Môžu neustále negatívne myšlienky viesť k depresii?
V našom každodennom, každodennom živote prežívame celú širokú škálu myšlienok a emócií. Vo všeobecnosti sú spojené so skúsenosťami, ktorým čelíme, a významom, ktorý majú v našom vedomí. Prirodzene, nie všetko, čo zažívame a cítime, je pozitívne; Negatívne myšlienky a emócie existujú a je normálne ich žiť, život bez bolesti a smútku by tiež nemal zmysel.
Avšak, keď negatívne myšlienky stanú sa konštantou v našej hlave, môžu mať veľmi silný vplyv na naše duševné zdravie. Tieto myšlienky môžu živiť negatívny cyklus, v ktorom je naše vnímanie seba a sveta skreslené, čo nás vedie k prežívaniu negatívnych emócií. ako je smútok, frustrácia alebo úzkosť nepretržite a má významný vplyv na našu sebaúctu, čo uľahčuje rozvoj rôznych porúch duševný.
V tomto článku budeme skúmať možný vzťah, ktorý môže mať skúsenosť s neustálymi negatívnymi myšlienkami a rozvoj depresie, ako aj všeobecné účinky týchto myšlienok na naše duševné zdravie. Okrem toho preskúmame stratégie a nástroje na zvládnutie týchto myšlienok a ochranu nášho duševného zdravia.
- Súvisiaci článok: "Kognitívna psychológia: definícia, teórie a hlavní autori"
Čo sú negatívne myšlienky?
Negatívne myšlienky označujú spôsob myslenia, ktorý je hlavne ukotvený v ohnisku pesimistické a odrádzajúce od svojich vlastných skúseností a skúseností iných a od toho, aký majú vplyv na ich vlastné psychológia. Tieto myšlienky často vznikajú ako reakcia na ťažké, náročné alebo stresujúce situácie v našom živote.
Zapamätajme si to Mať negatívne myšlienky je normálne, ale keď sa stanú konštantnými a pretrvávajúcimi v našej mysli, môžu mať škodlivé účinky. v našej emocionálnej rovnováhe.
Tieto typy myšlienok môžu pokryť širokú škálu oblastí nášho života. Môžu súvisieť s naším fyzickým vzhľadom, schopnosťami, osobnými vzťahmi, akademickými alebo pracovnými úspechmi... Niekoľko príkladov Bežné negatívne myšlienky môžu byť myšlienky, že „zlyháte“, „nikdy nebudete v niečom dosť dobrý“ alebo „všetko vám vždy vyjde“. zlo“.
To musíme mať stále na pamäti negatívne myšlienky nie sú presným odrazom objektívnej reality situácií; sú produktom našich subjektívnych interpretácií a skreslených predstáv. Tieto skreslenia môžu zahŕňať nadmerné zovšeobecňovanie, polarizované myslenie (vidieť veci čiernobielo, bez odtieňov), mentálne filtrovanie (zameranie sa len na negatívne, ignorovanie pozitívneho) a prílišná personalizácia (pripisovanie viny za všetko zlé, čo sa nám deje). sa stane).
- Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"
Aký vzťah majú negatívne myšlienky a depresia?
Ako sme už diskutovali, neustály výskyt negatívnych myšlienok môže mať hlboký vplyv na naše duševné a emocionálne zdravie. Keď sa ocitneme uväznení v slučke negatívnych myšlienok, naša nálada má tendenciu byť ovplyvnený, byť schopný prežívať smútok, úzkosť, hnev alebo celkový pocit nepohodlia emocionálne. Môžu tiež ovplyvniť naše činy a správanie, vďaka čomu sa cítime nemotivovaní a vyhýbame sa riskovaniu alebo snahám dosiahnuť naše ciele. Na sociálnej úrovni môžu viesť k sociálnej izolácii alebo k nepriateľským postojom voči iným ľuďom.
Tento symptomatický rámec veľmi pripomína depresiu. A spočíva v tom, že predpokladanie týchto myšlienok ako reality môže vyvolať stav nepohodlia, ktorý sa tak dlho predĺži, že sa zovšeobecní na všetky aspekty nášho života, čo vytvára neistotu vo všetkom, čo robíme, a nedostatok sebaúcty pred následkom Akcie. Preto áno, neustále negatívne myšlienky môžu viesť k depresii. Keď sa cítime neschopní zvládnuť tieto myšlienky, všetko zlé, čo sa stane, pripisujeme sebe a prehrávame kontakte s našimi zdrojmi sociálnej podpory, je možné upadnúť do hlbokého smútku, ktorý sa zvrhne v poruchu depresívne.
- Súvisiaci článok: "Typy depresie: jej príznaky, príčiny a charakteristiky"
Stratégie na zvládanie negatívnych myšlienok
Akonáhle si uvedomíme vplyv negatívnych myšlienok a možnosť vzniku poruchy depresívne v dôsledku toho, je dôležité vziať do úvahy generovanie stratégií na ich zvládnutie myšlienky. Včasný zásah môže zabrániť rozvoju depresie, posilniť našu bezpečnosť a sebaúctu a poskytnúť emocionálne a kognitívne riadiace schopnosti. Ďalej navrhujeme niekoľko stratégií na zvládanie negatívnych myšlienok, ale nezabudnite, že každý prípad je iný; preskúmajte sami seba, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie, a nebojte sa vyhľadať odbornú a terapeutickú pomoc, ak ju potrebujete.
1. uznanie a uvedomenie
Prvým krokom pri vysporiadaní sa s týmito myšlienkami je rozpoznať jej prítomnosť a uvedomiť si jej vplyv na náš život a každodenný život. Venujte chvíľku pozorovaniu svojich myšlienok, sebakontrole ich a získajte od nich určitý odstup, aby ste mohli spochybňovať ich platnosť.
2. kognitívna reštrukturalizácia
Táto stratégia je založená na skúmaní a spochybňovaní týchto myšlienok. Uvedomte si nedostatok objektívnych dôkazov, ktoré majú, a pokúste sa nájsť alternatívne perspektívy, ktoré sú vyváženejšie a založené na faktoch a skutočnostiach.
3. prax vďačnosti
Pestovanie vďačnosti a hľadanie dôvodov, prečo cítiť vďačnosť, môže byť veľmi pozitívne, aby ste sa vyrovnali negatívnym myšlienkam. Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vo svojom každodennom živote vďační, zamerajte sa aj na tie najmenšie a najvšednejšie aspekty.
4. Plná pozornosť
Úplná pozornosť alebo všímavosť znamená venovať plnú pozornosť svojmu prítomnému okamihu bez toho, aby ste robili súdy. Praktizujte meditáciu všímavosti, aby ste si lepšie uvedomili svoje myšlienky a emócie bez toho, aby sa na nich držal. Všímavosť vám môže pomôcť rozpoznať negatívne myšlienky bez toho, aby vás nechali strhnúť.
závery
Na záver; áno, dlhodobé spolužitie s negatívnymi myšlienkami môže mať taký veľký vplyv na vaše duševné zdravie, že sa zvrhne v depresívnu poruchu. Našťastie je možné vyvinúť stratégie na zmiernenie účinkov týchto myšlienok a ich presmerovanie.
Okrem toho je dôležité, aby ste v prípade potreby hľadali podporu vo svojom sociálnom prostredí a u odborníkov na duševné zdravie. Všetci ľudia majú právo byť šťastní, ale aj zodpovednosť postarať sa o našu myseľ, aby sme dosiahli tento stav.