď. Preto sa k tomuto fenoménu pristupuje z rôznych uhlov pohľadu, čo vedie k vzniku rôznych vysvetľujúcich modelov, ktoré ovplyvňujú biologické, psychologické alebo sociálne aspekty.

Vo všeobecnosti sa zdá, že existuje určitá zhoda v tvrdení, že existuje väčšia alebo menšia predispozícia na depresívne poruchy, keď sa stretnú s spúšťače (situácie, udalosti atď.) väčšej alebo menšej veľkosti, ktoré by sa mohli objaviť v určitom okamihu priebehu života. Napríklad odmietnutie alebo finančné ťažkosti môžu byť dostatočným dôvodom na destabilizáciu emocionálne pre jednotlivca, ale jeho interpretácia skutočností sa javí ako kľúčová pri vývoji tohto porucha.

12 tipov, ako zabrániť depresii

Z tohto dôvodu môže vzdelávanie pomôcť mnohým ľuďom interpretovať pozitívnym spôsobom rôzne negatívne situácie, ktoré môžu nastať v priebehu života, pôsobiaci ako ochranný faktor. A to aj napriek tomu, že v niektorých závažných prípadoch je potrebné ísť k špecialistovi, aby pomohol prekonať poruchu čo najskôr, je možné získať sériu návykov, aby sa tomu zabránilo patológia:

1. Zlepšuje emočnú inteligenciu (EI)

Inteligentné riadenie emócií sa považuje za nevyhnutné pre vlastnú fyzickú a psychologickú adaptáciu. The emočnej inteligencie Chápe sa to ako súbor zručností, ktoré nám umožňujú vnímať, vážiť si a prejavovať emócie, mať k nim prístup, porozumieť im a nakoniec ich regulovať. Emocionálny zážitok sa dá prežiť dvoma rôznymi spôsobmi: priamym zážitkom a reflexiou zážitku.

Existuje veľa vyšetrovaní, ktoré to dospievajú k záveru emočná inteligencia je užitočný ukazovateľ na hodnotenie emočnej pohody ľudí a psychologického prispôsobenia. Vysoké skóre emočnej inteligencie sú v skutočnosti spojené s optimistickejšou interpretáciou udalostí, ktoré sa vyskytujú, väčšou spokojnosťou so životom a väčším duševným zdravím.

Vzťah medzi emocionálnou inteligenciou a depresiou sa pôvodne považoval za nepriamy. Následný výskum to však ukázal nízka hladina EI priamo ovplyvňuje skóre získané pri depresii. Účasť na kurzoch alebo seminároch emočnej inteligencie môže pomôcť zlepšiť túto zručnosť, a tým zabrániť depresii.

2. Precvičte si cvičenie

Určite ste to už počuli, ale zopakujeme to: fyzické cvičenie vám prináša veľa fyzických a psychologických výhod. Aby sa zabránilo depresii, je fyzické cvičenie pozitívne podporuje uvoľňovanie endorfínov, chemikálie, ktoré vyvolávajú pocit šťastia a eufórie.

Okrem toho vám kardiovaskulárne cvičenie a práca s anaeróbnym odporom (napríklad práca s váhami) prinesú výhody pre vaše fyzické a duševné zdravie. Cvičenie môže nakoniec zlepšiť aj váš obraz o sebe samom, čo vám môže pomôcť zlepšiť sebavedomie. Na prevenciu porúch nálady môže stačiť cvičenie trikrát týždenne, v trvaní 45 minút.

3. Jesť zdravo a vyvážene

Diéta depresiu nevylieči, ale môže nám pomôcť cítiť sa lepšie. Zdravé a vyvážené stravovanie zlepšuje duševné zdravie a pohodu, pretože ovplyvňuje všeobecné zdravie, a teda aj duševné zdravie. Niektoré štúdie tvrdia, že stredomorská strava je ideálna na prevenciu depresie. K tomu dochádza, pretože je to strava bohatá na foláty a vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre metabolické cesty metionínu, homocysteín a pre s-adenosyl-metionín (SAM), ktoré sa podieľajú na biosyntéze neurotransmiterov ovplyvňujúcich náladu, ako napr. dopamín a serotonín.

Ďalší výskum tvrdí, že konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny (napríklad sardinky, pstruhy alebo orechy) zmierňuje príznaky depresie. Konzumácia potravín bohatých na tryptofán tiež pomáha predchádzať depresiám. Do konca je potrebné vyhnúť sa „trans“ tukovým jedlám (napríklad priemyselné pečivo), pretože uprednostňujú depresívne príznaky. Tieto sa podieľajú na zvýšení telesnej hmotnosti a spôsobujú, že jedinci sú nešťastnejší.

4. Majte aktívny spoločenský život a venujte sa svojim záľubám

Aktívny spoločenský život sa ukázal ako účinný pri prevencii depresie. RZbožňujte dobrých priateľov, choďte na akcie a venujte sa záľubám, ktoré sa nám páčia, sú pozitívne na to, že majú plnohodnotnejší život.

Preto je potrebné neizolovať a choď sa dobre zabaviť. Opieranie sa o svojich blízkych priateľov a rodinu, teda ľudí, ktorým na vás záleží, je ochranným faktorom proti depresii. Ak sú také zábavné, tiež vám urobia dobrý čas a prenesú vás do pozitívneho a príjemného rozpoloženia.

Okrem toho dáva vykonávanie našich záľub zmysel nášmu životu. Nájdite tie činnosti, ktoré nás motivujú a vďaka ktorým sa nachádzame stav toku chystajú sa nám poskytnúť neuveriteľné chvíle. V skutočnosti to ukázala štúdia uskutočnená v Japonsku tí, ktorí pravidelne cvičili, zdravo sa stravovali a venovali sa svojim záľubám, boli šťastnejší a menej náchylní na depresie.

5. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými a prestaňte myslieť na to, čo si o vás myslia ostatní

Neustále porovnávanie sa s ostatnými môže mať negatívne dôsledky pre vašu sebaúctu. Svet, v ktorom žijeme, vyžaduje, aby sme boli dokonalí vo všetkom a za každých okolností, dokonca iracionálne. Ale nielen porovnávať sa s ostatnými je negatívne, ale je bežné uvedomovať si, že sa ostatným neustále páčia.

Všetci sa radi páčime a akceptujeme ostatnými, ale veľa ľudí trávi príliš veľa času a energie tým, aby sa páčili ostatným. The psychické vyhorenie porovnávať sa s ostatnými a premýšľať o tom, ako potešiť všetkých, nie je zdravé a vytvára zbytočný stres.

6. Ži súčasnosť

Život v súčasnosti sa stará o vaše emočné zdravie a stav vašej mysle. Zdá sa, že je to ľahké, ale sme obvykle s telom v prítomnosti, ale mysľou v minulosti alebo budúcnosti. Naučiť sa žiť v súčasnosti vám pomáha zlepšovať pohodu a chráni vás pred depresiou. Toto je jeden z princípov terapie všímavosti.

Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách Mindfulness, pozývame vás na prečítanie nášho článku:

“Všímavosť: 8 výhod všímavosti”

7. Stanovte si realistické ciele

Aj keď sa zdravo stravujete, športujete a žijete v prítomnosti, nič ťa nebude motivovať viac, ako mať životný cieľ alebo ciele, ktoré chceš dosiahnuť. Vyšetrovanie spoločnosťou Blue Zones, dospel k záveru, že tí, ktorí mali zmysel života, sa dožili ďalších sedem rokov.

Stanovenie iracionálnych cieľov má teraz negatívny vplyv na vaše blaho. Preto je nevyhnutné, aby vami stanovené ciele boli realistické. Napokon by sa nemalo zabúdať, že nielen dlhodobé ciele budú mať pozitívny účinok, ale Okrem toho je potrebné mať krátkodobé ciele, aby ste počas procesu zostali motivovaní, čo je často zabudli sme.

8. Prijmite a odpustite si

Naučiť sa odpúšťať a prijímať samého seba je dôležitým aspektom schopnosti predchádzať depresiám. To je je potrebné si odpustiť chyby, ktoré sme urobili, alebo za veci, ktoré sme neurobili, ako sme mali. Minulosť sa nedá zmeniť, ale naše vnímanie minulosti áno.

Prijatie a odpustenie si je vaša vlastná voľba, čo tiež znamená čeliť našej minulosti a našej súčasnosti, naučiť sa žiť s tým, čo nemôžeme zmeniť, a zaujať k tomu pozitívny vzťah život. Nie je to ľahká úloha, ale je to možné.

9. Naučte sa žiť s neistotou

Od mladosti sme sa vzdelávali, aby sme mali pokojný a dokonalý život, ale realita nie je vždy taká, najmä v týchto časoch. Napríklad pred niečo viac ako desiatimi rokmi bolo bežné mať prácu na celý život. V súčasnosti je stabilné zamestnanie v mnohých profesiách zriedkavé.

Preto dnes sme tu, ale zajtra... kto vie. Mať flexibilné myslenie je oveľa adaptívnejšie ako mať rigidné myslenie a naučiť sa s ním žiť. neistota a pozitívny vzťah k zmenám z vás urobia oveľa pripravenejšiu osobu na súčasná realita.

10. Postarajte sa o svoju hladinu stresu

The stres je to veľmi časté v životnom rytme, ktorý vedieme, ale keď bude stres pokračovať, môže sa to zhoršiť a viesť k depresii. Mnohé vyšetrovania v skutočnosti potvrdzujú, že jedným zo symptómov, ktoré sa môžu v Syndróm vyhorenia je depresia.

Liečba stresu čo najskôr môže byť prospešná pri predchádzaní zhoršeniu a budúcemu nástupu depresie. Okrem toho sa ukázalo, že nesprávna organizácia času môže spôsobiť rôzne poruchy, napríklad depresiu alebo úzkosť.

11. Vyhýbajte sa alkoholu a drogám

Alkohol je legálna a spoločensky akceptovaná droga, ktorá sa môže javiť ako neškodná. Realita je taká, že pri častej konzumácii môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ostatné lieky ako marihuana, ktoré sú tiež klasifikované ako mäkké drogy, môžu spôsobiť depresívne poruchy.

Ale nielen dlhodobá konzumácia týchto látok je škodlivá, ale aj Ísť vysoko alebo opitý môže viesť k činom, ktoré môžete neskôr ľutovať. Preto by ste nemali konzumovať nelegálne drogy, ale ak idete piť alkohol, robte to s mierou.

12. Doprajte si dostatok spánku

Správna hygiena spánku pozitívne ovplyvňuje vašu emočnú pohodu. Narušenie denných rytmov je spojené s depresiou a ukázalo sa, že ich synchronizácia pomocou doplnkov melatonínu má antidepresívny účinok. Ak to umožňuje váš pracovný čas, snažte sa mať návyky, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

Napríklad postupujte podľa harmonogramu, ktorý vám umožní zaspať približne v rovnakom čase a vyhnúť sa vzrušujúcim látkam po poludní.