4 výhody všímavosti, pokiaľ ide o dosahovanie vašich cieľov

Jedna z najčastejšie sa opakujúcich pascí, do ktorých máme tendenciu upadnúť, keď si stanovíme ciele (napríklad pred začiatkom nový rok) je predpokladať, že to, či to dosiahneme alebo nie, bude závisieť od množstva času a úsilia, ktoré vynaložíme na vykonanie týchto úlohy.

Realita je taká, že ak sa nenaučíme správne riadiť svoje emócie a sústredenie pozornosti, skončíme hádzaním uteráka bez ohľadu na to, koľko chceme do projektu investovať. V mnohých ohľadoch je menej viac, v dobrom aj v zlom.

Našťastie momentálne existujú terapeutické zdroje, ako je Mindfulness, ktoré nám pomáhajú zlepšiť naše šance na dosiahnutie našich cieľov efektívnym využívaním našej pozornosti, zameraním sa na prítomný okamih a prijatím a konštruktívny pohľad na problém, ktorý chceme vyriešiť, alebo potrebu, ktorú chceme uspokojiť. V tomto článku uvidíme, ako to robí.

• Súvisiaci článok: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky

Čo je všímavosť?

Začnime tým najdôležitejším: čo je to vlastne Mindfulness alebo Full Attention? Tento výraz možno použiť na opísanie určitého typu stavu vedomia, ako aj súboru techník a cvičení používaných na jeho dosiahnutie.

Ak zostaneme pri prvom význame, všímavosť možno zhrnúť ako psychologický stav, v ktorom pozornosť je zameraná výlučne na rozpoznanie a pozorovanie mentálnych obsahov spojených s tu a terazbez toho, aby sme sa zapájali do ich morálneho posudzovania.

A ak zostaneme pri druhom význame, všímavosť je typ praxe inšpirovaný starodávnou meditáciou Vipassana (s veľkou tradíciou medzi vyznávačmi budhizmu a hinduizmu), ale na rozdiel od druhého sa nerozvinuli ako náboženský prvok, ale ako vedecky overený nástroj, pomocou ktorého možno dosiahnuť objektívne terapeutické účinky (bez ohľadu na to, či osoba dodržiava a náboženstvo alebo nie).

Cvičenia všímavosti boli vytvorené v Spojených štátoch v druhej polovici 20. storočia najmä zo strany tzv výskumník Jon Kabat-Zinn, ktorý z University of Massachusetts navrhol program na zníženie stresu založený na všímavosti. (MBSR). Pôvodne bolo cieľom Mindfulness pomôcť ľuďom so stresom a úzkosťou. cez niekoľkotýždňový tréningový plán, no postupom času začali vznikať varianty prispôsobené iným typom potrieb nie sú nevyhnutne obmedzené na oblasť duševného zdravia.

Dnes, zatiaľ čo program MBSR zostáva silným spojencom psychoterapeutov, je k dispozícii široká škála poradenských techník. Všímavosť, ktorú možno použiť v tak rôznorodých kontextoch, ako sú spoločnosti, centrá základného vzdelávania, školenia športovcov atď. Všetky tieto varianty majú vlastnosti a štádiá prispôsobené ich cieľu, no vo všetkých je zachovaná podstata všímavosti, ktorou je naučiť človeka sústrediť sa na daný moment. prítomný, aby sa dostal z dysfunkčnej psychickej zotrvačnosti (obsedantné myšlienky, sklon k sebasabotáži, stresové bloky, nedostatok zručností zvládať fyzickú bolesť resp. emocionálne...).

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako nás ovplyvňuje psychický tlak rýchleho životného štýlu?"

Ako vám všímavosť môže pomôcť dosiahnuť ciele?

Čo má Mindfulness spoločné napríklad s novoročnými predsavzatiami, začínať nové kariéra alebo túžba opustiť závislosť a začať so zdravým životným štýlom od určitého dátum? Nižšie zhrniem rôzne spôsoby, ktorými Mindfulness pomáha pristupovať k tomuto typu osobných alebo profesionálnych projektov.

1. Pomáha potláčať sklony k vyhýbaniu sa

Skutočnosť, že sa vidíme pod tlakom, že musíme dosahovať veľmi ambiciózne ciele, nás veľakrát spôsobí, že upadneme do dynamiky prokrastinácie: keďže sa cítime veľmi stres pred komplexnou alebo pre nás novou úlohou, vyhýbame sa jej začínaniu alebo premýšľaniu o tom, takže nechávame plynúť čas a problém sa stáva čoraz väčším veľký. Všímavosť nám pomáha čeliť tomuto tlaku oveľa funkčnejším a prispôsobivejším spôsobom, bez toho, aby sme sa tým nechali zastrašiť až k paralýze.

• Súvisiaci článok: "Načo je strach?"

2. Robí prestávky užitočnejšími

Hoci technicky je všímavosť relaxačným cvičením, jedným z jej dôsledkov je, že zvyčajne vedie ľudí do stavu pokoja. To umožňuje, aby sa všímavosť ľahko začlenila do odpočinkových rutín medzi prácou alebo štúdiom.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako lepšie riadiť čas v práci: 12 tipov (a čomu sa vyhnúť)"

3. Umožňuje nám to urobiť „mentálny reset“ tvárou v tvár blokádam

Je veľmi bežné, že keď sa pokúšame urobiť niečo, čo je pre nás nové, dostaneme sa do bodu, kedy si nevieme predstaviť, ako pokračovať v dosahovaní nášho cieľa. V týchto situáciách sa môžeme cítiť tak vystresovaní, že dávame podnet na to, čo je známe ako „sebanaplňujúce proroctvo“: vsugerujeme sa, kým nebudeme predpokladať, že nie sme dôjde k riešeniu a že sa nebudeme môcť pohnúť vpred, takže predstavovaná realita sa nakoniec naplní, pretože sme posadnutí skutočnosťou, že sme v zdanlivej slepej uličke. východ.

Tvárou v tvár týmto skúsenostiam, všímavosť nám umožňuje znovu získať objektívnu perspektívu pred tým, čo sa nám stane, aby sme boli schopní vidieť všetko zo vzdialenejšieho bodu a bolo pre nás ľahké urobiť pár krokov späť, aby sme sa k problému postavili iným spôsobom.

• Súvisiaci článok: "Ako všímavosť pomáha regulovať smútok?"

4. Zlepšuje naše sebavedomie

Pred novým projektom je bežné, že prechádzame mnohými situáciami, v ktorých sú naše nedokonalosti byť veľmi evidentné: v niektorých bodoch nám budú chýbať skúsenosti, v iných nám bude chýbať technika, atď. Tie neustále trenice medzi tým, čo chceme dosiahnuť, a tým, čo sme sa doteraz naučili robiť je to súčasť procesu osobného a profesionálneho rozvoja, no ak ho dobre nezvládame, odradí nás to.

Toto je dôvod, prečo je všímavosť cenný nástroj na dosiahnutie sebamotivácie, pretože nám zabráni upadnúť do príliš pesimistických alebo „tragických“ interpretácií reality. v ktorom všetka naša pozornosť smeruje k našim defektom. Je dôležité uvedomiť si, v čom nie sme dokonalí, no nemali by sme sa tým nechať opantať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Chcete mať psychologickú pomoc a tréning v oblasti všímavosti?

Ak máte záujem o začlenenie všímavosti do svojho každodenného života, Spojte sa so mnou.

Som psychológ a inštruktor MBSR Mindfulness certifikovaný Univerzitou v Massachusetts a Ponúkam kurzy a tréningové programy MBSR Mindfulness vo Full Attention, prezenčnou formou a on-line.