Čo je to vysokofunkčná úzkosť?

Na rozdiel od toho, čo sa deje s inými úzkostnými poruchami, ktoré sú charakterizované tým, že ľudia, ktorí nimi trpia, sú paralyzovaní, vysokofunkčná (alebo vysokofunkčná) úzkosť je identifikovaná ako úzkosť s opačným účinkom.

Ľudia, ktorí ňou trpia, pociťujú väčšiu tendenciu pohybovať sa a nezostať v stave ochrnutia, a hoci na prvý pohľad Zdá sa to prospešné len preto, že nezostanete „nehybne“, v prípadoch, ako je tento, môže byť neliečenie pôvodu úzkosti veľmi škodlivé.

• Súvisiaci článok: "7 dôvodov, prečo je návšteva psychológa prospešná pri úzkosti"

Príznaky vysokofunkčnej úzkosti

Zvyčajné príznaky úzkosti môžu byť tiež veľmi prítomné u ľudí s vysokofunkčnou úzkosťou; Patrí medzi ne katastrofické myslenie, nadmerné obavy a podráždenosť.

Ale existuje tiež symptómy, ktoré možno považovať za špecifickejšie pre vysokofunkčnú úzkosť a že je dôležité preskúmať. Pozrime sa, aké sú.

1. perfekcionizmus

Vyznačuje sa nereálnymi očakávaniami, ktoré osoba trpiaca týmto typom úzkosti bude sebaurčenie, obyčajne s mentalitou „všetko alebo nič“ alebo „ak nie som najlepší zo všetkých, potom som najhorší“ zo všetkých ". Kde vo chvíli, keď nevidíte naplnené svoje očakávania, narážate na veľkú frustráciu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

2. Strach zo sklamania iných

Vnútorný dialóg je často negatívny, neustály a rušivý; Toto je nepopierateľný príznak vysokej funkčnej úzkosti. rovnakým spôsobom, Pocit, že sklamete ľudí okolo vás, je veľmi bežný.

3. Zobrazte ovládacie vzory

Môžete prejaviť perfekcionizmus tým kontrolné návyky a zavedenie prísnych rutín. Toto je však spôsob, ako nadobudnúť pocit, že máte väčšiu zodpovednosť za svoj život. Vo vysokofunkčnej úzkosti vás môže vynechanie jediného dňa kondičného tréningu alebo používanie pera nesprávnej farby počas dňa rozrušiť alebo sa budete cítiť zle.

4. Byť neustále zaneprázdnený

Váš zoznam úloh je obrovský a víkendy máte vždy plné plánov, ale to vás teší, nie? Neustále žartujete o tom, ako musíte byť vždy zaneprázdnení, aby ste sa cítili celiství a šťastní, pretože mať neustále čo robiť, čo ťa odvádza od toho, čo sa stane, keď sa konečne zastavíš a ocitneš sa sám so svojimi vlastnými myšlienkami.

5. Neviem, ako povedať nie

Tento príznak vzniká z neustáleho strachu zo sklamania ľudí okolo vás a z vašich určite nemožných štandardov, ktoré vás vedú k tomu, že akceptujete viac, ako pravdepodobne dokážete zvládnuť.

Nikdy nemôžete povedať nie projektom v práci, sociálnym plánom alebo dokonca pomoci priateľovi, aj keď sa cítite vyžmýkaní, ako najlepšie viete.

6. Nespí dobre

Náhle otáčky a pohyby sú počas noci konštantné a môžu byť odrazom toho, čo sa stalo cez deň. Úzkosť, ktorú ste počas dňa skrývali, potláčali a ignorovali, sa môže prejaviť vo forme poruchy spánku cez noc.

7. Opakujúce sa bolesti a návyky

Existujú fyzické prejavy vášho duševného stavu, ktoré sa prejavujú postupne, ako napríklad neustála prázdnota v žalúdku alebo zdanlivo nevysvetliteľná bolesť krku.

Neustále si hrýzte nechty alebo pery, nechávate chodidlo v pohybe alebo častejšie praskanie kĺbov sú to znaky toho, že vaša zadržiavaná úzkosť pravdepodobne uniká, ako keď sa balón stále viac napĺňa, až kým nevybuchne.

8. Nikomu nevysvetľovať svoje úzkostné pocity

Ľudia vás zvyčajne opisujú ako neochvejného a bez emócií; však dobre vieš, že to nemôže byť ďalej od pravdy. Snažíte sa udržať svoju úzkosť uloženú v sebe a skrývať svoje emócie v snahe myslieť racionálnejšie.

• Mohlo by vás zaujímať: "4 typy úzkosti v práci"

Čo môžete urobiť, ak si všimnete, že máte vysokofunkčnú úzkosť?

Hlavným rozdielom od bežnej úzkosti a vysokofunkčnej úzkosti je, že ľudia žijúci s vysokofunkčnou úzkosťou pociťujú túžbu dosiahnuť viac ako spôsob, ako zvládnuť svoje obavy a obavy, ale to nemusí vyriešiť skutočný problém úzkosti

Ak sa s týmto typom poruchy stotožňujete, všimnete si, že vás poháňa, namiesto toho, aby ste zostali omráčení strachom, a hoci to na prvý pohľad nevyzerá zle V súvislosti s tým, ako vás pozoruje vaše okolie, je veľmi pravdepodobné, že vo svojom vnútri sa necítite rovnako, preto je dôležité vziať to do úvahy. radu.

1. Rozvíjajte svoju pozornosť

Učenie sa zručností pozornosti je veľmi užitočné pre tých, ktorí žijú s vysokofunkčnou úzkosťou, ako sú tieto pomôže vám sústrediť sa na prítomnosť namiesto premýšľania o najhorších scenároch toho, čo sa stane.

• Súvisiaci článok: "15 typov starostlivosti a aké sú ich vlastnosti"

2. Postarajte sa o svoj spánkový režim

The spánková hygiena dôležité je preniesť deň bez fyzického a psychického vyčerpania. A) Áno, je vhodné mať presne stanovený čas spánku. Ak nie ste ospalí, je tiež vhodné vstať a nenechať svoju myseľ bežať v posteli; radšej robte aktivitu, kým sa nebudete cítiť unavení.

3. Sledujte svoje myšlienkové vzorce

Úzkosť zahŕňa množstvo negatívnych predpovedí, ktoré sa pravdepodobne nikdy nenaplnia. Pokúste sa vylúčiť katastrofické myšlienky porovnaním s realistickejšími scenármi.

4. Hľadajte stratégie na potlačenie týchto nervových návykov

Cvičte hlboké dýchanie alebo progresívnu svalovú relaxáciu dokáže zmierniť a kontrolovať napätie okamihu.

5. Naučte sa vykonávať kompetentnú reakciu na riešenie vašich nervových návykov

Táto technika pozostáva z vykonať činnosť, ktorá nie je v súlade s nervovým zvykom, ako žuvačku, aby ste si nehryzli do pier.

6. Opýtajte sa sami seba, prečo lipnete na svojej úzkosti

Bojíte sa, že ak vás už nebude poháňať úzkosť, už z vás nebude kompetentný a pracovitý človek? Môže sa to stať?

Ako pomôcť niekomu s vysokofunkčnou úzkosťou?

Tí, ktorí žijú s vysokofunkčnou úzkosťou, môžu byť vnímaní ako veľmi perfekcionisti, vysoko motivovaní alebo milovníci tvrdej práce.

Preto je často ťažké hľadať pomoc sami pre niekoho s týmto typom úzkosti, ktorý vo vnútri má myšlienky na to, že nerobíte dosť a má problém zdieľať svoje pocity s ostatnými obklopiť.

Pre to je dôležité znížiť stigmu, aby tí ľudia, ktorí trpia nejakým druhom úzkosti, mali nielen menšie ťažkosti v rozpoznať svoje problémy, ale možno ich aj povzbudiť, aby sa o ne podelili s niekým, kto je ochotný pomôcť im.

Keďže viac ľudí zdieľa svoje skúsenosti a identifikuje sa s vysokofunkčnou úzkosťou, môže byť jednoduchšie vyhľadať odbornú pomoc. V tomto zmysle, Premýšľanie o úzkosti v pozitívnych aj negatívnych charakteristikách môže pomôcť znížiť stigmu. Každý potrebuje určitý stupeň úzkosti, aby veci vo svojom živote dokázal.

• Súvisiaci článok: „Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať“

Kedy sa poradiť s odborníkom?

Poraďte sa s psychoterapeutom alebo lekárom ak sa cítite stotožnený s nasledujúcimi prípadmi:

• Máte pocit, že sa nadmerne trápite a že to výrazne zasahuje do vašej práce, vzťahov a iných aspektov vášho života.
• Príznaky, ktorými trpíte, vám spôsobujú veľké vnútorné nepohodlie, s ktorým si neviete rady.
• Cítite sa depresívne a máte problémy aj s požívaním alkoholických nápojov a halucinogénnych drog
• Máte pocit, že vaša úzkosť a zaujatie perfekcionizmom vás fyzicky negatívne ovplyvňujú.
• Máte samovražedné sklony alebo sklony (ak áno, okamžite vyhľadajte pohotovostnú liečbu)

Príznaky nemusia zmiznúť samy od seba, alebo sa môžu časom zhoršiť, ak nevyhľadáte pomoc. Navštívte svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie, s ktorým sa cítite dobre, aby ste nedopustili, aby sa problém zhoršil a začnite liečbu, ktorá vám pomôže zlepšiť sa. Liečba akýchkoľvek príznakov bude jednoduchšia, ak dostanete pomoc včas.

Prevencia

Úzkosť je bežný a normálny pocit strachu v ohrozujúcich alebo ťažkých situáciách.. Odhaduje sa, že 1 z 10 ľudí trpí v určitom bode svojho života úzkosťou. Preto úzkosť nie je nevyhnutne negatívna, je to vlastne obranný mechanizmus, ktorý nás upozorňuje a motivuje čeliť nebezpečenstvá, aj keď sa to môže stať problematickým, ak sa vyskytne v po sebe nasledujúcich epizódach, intenzívne a bez zjavného dôvodu, čo nás obmedzuje na deň.

Aby sa predišlo nejakému druhu úzkosti, je dôležité osvojiť si zdravý životný štýl, pravidelným fyzickým cvičením, najmä vonku, spôsobom, ktorý nám tiež pomáha vyčistiť si myseľ a vyhnúť sa týmto úzkostným pocitom.

Rovnakým spôsobom existuje niekoľko relaxačných techník, ktoré nám môžu pomôcť v boji s výskytom rôznych symptómov v v momente, keď sa objavia, z rúk špecialistov alebo sami, v závislosti od stupňa potrebnej pomoci pri sebarealizácie.