Starostlivosť o seba prostredníctvom praxe všímavosti a súcitu so sebou

Emocionálna starostlivosť o seba je komplexný proces, ktorý spočíva v využití rôznych zdrojov zo sveta psychológie.

V tomto článku sa zameriame na dve z nich, ktoré spolu úzko súvisia: Všímavosť (alebo v španielčine Mindfulness) a súcit so sebou. Ako nám pomáhajú dosiahnuť stav emočnej rovnováhy?

Súvisiaci článok: „4 typy všímavosti a ich vlastnosti“

Čo je to Všímavosť?

Pojem „všímavosť“ má dva významy. Na jednej strane stav vedomia charakterizovaný skutočnosťou, že zamerať našu pozornosť na súčasnosť z pohľadu bez predsudkov a hodnotových úsudkov, obmedzujúc sa na opis a rozpoznanie existencie myšlienok, emócií a pocitov, ktoré prechádzajú našou mysľou.

Na druhej strane je tiež Mindfulness súbor cvičení používaných na zámerné dosiahnutie tohto stavu vedomiaprostredníctvom cvičení inšpirovaných meditáciou vipassanou, starodávnou tradíciou. Jedná sa o ľahké činnosti, ktoré si môžete zvyknúť a ktoré môžu v niektorých prípadoch vykonávať aj chlapci a dievčatá podľa veľmi jednoduchých pokynov.

Existuje veľa variácií a verzií cvičení Mindfulness, z ktorých niektoré sa dajú zvládnuť za pár minút. Preto je to zdroj, ktorý je možné ľahko začleniť do harmonogramu: po jedle, pred spánkom, počas pracovnej prestávky atď.

Všímavosť však nie je iba príjemným zážitkom má terapeutický potenciál; Preto ho veľa psychologických centier využíva na pomoc našim pacientom, ba dokonca aj na to odborníci, ktorí sa zúčastňujú workshopov a kurzov v oblasti výcvikových programov propagovaných organizáciou spoločnosti.

Jeho užitočnosť je pozoruhodná na zvládnutie nadmernej úzkosti alebo bolesti a na podporu intervencií na prevenciu relapsov depresie. Kľúčom je spôsob, akým nám umožňuje „resetovať“ myseľ a nekŕmiť psychologické prežúvanie, čo nám pomáha zastavte v ich stopách negatívne myšlienkové slučky spojené s našimi starosťami, našimi strachmi a našimi posadnutosti

• Mohlo by vás zaujímať: „Sedem postojov všímavosti použitých pri nespavosti“

Čo je to súcit so sebou a aký to má vplyv na starostlivosť o seba?

Mnoho ľudí považuje za samozrejmé, že pojem „sebaľútosť“ má negatívne konotácie, akoby ho včlenil do seba by znamenalo žiť v bubline založenej na hľadaní útechy v smútku a náreku o tom, ako málo máme cenu. Toto je však zaujatý názor na tento jav.

Je pravda, že v populárnej kultúre sa tento termín často používa na označenie nehybnosti tých, ktorí predpokladajú, že majú oveľa menšiu hodnotu ako ostatní, a že pre V dôsledku toho nemôže od seba nič očakávať, ani nemôže nič prispieť ostatným (a preto môže iba požiadať, usilovať sa o ochranu spoločnosti). ale V psychológii sa význam slova seba-súcit mení, v skutočnosti sa stáva emocionálne prospešným prvkom.

Z tohto pohľadu sebaľútosť znamená mentalitu nepoužívania problémov a kríz ako krízy na „rozdrvenie“ seba, a preto naopak, ukážme sami sebe mieru porozumenia, ktorú by sme preukázali niekomu, o kom vidíme, že urobil chybu, ale kto si zaslúži nové príležitosti. Táto forma sebaľútosti v podstate znamená nežiadať od seba stupeň dokonalosti a morálnej čistoty, ktorý je oveľa vyšší, ako by sme od ostatných očakávali, pretože sme sami sebou.

Sebaľútosť je teda jedným z psychologických prvkov, ktoré Pomáhajú nám „vyhnúť sa“ tým myšlienkam na pasce, ktoré nás predurčujú k sebotáži. Zahŕňa to objatie myslenia, že problémy a nepohodlie existujú, ale že nie sme voči nim bezmocní, ani nie sme predurčení na to, aby sme nimi trpeli len preto, že sme takí, akí sme.

Znamená to tiež predpokladať, že je normálne prechádzať krízovými okamihmi počas celého života, a že dokonca aj v prípadoch, keď sme my sami zodpovední za zlé, že stane sa nám, nemali by sme sa nechať vinou paralyzovať, pretože aj keď sa to zdá byť rozporuplné, vina sa môže stať útočiskom, ktoré používame ako zámienku, aby sme ísť ďalej.

To dokonale vyhovuje zásadám všímavosti; Všímavosť nás vedie k tomu, aby sme sa sústredili na tu a teraz a vyhýbali sa upriamovaniu pozornosti na hodnotové súdy, a kladenie dôrazu na schopnosť porozumieť a opísať, čo sa v tom okamihu stane, namiesto toho, aby prijal úlohu sudcu, ktorý odhaduje morálne aspekty skúsenosti. Takto vnímame problémy také, aké sú, bez toho, aby sme ich „nafúkali“ kŕmením našich obáv.

Hľadáte psychologické asistenčné služby založené na vedomí?

Ak máte záujem o začlenenie Mindfulness do svojho života, kontaktujte nás; na Psychotools Máme odborníkov, ktorí využívajú Mindfulness pri liečbe aj na školeniach pre jednotlivcov i profesionálov. Nájdete nás v Barcelone a tiež organizujeme videohovory v online formáte.